Преброяване на калории - Как да отслабнете с броенето на калории
Защо изобщо да броим калории? Има ли смисъл това при отслабване на стомаха? Разбира се, че има смисъл. Преброяването на калории е изключително ефективен метод за получаване на общ преглед на хранителната ситуация и евентуално за промяна на диетата или за намаляване на калориите. Можете да отслабнете бързо само ако консумирате по-малко калории от основния метаболизъм + метаболизма на ефективността. Дълга история накратко. За какво става въпрос в тази тема?
Изчислете скоростта на основния метаболизъм
Преди да се притеснявате да броите калориите си, се нуждаете от основния си метаболизъм. Това може да бъде изчислено безплатно на уебсайта Apotheken Umschau, например. След като посочите възрастта, ръста, теглото и пола си, ще разберете приблизителната си базална скорост на метаболизма. Каква е основната скорост на метаболизма? Това е формулата на Харис Бенедикт. Базалната скорост на метаболизма е изчисляването на количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа всички метаболитни процеси и функции на орган/мозък стабилни и надеждни.
Ако броите калориите си, никога не трябва да слизате под основния си метаболизъм. В противен случай рискът от откат или ефект JOJO е доста висок. Тялото влиза в състояние на дефицит и веднага съхранява всички излишни енергии в нежелани мастни натрупвания след диетата. Можете да отслабнете бързо с броя на калориите, ако обърнете внимание на основния си метаболизъм поради разум и здравна осведоменост.
Изчислете приходите от ефективност
След базалната скорост на метаболизма, която е отговорна за "функционирането" на вашето тяло, идва скоростта на метаболизма на производителността. Това се изчислява от вашите дейности през целия ден. Много фактори играят роля. Например работата, развлекателните дейности и дори колко дълго спите. Добре известно е, че калориите също се изгарят по време на сън.
Университетът в Хохенхайм предлага безплатен калкулатор на оборота на изпълнението за това. В допълнение към основната си скорост на метаболизма можете да разберете и цялата си енергийна нужда, включително консумацията на енергия. Сега знаете вашите нужди от калории, ако искате да запазите теглото си, вместо да отслабнете. Стойностите са добра насока, но не са 100% гаранция. Но това ще ви даде първи смислен преглед, преди да започнете да броите калории.
Преброяване на калории - сега можете да започнете
След като изчислите нужните си калории, въпрос е колко калории могат да бъдат спестени. Винаги важи правилото: никога не падайте под основния метаболизъм. Така че логично обработете приходите си от услуги. В зависимост от това колко бързо искате да отслабнете, спестявате калории. Обикновено спазваната насока е да приемате около 500-800 калории по-малко на ден от общата консумация на калории. След това, в зависимост от изходното тегло и други фактори, един килограм на седмица е лесно възможен, без да се изтощавате или дори да гладувате.
Как да броим калории?
Тъй като аз самият съм от хората, които са с леко наднормено тегло и се справят широко с него, бях точно изправен пред вашия проблем. Как да разбера кои калории ям и колко все още са „възможни“ дневно за отслабване? След известно проучване попаднах на новите „приложения за отслабване“. Сега почти всеки има смартфон, което прави отслабването много по-лесно.
Има доста приложения там и аз останах с първото. Приложението за отслабване се нарича YAZIO и тук е разработчикът. Трябва да кажа, че не получавам никаква комисионна или нещо подобно за връзката. Използвам приложението от 5 седмици и съм отслабнал с 6 килограма, без да умра от глад. Мога да препоръчам приложението с най-добра съвест. Пробвам….
Как работи приложението за отслабване със смартфона?
Приложението за смартфон е достъпно за Android и iPhone. В началото трябва да се регистрирате. Но нито име, нито адрес са необходими. Всичко, от което се нуждаете, е потребителско име и имейл адрес. След като потвърдите имейла за регистрация, можете да започнете да броите калории. Сега задайте вашите лични ценности. Дата на раждане (за възраст), активност, пол, височина и изходно тегло.
Що се отнася до активността, споменатият по-горе оборот на изпълнението играе роля. Примери за информация за дейности са Малко активен (офис работа), Донякъде активен (учител и т.н.), Много активен (продавач) и Много активен (строител). Оценете работата си или ежедневното си поведение, за да определите нивото си на активност. YAZIO използва тези данни, за да изчисли общите Ви продажби.
