Преброяване на калории как да започнем форум
Обсъдете броенето на калории как да започнете? в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; хей би искал да започне да брои калории. но първо имам въпрос към вас. Няма значение колко мазнини, въглехидрати и протеини имам
преброяване на калории като начало?
хей би искал да започне да брои калории. но първо имам въпрос към вас.
Няма значение колко мазнини, въглехидрати и протеини приемам?
ако не, колко от горното трябва ли да си взема?
как мога да изчисля коригираните си основни приходи/резултати?
съм висок 179, на 20 години и тежа 144 кг .
Все още съм студент и спортувам 2-3 пъти седмично.
има още нещо, което трябва да обмисля?
AW: преброяване на калории като начало?
В coolschatzi (попитайте google) можете да изчислите основния си метаболизъм и общия метаболизъм.
В противен случай бих направил малко проучване тук или в Интернет.
Помислете, че можете да намерите достатъчно неща там.
Чели сте или чували, че здравият човек се нуждае/може 60 g (жена) или 80 g (мъж) мазнини. Но няма гаранция, не съм сигурен.
В противен случай просто трябва да се убедите сами как нещата се развиват по-добре за вас, искам да кажа
Съотношение на KH и протеини и др.
AW: преброяване на калории като начало?
Точно - не трябва да оставате под 60 g мазнини във вашите данни, като е важно да се консумират мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Нездравословните мазнини са в шоколад и масло - определено трябва да спестите от това.
Протеини: 1-2g на kg от нормалното ви тегло, разбрах за себе си, че мога да се справя най-добре с 20-25% от приетите калории (без да консумирам твърде много калории).
Въглехидрати: тялото се нуждае от поне 150-200g въглехидрати на ден. Те трябва да имат предимно нисък гликемичен товар.
Обратното е шоколад, бял хляб и т.н.
В противен случай не трябва да ядете твърде малко. За вас лесно може да бъде 2500-3000kcal на ден, с които можете да отслабнете.
Ако сте започнали да спортувате едва сега и не сте диетирали много през последните няколко месеца, бих предпочел да започна по-високо от по-ниско = съзнателно засилете метаболизма си чрез упражнения и не намалявайте метаболизма си, като ядете твърде малко.
AW: преброяване на калории като начало?
@ Olip: Кои храни използвате, за да постигнете това „високо“ съдържание на протеин?
Имам проблеми с това. Започнах преди 4 седмици и винаги променям диетата си стъпка по стъпка.
Не обичам да ям месо и риба:-( опитайте се да покрия своите протеинови нужди с козе сирене, пармезан, грах, мляко, кисело мляко, сирене Гауда и рядко риба тон и сьомга.
Но днес отново достигам само 14% (59 гр).
AW: преброяване на калории като начало?
В противен случай има бъркани яйца или морски дарове, особено скариди.
Обичате ли да ядете месо поради вкус?
Майка ми също успя успешно, че не харесвам много месо. Предпочитах да търся тлъста наденица или да ям пържени картофи или юфка.
Откакто съм в добра пържола, знам колко вкусно месо може да вкуси = затова сега го получавате редовно, главно говеждо, но и пуешки гърди.
Свинското месо, което майка ми винаги е имала, ям само когато няма друг начин (напр. Когато съм с майка ми и уж отново е свършила храната във фризера).
В противен случай работи така със съдържанието на протеин:
Закуска: Пълнозърнест хляб, щедро покрит с пуешки гърди (бих казал, че са 80-100g хляб и 100g пуешки гърди).
Обяд: 100гр ориз, 200-400гр пуешки гърди
Вечеря: 200-400гр телешко месо