Правиш всичко както трябва и пак не отслабваш. Тук е възможно да се правят грешки - Андреа Райку

всичко

Тези често срещани грешки ви пречат да загубите тези излишни килограми.

Спомнете си какво се случи през януари. Събудихте се малко махмурлук след новогодишното парти и тръгнахте да правите промяна през новата година. Целта? Отслабнете с няколко килограма. Сега да се върнем към настоящето. Отказахте се от бързото хранене, променихте диетата си и останахте във фитнеса. Просто цифрата на кантара е упорита, за да остане същата.

Какво става!?

Признавам, че и аз бях във вашата ситуация. Винаги съм имал нормално тегло (въпреки че бях обсебен от това да имам много по-малко - но това е друга дискусия за друга статия), но с течение на времето също съм наддал, било от стрес или от определени лечения.

Знам колко е трудно да напълнеете, въпреки че изобщо не сте променили диетата или спортната си програма. И аз също знам колко е трудно да се прави всичко по книга - спортувайте и се храните здравословно - и дори в началото да отслабнете с няколко килограма, след точка всички усилия изглеждат напразни.

Обезсърчително е да видите, че не отслабвате, въпреки че се жертвате за това. Унищожава мотивацията ви и почти ви се прииска да се откажете. Какъв е смисълът да седиш толкова дълго във фитнеса и да не си слагаш устата на десерт, ако тези неща не се виждат на кантара?

Тъй като знам, че не съм единственият, който е преминал през това, си помислих, че ще ви кажа какво научих и какви грешки дори не осъзнавате, че правите, които възпрепятстват вашия напредък. Някои ще ви изненадат, но казвам приятно, защото най-накрая ще научите какво трябва да направите, за да се насладите на желаното тегло. И това не е толкова трудно.

За да разберете повече за това как да намерите стила на хранене, който ви подхожда и как да получите теглото, което искате, ви каня на модул 6 от моята менторска програма Woman4Women, който се провежда следващата сряда. Щракнете тук, за да се регистрирате!

Грешка # 1 - Не ядете достатъчно

Когато знаете, че излишните калории ви карат да наддавате, изглежда добра идея да ядете по-малко, но не е така. Много нискокалоричните диети първоначално водят до бързо отслабване, но са твърде нереалистични и не могат да се поддържат дълго.

Не след дълго ще „избягате“ от хладилника и това нещо ще ви накара да се почувствате виновни и стресирани и в крайна сметка да ядете още повече. Когато налагате твърде много ограничения, гладът става още по-труден за контролиране и в крайна сметка консумирате много повече, отколкото ви е необходимо.

Защо? Защото, когато намалите много калории, тялото ви смята, че сте застрашени от глад и забавя много от функциите, необходими за изгаряне на калории - включително щитовидната жлеза, метаболизма и кръвното налягане. Освен това това нещо може да повлияе на менструацията ви, което нарушава хормоните ви и ви кара да наддавате по-лесно.

Грешка # 2 - Напълно премахнете определени групи храни от вашата диета

В началото на диетата може да ви помогне, но с течение на времето натрупвате много разочарования. Тествах този тип диета ... чрез елиминиране: например, принудих се да се откажа напълно от въглехидратите или пържените храни. Само защото ми беше трудно да не жадувам за тях, в крайна сметка търсех утеха в други нездравословни храни.

Дори ако успешно избягвате храните, които сте си поставили за цел да елиминирате, ако все още нямате балансирана и донякъде идеална диета, няма да постигнете успех. Разбира се, важно е да се ограничи консумацията на определени храни, но не и да се премахнат напълно от диетата.

Вместо да се отказвате от определени храни, които обичате да ядете, по-добре обърнете внимание на количествата или ги запазете за специални случаи.

За да намерите баланса, който искате, препоръчвам ви да започнете, като оцените какво ядете и кога ядете. Когато осъзнаете моментите, когато не е нужно да ядете, но го правите (например, когато не сте непременно гладни, но сте стресирани и искате нещо сладко), можете да ги премахнете или да ги приемете.

Например, ако наистина искате нещо сладко, не прибягвайте до нищо, което привлича вниманието ви. Отидете и си купете любимия десерт и не го поглъщайте наведнъж, в бягство, а се насладете на преживяването до края, наслаждавайки му се напълно. По този начин няма да жадувате толкова често.

Грешка # 3 - Вашата диета е станала твърде монотонна

След като видите напредък с определена диета, искате да продължите по същия начин, за да постигнете резултати. За някои структурата е тайната на успеха, но често тази монотонност и фактът, че ядете едни и същи неща всеки ден, водят до фазата на платото.

Това е така, защото когато започнете диета, която е напълно различна от начина, по който обикновено се храните, тялото ви почти претърпява шок. Но докато свикнете, той не реагира, като изгаря калориите също толкова интензивно.

От друга страна, трябва да ви кажа, че фазата на платото (особено след като вече сте отслабнали много) не е непременно лошо нещо - стабилността трябва да бъде аплодирана.

Грешка # 4 - Вие спортувате много, но пренебрегвате диетата си

Направих и тази грешка. Въпреки че знам колко полезна е здравословната и балансирана диета, все пак правя нездравословен избор, вярвайки, че допълнителен час във фитнеса ще балансира нещата. Нещата стоят не така. В крайна сметка успехът на диетата е 70% в храненето и 30% в спорта.

Грешка # 5 - Останете в офиса цял ден

Един час във фитнеса не може да компенсира осем часа, прекарани на стола. Според изследователи от университета в Мисури-Колумбия, когато часове наред седите на стол, без да се движите, тялото ви вече не произвежда липаза, ензим, който инхибира мазнините и ви помага да отслабнете. Друго проучване, публикувано от The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които стават и лежат поне веднъж на час, имат 13% по-ефективен метаболизъм.

Грешка # 6 - Не получавам достатъчно сън

Липсата на сън ви влияе хормонално, влияейки върху метаболизма ви. Проучване, представено от Асоциацията за изследване на затлъстяването в Северна Америка, установи, че тези, които спят по-малко от четири часа, са с 73% по-склонни към затлъстяване от тези, които спят препоръчаните 7-9 часа.

Освен това, както когато пиете твърде много или чакате твърде дълго между храненията, когато не си почивате достатъчно, имате по-малко воля и в крайна сметка ядете грешни храни. Да не говорим, че когато останете будни по-дълго, имате повече време за ядене.

Грешка # 7 - Вие сте стресирани

Когато сте стресирани през цялото време, вие сте твърде съкрушени, за да мислите за балансирано хранене, така че да ядете това, което имате под ръка. Освен това много хора се хранят просто за да облекчат стреса, а не глада. Стресът може да бъде резултат от нездравословен начин на живот, натоварен график или липса на сън. Още едно доказателство, че е много важно да имате баланс във всички области на живота си, за да отслабнете.

Ако искате да научите повече за VS диети за балансирано хранене, запишете се за менторската програма Woman4Women. Ще намерите отговор на въпроси като:

  • Вашето тяло ви казва всичко, което трябва да знаете. Научете се да го слушате.
  • Хранителни стилове.
  • Как да разбера, че съм избрал правилния стил на хранене/интеграция.
  • И все пак не отслабвам ... Защо?
  • Диети VS балансиран стил на хранене.
  • Методи за внимателност, които ви помагат да отслабнете/да поддържате желаното тегло.