Преброяване на калории безполезно (упражнения, диета, упражнения и фитнес)
Мнозина казват, че не помага, ако ги преброите, но аз съм с дефицит от 300 ккал и въпреки това постигам успех и мускулите ми са запазени, така че защо това се изобразява толкова негативно?
7 отговора
Преброяването на калории е единственият разумен начин за наддаване или отслабване. Ако имате нещо против, просто не ви се иска да го прочетете или всичко, което е свързано с теглото, и без това ви се струва някак маловажно. До момента, в който мислят, че трябва да направят нещо сега - и след това не знаят как да го направят.:-)
Точковата система WeightWatchers не е нищо друго освен броене на калории (броене на точки) за манекени.
Защото те не се занимават с темата. Мнозина свързват броенето на калории с претеглянето на всеки лист маруля. Но това не е така. И ако искате да постигнете целите си, имате нужда от добър преглед
Вижте хората, които не наддават на тегло, защото се вслушват в глада си, когато това е точно погрешно в случая.
Достатъчно грубо, в даден момент имате усещане за това по един или друг начин.
Погледнете хората и решете дали им вярвате или не.
Пребройте ги 6 месеца доста точно. Тогава имате добра оценка до края на живота си. Така или иначе работи. (Тези, които казват, че са предимно тези, които вече имат добра оценка и не знаят, че е донесло нещо или хора, които така или иначе нямат представа)
Никога не броим калории. Моят съвет към вас: Слушайте стомаха си, когато сте гладни, яжте нещо и не всичко празно, но докато се почувствате сити и продължите да се движите. Бягайте много, спортувайте и т. Н. Не е нужно да броите калории
Защото мнозина преувеличават и след това ritsvhdb6 като z. Най-добрите нарушения, които са кофите на най-смъртоносните заболявания.
Как да преувеличим? Оставам на 300 в дефицит и ако искам да се натрупам отново или да запазя теглото си, се връщам към високите калории. Къде е това преувеличено
тя също написа "колко", а не "като всички".
Не трябва да бъде така с теб
Тогава всичко е готино. Под преувеличение имам предвид да ядете само 800 калории, да си забранявате да ядете каквото и да било от страх от калориите, които всъщност харесвате и т.н.
Как трябва да се разпределят хранителните вещества? Протеинови мазнини въглехидрати не за да се сложи на мазнини, но за да се отървете и поддържа мускулите?
Дръжте въглехидратите и мазнините малко по-ниски.
Що се отнася до отслабването, най-важното е калорийният баланс
Eog напълно без значение, просто се уверете, че имате достатъчно протеин (1,6 до 2 g на kg)
Alsob3 е малко много преувеличен.
прав си, но много помага много:, -)
Не, защото твърде много просто се елиминира безполезно, просто ненужно
ясно, но никога не се знае колко е необходимо.
Така че е по-добре да се използва повече от твърде малко, 2-3g определено е добре в диетата, ако не е задължително.
Тялото не може да усвои 2 грама повече, но е научно и медицински доказано
подобни въпроси
Винаги четете на различни страници. Преброяването на калории не помага, защото калориите не са еднакви и това се дължи на хранителните вещества, а не на ккал. Но трябва ли да броим калории за изграждане на мускули, нали? Може ли да се развие хранително разстройство чрез преброяване на KCAL и ако броенето не е необходимо, какво тогава? ?
Ако дневните калории изискват напр. е при 2500 и отивате 400 калории в дефицита, т.е. 2100. Да кажем, че съм ял точно 2100 и след това се занимавам със спорт. В спорта например отново изгарям 300. След това трябва ли да ям отново тези 300, защото тогава имам твърде голям дефицит или няма значение?
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Видеото обяснява защо броенето на калории не е добро. Но какво трябва да направите, ако не броите и не знаете дали сте в излишък, за да натрупате? Тогава не знаете колко ккал консумирате. Във видеото просто се посочва, че много зависи от хормоните, термогенезата и че тялото не може да обработи всички калории от храната. И така, как да наддадете или да отслабнете, без да броите kcal и какво е вашето мнение за него ?
Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете
За да направите шестте си опаковки видими, е важно да карате калориен дефицит и да изгаряте мазнини. Но ако и аз искам да натрупам мускули, имам нужда от излишък на калории, не можете да правите и двете наведнъж, нали? Трябва ли първо да изложа шест пакета или да започна мускули и маса чрез излишък първо? Или направете и двете едновременно?
Вече 3 седмици правя силови тренировки и искам да продължа да изграждам мускули с лек калориен дефицит. Тъй като чух като начинаещ, също така е възможно да изграждате мускули в калориен дефицит.
Но според много калкулатори, общото ми потребление на калории е около 2900-3000 ккал. Проблемът е, че ако извадя 300-500 ккал сега, пак би трябвало да преяждам. При дефицит от 500 kcal това би било 2400 kcal и мисля, че консумирам само около 2000 kcal на ден. Това ме кара да се чувствам така, сякаш през цялото време съм бил в калориен дефицит.
Закуска: около 150 г овесени ядки, мляко и боровинки
Обяд: ориз, пиле, леща и боб
Закуски (следобед): бадеми или банани
Вечер: пълнозърнест хляб и риба тон.
Има ли добри приложения, които да отчитат калориите? Защото почти нищо не тежа, но се храня, както ми харесва.
Правете тренировки с тежести и искате да губите мазнини, но да поддържате мускулите
Как можете да изградите мускули, без да броите калории? Аз самият броим калории и имам добри резултати. Просто не разбирам съвсем как другите го правят, без да броят. Ако се замисля, имате нужда например от 3000 ккал, за да поддържате теглото си, тогава имате нужда от 2500, за да отслабнете и 3500 за изграждане на мускули например. Дефицит или излишък. Сега този диапазон всъщност е сравнително малък. С други думи, ако например не си претегля храната, ям един ден 100 грама ориз, а може би и другия. 120. В крайна сметка това са много калорични отклонения, разпределени през деня. Сега се питам как можете да го оцените толкова добре? В крайна сметка сте яли твърде много и натрупвате мазнини или сте яли твърде малко и нищо не се случва.
Тук има ли хора, които изграждат мускули, без да броят калории и които могат да ми разкажат за преживяванията си?
И предполагаме, че имам дневна потребност от калории от 2000 kcal
Аз съм на диета и моето изискване е 1500 калории
Ако сега спортувам и изгарям 500 ккал
Тогава теоретично щях да консумирам само 1000 ккал този ден или не?
Здравейте, ако искам да отслабна, но искам да запазя по-голямата част от мускулите си, всичко, което трябва да направя, е да се уверя, че имам 300-500 калориен дефицит, да ям достатъчно протеин (2-2,5g на kg телесно тегло) и бих тренирал Правете 30 минути тренировка за цяло тяло два пъти седмично
Или няма смисъл от упражнения? А тялото не може да използва мастните резерви от коремните мазнини за изграждане на мускули?
Ако консумирам 400 kcal сутрин, 500 kcal за майки и протеинов шейк 150-200 kcal вечер, тогава дефицитът на калории е твърде голям?
Аз съм момче на 18 години, така че не просто работете в училище, аз тренирам тежести 4 пъти седмично, аз съм 170 см и тежа 78 кг.
Целта ми е да бъда по-дефинирана, толкова нисковъглехидратна
Мисля, че ям малко калории за изграждане на мускули. Вярвам, че трябва да ям повече, но странното е, че изграждам мускули бързо въпреки дефицита. Как е възможно това? Също така изграждам мускули много бързо