Правилното спортно хранене - по този начин подготвяте тялото си
Правим спорт, за да станем по-здрави и по-продуктивни, да се чувстваме по-здрави или да отслабнем. Това бързо води до променена нужда от хранителни вещества, към които трябва да адаптираме ежедневната си диета, за да можем да продължим да имаме достатъчно енергийни резерви и да останем продуктивни. Специално спортно хранене може да ни помогне да снабдим тялото си с всички важни хранителни компоненти, включително основни витамини, минерали и микроелементи, и не само за поддържане на ефективността, но и за насърчаване на ефективността. В зависимост от вида на спорта, интензивността и продължителността на тренировката възниква много индивидуална нужда от енергия и хранителни вещества, която може да бъде оптимално покрита от правилното спортно хранене, адаптирано към нас. В тази статия за доброто и правилно спортно хранене изясняваме всички ваши въпроси и осветяваме темата изчерпателно.
1. Правилното спортно хранене какво е то?
2. Яжте какво, кога и какво спортно хранене?
3. Правилното спортно хранене - водата е важна
4. Защо да използваме спортно хранене?
5. Кое спортно хранене е подходящо за мен?
6. Рецепти за спортно хранене, които имат добър вкус
7. Съвети за правилното спортно хранене
1. Правилното спортно хранене какво е то?
Спортното хранене се използва също като синоним на спортно хранене и означава диета, която е специално пригодена и адаптирана към нуждите на спортиста. Сега пред вас възниква въпросът, кое може да е правилното спортно хранене за вас. На първо място, важно е да проучите какви точно са вашите цели. Искате ли да подобрите силата или издръжливостта? Или всичко за намаляване на теглото и загуба на мазнини е за вас? След като определите това, можете да ядете точното количество въглехидрати, протеини и мазнини. Тъй като определено не трябва да правите без една от тези хранителни групи.
Разбира се, обикновено е възможно да се използва и вегетарианска спортна диета и по този начин да се покрият променените нужди на тялото на спортиста.
2. Яжте какво, кога и какво спортно хранене?
Както при всеки вид здравословна и балансирана диета, за нашето тяло е важно да консумираме всички основни хранителни вещества. Всички градивни елементи на различните храни играят роля в спортното хранене:
· Витамини, минерали и микроелементи
И нека ви кажа, че тренировките няма да ви донесат никакво удоволствие нито с пълен, нито с празен стомах и няма да можете да се представяте оптимално.
В зависимост от това дали се фокусирате върху издръжливостта, силата или загубата на тегло, трябва да коригирате диетата си съответно.
Издръжливост: въглехидрати с нисък гликемичен индекс за поддържане на нивото на кръвната захар постоянно, напр. пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти
· Сила: богата на протеини диета, особено след тренировка, в комбинация с въглехидрати
· Отслабнете: Преди всичко богата на протеини диета с риба, месо, яйца, тофу и добри мазнини, разпределени през деня
Постоянното неприемане на балансирана диета би довело не само до хранителен дефицит, но и до намаляване на ефективността. Само вие го имате в ръката си и ние ще ви дадем правилните инструменти с нашите съвети и индивидуални съвети.
3. Правилното спортно хранене Водата е важна
Водата не се нарича еликсир на живота за нищо. „Вие сте това, което ядете и пиете.“ За здравословна диета, независимо дали в дните със или без тренировъчни единици, достатъчният прием на течности е изключително важен, за да се попълни резервоара ни с вода и по този начин да се поддържат всичките ни телесни функции. Нашата физическа и умствена работоспособност се поддържа само ако пием достатъчно вода. Ако спортуваме, потим се повече и губим течности, но също така и натрий и калий. Следователно трябва да разгледаме всичко това отново. Пийте 1½ до 2 литра вода на ден или повече, ако тренирате интензивно и губите много пот. Прекаленото пиене обаче може да бъде и вредно, затова, моля, не прекалявайте.
4. Защо да използваме спортно хранене?
Вече може да се чудите какви ползи ще ви донесе лично, ако промените диетата си и използвате спортно хранене. Но можем да ви кажем, че всъщност има смисъл точно да анализирате и оптимизирате хранителните си навици. Защото с правилното спортно хранене можете да сте сигурни, че ще станете по-ефективни и ще се почувствате по-здрави. И не само по време на самото обучение, но и след това и в дългосрочен план, ако коригирате диетата си. Разбира се, тук също играе основна роля, независимо дали практикувате любимия си спорт като хоби или сте състезателен спортист. Зависи и за какъв вид спорт става въпрос. Това принадлежи ли към областта на спортовете за издръжливост или тренирате в областта на тренировките с тежести?
5. Кое спортно хранене е подходящо за мен?
Както вече беше описано, за да отговорите на този въпрос, е изключително важно първо да анализирате няколко точки в детайли и да разберете какви нужди имате лично, за да разберете след това изискванията за вашата диета:
· С какъв вид спорт се занимавате?
· Колко често и за колко време тренирате?
· Как са структурирани вашите учебни звена?
· Спортувате ли като хоби или сте състезателен спортист?
· Свързан ли е вашият спорт със сила или издръжливост?
Следва да се отговори на следните въпроси:
· Фокусирахте ли се върху отслабването? Искате ли да губите мазнини?
· По-важно ли е за вас да качите мускулна маса?
· Имате предстоящо състезание?
Нашето ръководство за пазаруване ще ви помогне с умно седмично пазаруване за правилното спортно хранене.
6. Рецепти за спортно хранене, които имат добър вкус
Без значение как са поставени вашите цели и приоритети, здравословното и правилно спортно хранене ще ви помогне да ги постигнете. Ако сега смятате, че е сложно и отнема много време, за да включите правилното спортно хранене в ежедневието и да можете да прилагате подходящи рецепти, тогава грешите. Защото това е детска игра и вие сте приготвили страхотни ястия за кратко време. В нашия блог всяка седмица представяме нови и сезонни рецепти, които можете да използвате за правилно спортно хранене, като направите малки промени в съставките и количествата. Там ще намерите различни неща като:
· Обилни рибни и месни ястия
· Спредове и вкусни спадове
Ще се радваме да ви предоставим няколко рецепти и да ви посъветваме за вашите нужди.
7-ми Съвети за правилното спортно хранене
Намирането на съвети относно спортното хранене, което отговаря на всичко, изглежда трудно. Но при нас гарантирано ще бъдете на правилното място. Ако искате да научите повече за това как може да изглежда спортно хранене, което е индивидуално пригодено за вас и вашите нужди, тогава ще се радваме да ви посъветваме. Уговорете личната си среща днес и елате при нас във Висбаден. Ние определяме вашите лични нужди и ви помагаме да се храните по такъв начин, че ефективността ви да се увеличава и да се чувствате добре и в добра форма. Намерете при нас вашето перфектно спортно хранене и експерт, който да ви придружава.