След това преминава към ниско-песъчлив. Каква е твоята цел? Разбира се, отслабване на стомаха. Тук можете да зададете желаната цел за отслабване на седмица на стъпки от 0,25 KG. Може да се дозира максимум 1 килограм загуба на тегло на седмица. Намирам това за интересно от здравна гледна точка, защото приложението не си поставя никакви нереалистични или дори вредни цели. Някои диети с обещание за 5 килограма отслабване на седмица и т.н. вече са много изтъркани. YAZIO е примерен тук. 1 килограм седмично на пръв поглед не звучи много, НО си представете резултата след 4, 8 или 12 седмици.
Между другото, с това приложение за отслабване можете не само да настроите загуба на тегло, дори можете да регулирате напълняването и поддържането на тегло. След това просто въведете желаното тегло и дневната калорийна цел ще се покаже като число. Други опции за настройка са диетата като LowFat и LowCarb, но те са налични само в премиум версията (платен абонамент). Дори и без да харчите пари, това приложение е напълно логично да отслабнете и да преброите калориите.
Лесно преброяване на калории чрез приложението - ето как работи
Сега идва по-трудната част. След като сте установили дневната си калорийна цел, ще прекарате известно време пред смартфона. Но си струва! Въведете в дневника храните, които искате да ядете. Това е малко караница, но с течение на времето предоставя ценни знания за хранителните продукти и постепенно получавате усещане за калориите в храната.
Въведете яйца, хляб, салата и т.н. в търсенето и резултатите ще се появят за нула време. Ако резултатите от търсенето не са идентични с вашата храна, можете да прочетете данните на опаковката на храните, като използвате вградения скенер за баркод. Така започва дневният брой калории.
Ако продуктът не е в базата данни и сканирането на баркод също не помага, можете просто да създадете храна сами. При поискване това може да бъде подадено в базата данни и направено публично достъпно за други потребители. По този начин базата данни за храните се разширява автоматично от всички потребители.
Бързо ще установите, че ограничението на калориите достига своите граници доста бързо. Ако приемем, че приложението ви показва дневна нужда от 1900 калории, с шок ще забележите колко бързо се напълват калориите. Приложението бързо излага калоричните бомби и най-късно до сега трябва да преосмислите диетата си.
Разбира се, трябва да претеглите храната си. Това наистина е малко сложно (например масло и т.н.), но си заслужава. Покупката на цифрова кухненска везна е полезна и везните наистина не струват много пари.
Как мога да запазя максималния брой калории при преброяване на калории?
Това, което ми помогна много лично, беше да не ям никакви сладки напитки. Постоянно оставям лимонада, кола и сокове в продължение на седмици. Поставете тези храни в приложението и ще разберете защо. Балансът на течностите се балансира от вода и „нулеви“ продукти. Добре, поглезвам се с една или две чаши кафе рано сутрин, но няма голямо значение по отношение на калориите. С подсладител вместо захар, разбира се.
Имам изключително ограничени сладкиши. От време на време си купувам шоколадово блокче или нещо подобно. Броячът на калории обаче ми бързо се покачва и вечерта ям само някои зеленчуци. Все още ям месо, риба, масло и други мръсни храни. Само умерено, вместо в маси.
Опитвам се да разнообразя диетата си въпреки ниския прием на калории. При мен почти всичко идва на масата, освен сладкиши и сладки напитки. Това беше борба през първите няколко седмици. Ако обаче се спазват последователно спецификациите, успехът на кантара може да бъде постигнат бързо. Прекалих малко и след 4 седмици свалих 6 килограма (по подразбиране 1 килограм на седмица).
Все още имам една малка точка на критика относно приложението. Базалният ми метаболизъм е 1700 калории на ден. Приложението ми показва дневен прием от 1600 калории, за да загубя последните 5 килограма. Никога не яжте по-малко от основния си метаболизъм! На обикновен език: първо наблюдавайте базалния метаболизъм, след това слушайте приложението. Затова намалих седмичната цел до 0,5 килограма на седмица и продължавам да отслабвам.
Заключение по темата за преброяване на калории чрез приложението за смартфон
Използването на приложение прави отслабването много по-лесно. По-специално броенето на калории е изключително лесно, защото големите бази данни предоставят подходящите стойности. Всичко, което трябва да направите, е да претеглите и да влезете. Базовата скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата скорост на метаболизма също се изчисляват директно.
Ползата е също така, че научавате кои храни са калорични и с течение на времето ще усетите за тях. Добре обмислен и добре приложен за бързо отслабване. Ако нямате смартфон или просто не искате да инсталирате такова приложение, трябва да преброите калориите ръчно. Но и това не би трябвало да е пречка. Всеки, който иска да отслабне на стомаха чрез преброяване на калории, определено ще намери ефективна алтернатива на такива странни диети.