Празничен сезон как да изчислим калорийните разходи за човек
Как да изчислим нуждите и разходите за калории за човек - за да установим хранителна диета.
КАК ДА ИЗЧИСЛЯВАТЕ ЕЖЕДНЕВНИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ
Точка 1. Основен метаболизъм (разход на калории в покой)
Тази метрика изчислява броя на калориите, необходими за дишане, мислене, движение и извършване на други куп неща, които не забелязваме, но се нуждаят от много енергия. Това изисква 22 - 24,2 ккалории на килограм телесно тегло; 22 ккалории за жени, 24,2 ккалории за мъже
Ако използвате по-сложни уравнения като това на Haris-Bénédicte (което взема предвид възрастта, теглото и т.н.) за изчислението, за обикновените хора резултатът винаги ще бъде близък до вашето основно изчисление. Така че простият начин работи добре - ако въведете възрастта, пола, теглото, височината (например 37-годишна възраст, мъже, 70,3 килограма и 173 сантиметра) в един от калкулаторите, достъпни онлайн, получаваме консумация от 1630 ккал в покой на ден. С нашето просто изчисление получаваме - 70,3 х 24,2 = 1,701 калории, почти идентичен резултат.
Точка 2. Топлинният ефект от дейността
Какво можем да сложим в тази глава? Това изчисление включва физически упражнения и всичко, което обединява. Винаги е повече или по-малко точен, тъй като стойността може да варира с 10-20% от базалната скорост на метаболизма (ако сте седнали цял ден например) и до 100% от базалната скорост на метаболизма, ако го правите. Ако вземем средното ниво на активност и средното ниво на обучение, получаваме 30 - 50% от стойността на основната активност, която да добавим. По този начин 22 до 24,2 ккалории на килограм телесно тегло се превръщат в 28,6 - 33 ккалории на килограм телесно тегло на ден (жени - мъже). Това включва и един час упражнения на ден.
Точка 3. Термичният ефект на храната
Този ефект е свързан с консумираната енергия за смилане на консумираната храна. Това количество също може да варира, особено когато се вземат предвид екстремните диетични планове; като цяло те представляват около 10% от общите калории. Така добавяме още 10% калории, което ни дава 30,8 - 35,2 ккалории или малко повече.