Защо кетогенната диета изгаря толкова много мазнини
Въглехидратите са табу, мазнините са разрешени: кетогенната диета топи килограмите по-бързо от много други диети.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Опитвали ли сте вече ниски въглехидрати и Аткинс, но само с умерен успех? Тогава може би кетогенната диета е подходяща за вас: мотото й е „Ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на мазнини“. Едва ли се ядат въглехидрати, протеини в умерени количества и повече мазнини, отколкото при други диети.
Поради това се нарича още диета с мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кетогенна диета - енергия от мазнини
Обикновено тялото се нуждае от въглехидрати за бързо производство на енергия. Винаги първо го изгаря, като го превръща в глюкоза и го освобождава в кръвта, откъдето накрая се транспортира до мозъка, мускулите и т.н.
Мазнините се изгарят само по-късно - причината, поради която изгарянето на мазнини по време на джогинг или други подобни започва едва след около 30 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Влезте в състояние на най-високо изгаряне на мазнини
Само когато тялото вече не е снабдено с въглехидрати и всички запаси от глюкоза са изразходвани, то използва мастните клетки за генериране на енергия. Това състояние, известно като кетоза, обикновено се достига след 24 до 72 часа (при всеки е различно): Метаболизмът превръща мастните киселини в така наречените кетони (кетонни тела), които се използват за генериране на енергия.
Тъй като тялото може също да произвежда глюкоза от протеини, не само трябва да избягвате захар при тази диета, но и да избягвате излишък от хранителни протеини - можете да увеличите процента на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Приемът на въглехидрати трябва да е под 20 грама, а приемът на протеин под 1 g/kg телесно тегло (при 60 килограма телесно тегло, следователно, под 60 грама).
Това е, което можете да ядете на кетогенната диета
Разбира се, месото и рибата са на върха на менюто при кетогенната диета. Но това не означава, че всичко, което трябва да направите сега, е да хапвате пилешки макарони и рибни пръсти. Идеални са
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Паша на месо (умерено)
- прясна риба (умерено)
- Зехтин и кокосово масло
- Авокадо
- Всички ядки с изключение на фъстъци (не са ядки)
- Мастни млечни продукти (напр. Сирене, сметана и др.)
- Яйца
Нисковъглехидратните зеленчуци са подходящи за това:
- тиквички
- червен пипер
- краставица
- салата
- домати
Лесно за запомняне: всичко, което расте над земята, е с ниско съдържание на въглехидрати, всичко, което расте отдолу, е по-богато на въглехидрати (например картофи, моркови).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това са забраните
Моля, премахнете тези храни от менюто си:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- плодове
- Зърнени продукти (хляб, тестени изделия, сладкиши и др.)
- Сладкарски изделия
- Всичко, което съдържа захар (готови продукти, сосове, напитки.)
Ползи от кетогенната диета: бързи победи
Докато тялото се научи да използва кетоните като енергиен източник, вие ще се почувствате уморени. Това състояние се нарича още "кето грип".
Тази екстремна диета бързо ще стане забележима на кантара, защото: 1. Мазнините се разграждат и 2. Тялото е дехидратирано (глюкозата свързва водата - ако вече не е на разположение, водата се измива).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диетата е особено подходяща, ако искате да отслабнете с няколко килограма в краткосрочен план.
Недостатъци на кетогенната диета
Тази диета е доста киселинна за вашето тяло. И всъщност предпочита да е основно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Последицата от тази екстремна диета може да бъде лош дъх, повишени нива на пикочна киселина или дори камъни в бъбреците.
Тъй като рядко консумирате фибри (в плодове, пълнозърнести храни и т.н.), това също може да доведе до запек и храносмилателни проблеми.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно: Тази диета не е подходяща като постоянна форма на хранене, тъй като не е балансирана и в дългосрочен план уврежда предимно храносмилателната система и може да доведе до недостиг на минерали и витамини.