ПРАЗНО ОБУЧЕНИЕ НА СТОМАХ - ИСТИНСКИ ФАКТИ И МИТОВЕ
Фактите и митовете за тренировките на празен стомах са една от най-противоречивите дискусии в здравната и спортната индустрия. Мрежата и стаите за обучение продължават да обсъждат дали сутрешната тренировка е по-добра след закуска или преди това хранене. Решението за това как да изберем кога да тренирам е индивидуален въпрос, но си струва да разгледаме възможностите и целта. Тренировките на гладно обикновено се правят веднага след събуждане, но упражненията, посочени като „празен стомах“, са тези, които правим поне 4 часа след ядене на последното хранене. Нека разгледаме по-отблизо тази тема.
Тренировка на гладно - изгаряне на мазнини
Сутрешна тренировка щом станете от леглото и пропуснете закуската, това все още е една от най-противоречивите практики в света на спорта. Различни факти и митове за тренировка на стомаха се появяват на форумите и уебсайтовете на фитнес ментори, подкрепени не само от опита им по този въпрос, но и от многобройни изследвания на учени по целия свят.
Когато става въпрос за интензивни упражнения на гладно, повечето хора са съгласни, че изборът на вид упражнение зависи от целта, която искаме да постигнем. Обикновено това намерение е бързо изгаряне на мазнини, като цяло - отслабване.
Тогава, упражнения на гладно има смисъл поне, казват голям брой хора, които са успели да загубят или поддържат ниски нива на телесни мазнини по този начин.
Тренировка на гладно особено популярен е сред хората, които имат много малко време през деня за някаква физическа активност, затова избират да спортуват преди работа или преди децата да се събудят. Хората, които тренират на разсъмване или рано сутрин, не искат да губят времето си за приготвяне на закуска, а яденето на бърза закуска, обикновено нездравословна или висококалорична, пропуска целта, която искаме да постигнем, тренирайки на гладно.
Хората с натоварен график, които мечтаят за отлично физическо състояние, доброволно избират да го направят тренирайте на гладно, също и защото позволява на тялото да привлича енергия от мазнини. По време на такава тренировка се увеличава отделянето на хормони, отговорни за изгарянето на мазнините.
Упражнения на гладно и благополучие - това не е за всеки
Тренировка на гладно представлява индивидуалния избор на всеки човек. Ако, когато се опитаме да започнем упражнявайте на гладно, започваме да се чувстваме обезпокоителни здравословни проблеми, трябва да се откажем от тази форма на подготовка за собствената си безопасност. Най-честите състояния на дискомфорт, които се появяват по време на упражнения на гладно са: слабост, замаяност, гадене.
Трябва да се отбележи, че подобни тренировки, особено когато се използват взискателни упражнения, са много тежки за тялото. Преди да се опита да отслабне, всеки от нас трябва да направи набор от основни тестове и да отиде на лекар с резултатите.
Тренировка на гладно - интензивност и продължителност на упражненията
Друг момент, който трябва да имате предвид при избора тренировка на гладно това е продължителността. Тя е тясно свързана с личния опит и умения за обучение. Лоша тенденция за хората, които започват тренировка за отслабване, е прекомерният ентусиазъм, проявен от преумора и, следователно, отказ от нея. Много болки ви обезкуражават да отидете отново на фитнес или да правите лични тренировки у дома.
Смята се, че по време на бягане тялото ни само след 20 минути преминава от изгаряне на гликоген към изгаряне на мазнини и това важи за всички упражнения за отслабване. Струва си да се отбележи, че 20 минути бягане вече са уморителни и добавянето на повече минути, за да започнете да изгаряте мазнини, може да бъде изтощително и твърде интензивно за начинаещи. Следователно удължаването на тренировките на гладно трябва да бъде постепенно.
Недостатъци на тренировките на гладно - избирайте упражнения на гладно по съзнателен начин
Първо, основният недостатък на тренировките на гладно е недостатъчното количество енергия за изпълнение на отделни упражнения. Други недостатъци на тренировките на празен стомах включват:
- Риск от загуба на мускулна маса ако човек, който прави кардио тренировка, има нулеви запаси от гликоген в тялото
- Неблагоприятни ефекти върху метаболизма в покой и изгарянето на калории
- Отрицателен ефект върху гръбначния стълб поради факта, че тренировките на гладно, обикновено поради своята специфичност, се извършват сутрин, веднага след събуждане и ставане от леглото. По време на сън междупрешленните дискове се напояват и гръбначният стълб се нуждае от час, за да започне напълно безопасно функциониране.
- Междупрешленна херния - това условие е пряко свързано с горната точка. Междупрешленната херния, причинена от прекомерно физическо натоварване, е един от рисковете при упражнения сутрин веднага след събуждане.
Правилна подготовка за тренировка на гладно
Ако най-накрая сте решили тренирайте на гладно, уверете се, че сте се подготвили правилно за изпълнението му. Първо, не забравяйте да ядете вечеря предния ден, която ще е богата на въглехидрати и протеини. Следващият елемент от списъка за планиране a тренировки на гладно е правилната продължителност на съня. Добър нощен сън е този, който трае поне 6-7 часа непрекъснат сън. Някои хора пият чаша вода или чаша вода с мед и лимон преди да пият тренирайте на гладно. След като приключите тренировката си, яжте храна, пълна с витамини - добре е, ако диетологът зададе вашето меню.