Правило за баланс в коланите за отслабване
„Винаги свързвайте желания сладолед с ябълка, ако искате да отслабнете“: това е същността на принципа на баланса, абсолютно основен при отслабването.
Със сигурност сте виждали мемовете, които циркулират напоследък в социалните мрежи - в частност Instagram - и които подчертават баланса в диетите ... такива изображения, при които се връщате от фитнес залата, за да спрете за бургер или снимки с теб, вдигнете здравословен сок, но катерене с асансьора
Смятат ли ги за забавни и можете ли да се идентифицирате в тези мемове? Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда диетата е здравословен съвет за тези, които искат да отслабнат. Особено ако слушате диетолози, които казват, че можете да ядете торта, ако в допълнение ядете нещо здравословно.
Правило за баланс при отслабване: Поглезете ежедневно, но умерено!
Алиса Коен, диетолог в Ню Йорк и основател на блога Fuel My Fit, казва, че нейното правило номер едно, когато става въпрос за отслабване, е да се фокусира върху баланса. По-конкретно: всеки път, когато искате да ядете нещо, което е истинско удоволствие, свържете нещо, което знаете, че е добро за вас, казва Коен. Това може да бъде описано накратко, правило за баланс в коланите за отслабване.
Да приемем, че любимата ви храна е пицата. Не е нужно да се отказвате от него завинаги, което би било ужасно. Вместо това можете да се ограничите до един или два филийки, върху които можете да добавите допълнителен зеленчуков топинг и да комбинирате салата, вместо да поръчате няколко брускети до нея.
„Без забранени храни“ - мотото за правилото за баланс в диетите
Идеята е никога да не се ограничавате толкова, че да създавате списък с храни или ястия, които смятате за забранени. „Когато нещо се обърка, ние искаме да ядем повече от тази храна“, казва Коен. След това, когато най-накрая искате да възнаградите доброто си хранително поведение, рискувате да прекалите и да изядете например цял пакет Oreo, вместо просто да се отдадете на една или две бисквитки.
„Важно е да направите крачка назад, да анализирате и да осъзнаете, че храната съществува като опция. Понякога, ако си позволите да ядете нещо, ако и когато почувствате, че искате това нещо, можете окончателно да премахнете безумния апетит, който е гарантиран с прекалено ограничителни диети. А това може да доведе до хранителни разстройства и до известния йо-йо ефект на диетите “, обяснява Алиса Коен.
Правило за баланс в диетите: няма измамни дни
Нито идеята за „измамни дни“ е тази, с която Коен се съгласява. „Не съм голям фен на ограничителните диети и след това на ден, в който да преувеличавате сериозно, просто защото ви е позволено да го правите! Мисля, че всеки ден, когато искате да се поглезите с храна, можете да го направите. Ако се отдадете на обикновен начин, но в разумни количества, няма да ви трябват дни, специално посветени на „измама“, казва диетологът.
Разбира се, тя също така признава, че някои десерти са по-добри от други и когато казвам добър, имам предвид здравословен или подходящ. „Опитвам се да гарантирам, че цялата храна, която избирам (включително и тази, която представлява удоволствие), се обработва възможно най-малко. В идеалния случай това би било 30 грама тъмен шоколад и малко фъстъчено масло ", казва тя.
Въпреки това, диетологът признава, че тя също има слабости в областта на повече преработени храни. „Ако някой дойде да ми каже, че никога повече няма да ми бъде позволено да ям сладолед, щях да го гледам, сякаш има 5 глави“, казва тя, убедена, че никога не би могла да се откаже от това уникално лакомство.
Важно е да знаете, че закуските и десертите не трябва да бъдат основният източник на калории и енергийно гориво за деня. „Този сладолед не трябва да ме насища, това е нещо, което просто трябва да се добави към масата ми“, обяснява тя.
В заключение, ако искате торта, яжте торта, казва Коен, но яжте до нея няколко резенчета ябълка или някои плодове.Така че в крайна сметка ще ядете нещо, което искате, с нещо, което знаете, че е добро за вас. Защото в края на деня всичко се свежда до цялостната картина на вашата диета, а не до малкото десерти, които сте си позволили тук и там. Същността е балансът!