Пилатес упражнения за отслабване - 9 стъпки
Искате ли да загубите любовните си дръжки веднъж завинаги? Пилатесът е добър начин да постигнете това, тъй като чрез поредица от специфични упражнения ще можете да стегнете корема си и да упражнявате коремните мускули, като същевременно намалите натрупаните мазнини и той ще стане по-гладък и тонизиран.
В тази статия от OneHowTo ще ви покажем как да губите мазнини по корема, докато правите пилатес благодарение на прости упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса. Обърнете внимание как да го получите и да получите корем, достоен за списание.
Пилатесът е чудесно упражнение, което може да ви помогне да отслабнете, защото като го правите, ще получите много предимства като изброените по-долу:
- Повишава сърдечната честота: активира кръвообращението Ви, а също така ускорява метаболизма.
- Подобрява дишането: Тъй като това е вид пасивно упражнение, пилатес (като йога) подобрява дишането, концентрацията и облекчава стреса.
- Тонизира тялото: упражненията в този спорт са статични и позволяват на мускулите да работят и да се втвърдяват чрез различни пози.
- Коригира стойката ви: като поставите тялото в различни пози, пилатес ще ви помогне да подобрите стойката си и, следователно, да ви предпази от страдания от мускулни или ставни наранявания.
В тази статия за OneHowTo ще ви преведем през повече от предимствата на пилатеса, за да можете да разберете защо е добро упражнение да се включи в ежедневието ви.
Ще започнем с един от най-добрите Пилатес упражнения за загуба на корема. Това е една от най-простите и ефективни позиции за стягане на стомаха и изгаряне на мазнините, които се натрупват там. За целта трябва да се качите на постелката и да вдигнете краката си като направите ъгъл от 45 градуса; торсът трябва да бъде изтеглен назад, доколкото е възможно, за да работят мускулите ви.
Трябва да дишате тихо и да броите до 20 секунди в началото, да си починете и да възобновите тази поза. В идеалния случай повторете 3 серии от едно и също упражнение и постепенно увеличавайте броя на секундите, така че тялото да работи по-усилено.
Друг добър начин за постигане губите мазнини по корема, докато правите пилатес е упражнение, при което трябва да лежите по корем, като опъвате добре цялото тяло и повдигате единия крак едновременно с повдигане на противоположната ръка; тоест, ако повдигнете левия крак, ще трябва да направите същото с дясната ръка и обратно.
За да можете да упражнявате стомаха в това положение, трябва да останете статични поне 30 секунди, след което да смените краката и ръцете. Повторете това упражнение 3 пъти от всяка страна и малко по малко ще забележите подобрение.
Пилатес може да се прави и с големи балони, добре известни като фитбол. След това ще ви преведем през упражнение за корем, където трябва да използвате тази топка и това е много лесно да се направи, но ще трябва да имате баланс. В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем как да използвате фитбол.