Преброяване на калории без везни Форум за отслабване

CKgroupie

Здравейте мили мои,
Искам радикално да променя диетата си. Няма повече захар (освен в плодовете), няма сладкиши, няма месо, няма алкохол и няма бяло брашно.
Най-трудната част от живота ми ще бъде без захар и сладкиши, това вече го знам.

Изчислил съм нуждите си от калории. За да отслабна, трябва да ям 1790kcal. Искам да се уверя, че не ям твърде малко, защото особено в началото на промяна в диетата си винаги толкова мотивиран и несъзнателно се отказваш от достатъчно храна. Предишните ми хранителни навици бяха напълно нормални и ядох достатъчно, така че метаболизмът ми трябва да е наред. Най-много забавен от моята възраст. Аз съм на 43.
И все пак бих искал да имам 5 кг по-малко. 4,5 кг биха ми били достатъчни. 6 отпред вместо 7 би било хубаво.

Моят проблем: Никъде не мога да намеря таблица с калории, където да не се налага да претегляте! И нямам никакви битови везни и със сигурност знам, че претеглянето така или иначе ми става твърде досадно.

Напр. Ядох днес:

Закуска:
2 филийки пълнозърнест хляб
2 чаени лъжички Lätta
Меко сирене 48%

Обядвам:
4 средно големи картофа
половин тиквичка
3 големи супени лъжици tzaziki (Aldi)

1 чаша (300 мл) мултивитаминен сок

1 кафе лате с мляко 1,5% (без захар)

Вечеря:
1 чушка
1/4 краставица
1/4 маруля айсберг
4 чери домата
30g фета
3 супени лъжици зехтин
Подправки

Има ли таблица с информация като „средно голям картоф“ или „филия“ за хляб? И как тежиш напр. 3 супени лъжици tzaziki?

Искам да кажа, че щях да имам подобна таблица преди, но всичко, което намеря сега, винаги е само с g информация
И изтеглих Kaloma, но там вече няма храна?

---