Правилното обучение за бягане за тийнейджъри, които джогират онлайн
Младежки тренировки: Как изглежда правилното обучение за бягане и издръжливост за тийнейджъри?
Тренировка за бягане за 7-10 годишни
Бягане на тренировка до пубертета включително
Правилното обучение за бягане за млади хора зависи от специалните нужди на възрастовата група
Тъй като децата и младежите обичат да се състезават с другите, те обикновено се вълнуват от състезания. Както при възрастните, наградите и наградите, както и много зрители, които приветстват постиженията, могат да имат много мотивиращ ефект върху младите хора. И това се отнася не само за бягането, но и за други дисциплини като плуване или игри с топка. Ако вашето дете се интересува, след подходяща подготовка, може да се запознае с бягане на къси разстояния чрез така наречените Bambini писти. Много градски писти предлагат специални състезания за деца и училищни щафети за млади хора, така че цялото семейство да може да участва в такива състезания.
Тъй като юношите и още повече децата не са малки възрастни, програмата за обучение трябва да отчита, че забавлението от упражненията не се пренебрегва. Твърде много състезания и тестове за изпълнение не са подходящи за деца. Те могат да предизвикат прекалено стресиране на подрастващите и да загубят радостта от бягането. Вярно е, че обучението по бягане трябва да започне рано за възможна кариера в зряла възраст, но трябва да се вземат предвид специалните нужди на децата и юношите, които също се нуждаят от пространство за забавление и игри. Отделно от това отдавна е доказано, че децата се учат предимно чрез игра.
Тестът на Купър като показател за ефективност
Когато обучават младите хора да бягат, възрастните винаги трябва да имат предвид, че не всяко дете се ражда като топ бегач. Особено юношите, чийто 12-минутен тест за бягане показва, че тяхното бягане не може да се конкурира с това на техните връстници, трябва да бъдат насърчавани да продължат да тренират просто за радост от бягане и движение, дори и да го правят в бъдеще може би не размахване на медали.
The Coopertest за деца и юноши на възраст между 9 и 16 години се използва като ориентировъчно ръководство за бягането на младите бегачи: Например, ако 13-годишно дете пробяга разстояние от 2,9 в рамките на 12 минути км, което показва голям талант за бягане. Ако управлява 2,7 - 2,3 километра, това също е много добър или добър пробег. Ако, от друга страна, детето (или младият човек) пробяга само 1,9 - 1,3 километра в рамките на 12 минути, то може да бъде сертифицирано само като средно или под средното представяне.