Правило 8020 Отслабнете, без да се отказвате
Всеки, който използва 80 процента здравословна храна, може да яде 20 процента това, което иска.
Не типична диета, а дългосрочен стил на хранене: С правилото 80/20 ядете 80 процента здравословно и 20 процента всичко, което искате. Можете да прочетете цялата допълнителна информация тук.
За повечето хора здравословната диета и диетата, целяща намаляване на теглото, означава преди всичко едно: отказът - и постоянно да се прави без храна, която сте съхранили, също носи риск просто да се откаже от нова форма на хранене. Затова е по-добре да не премахвате напълно някои неща от менюто. Това е възможно с т.нар Правило 80/20. Какво точно означава това, разкриваме по-долу.
Правилото 80/20: отслабвайте с промяна в диетата
Спазването на правилото 80/20 не означава диета в строгия смисъл, а по-скоро дългосрочен стил на здравословно хранене. Идеята зад това е, че сто процента здравословна диета едва ли е възможна в дългосрочен план - 80 процента, от друга страна, е напълно осъществимо. Останалите 20 процента могат да се състоят от по-малко здравословни и естествени ястия и по този начин да съдържат всичко останало, което ви харесва. Това има предимството, че по принцип не е нужно да минете без нищо.
80 процента от вашата диета е супер здравословна
Правилото 80/20 гласи, че 80% от зеленчуците, марулята, пресните плодове, ядките, псевдозърната като киноа, амарант, естествените зърна като кафяв и див ориз, спелта, просо и овес или бяло месо и риба са в менюто трябва да стои. Натуралните млечни продукти като натурално кисело мляко или нискомаслени кварки и козе мляко също могат да бъдат отчетени. По същество 80 процента от диетата е естествена, малко преработена, богата на хранителни вещества, висококачествена и най-вече растителна храна. Това означава, че тялото е адекватно снабдено с важни хранителни вещества и апетитът е намален.
Не можете без вашата закуска след работа? В нашата галерия сме събрали 11 здравословни закуски, за които няма да се налага да съжалявате:
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Диета без жертва: Яжте 20 процента до насита
Пица, тестени изделия, бургери, сладолед, сладкиши, сладкиши и бисквити, безалкохолни напитки, алкохол и ко: това също е разрешено съгласно правилото 80/20. Но само до 20 процента, с други думи: умерено. Тъй като тези храни обикновено са разрешени, няма да се изкушите постоянно да изпитвате желание за тях, защото в крайна сметка можете да ги задоволите с диетата 80/20. В същото време не е нужно да се чувствате виновни, когато се поглезите с парче торта или торба чипс. И дори да сте в движение или да сте поканени някъде, вие сте по-гъвкави по този начин. Можете да прочетете няколко съвета за здравословно посещение на ресторант тук.
Правилото 80/20: Така работи в ежедневието
Има различни подходи за прилагане на правилото 80/20. Един от тях е разделянето на седмицата на хранене: ако сте яли средно три пъти на ден, 20-те процента се равняват на около четири хранения на седмица. Ако ядете пет по-малки хранения на ден, 20-те процента биха били около седем по-малки хранения седмично. Всички останали ястия са част от здравословните 80 процента от вашата диета.
Друг вариант е, че 80 процента от едно хранене е здравословно, докато всичко е позволено за останалите 20 процента. Например основното ястие може да бъде леко зеленчуково ястие с ориз или голяма салата, а десертът сладолед, парче торта или шоколадово блокче.
Сега може да се окаже, че 80 процента здравословна диета ви се струва много и не може лесно да бъде интегрирана във вашето ежедневие. Вариантите 70/30 (70 процента здрави, 30 процента всичко останало) или дори 60/40 (60 процента здрави, 40 процента всичко останало) вече могат да направят голяма разлика и са подходящи като първа стъпка, ако в момента сте много нездравословни фураж.
Хранене здравословно в дългосрочен план с правилото 80/20: Предимствата
Едно от най-големите предимства на диетата 80/20 е високият дял на здравословни, естествени и пресни храни, които осигуряват добро снабдяване с хранителни вещества. В същото време обаче това също оставя пространство за маневриране, тъй като това не е радикална диета или промяна в диетата и не се предприема стопроцентов подход. Тъй като всичко е позволено - нездравословни неща в умерени количества - жаждата се избягва. Това също означава, че гладът за храна трябва рядко да се проявява и йо-йо ефектът се избягва, ако искате да отслабнете. Не на последно място, правилото 80/20 може лесно да се интегрира в ежедневието и предлага достатъчно гъвкавост, когато сте в движение или сте поканени.
Заключение: Правилото 80/20 ви позволява да преминете към здравословен начин на живот
Както можете да видите: с правилото 80/20 можете да промените диетата си - без да се налага да се отказвате от едното или другото любимо ястие. В дългосрочен план има повече смисъл да промените диетата си, отколкото винаги да сте на диета. Ако търсите още съвети как успешно да промените диетата си, трябва да разгледате нашата голяма поредица по въпроса. Всички други съвети и креативни рецепти за диети можете да намерите на нашата тематична страница.