Отслабнете Как да си върнете коронните лири от Kölnische Rundschau
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KR PLUS)
Бедро злато и свински корем: Как да се отърва от моите коронни килограми отново?
Отслабването не е въпрос само на здравословно хранене.
снимка съюз/dpa-tmn
Кьолн
Панталоните стискат, сватбеният пръстен е плътно, пролетната тениска по някакъв начин се вписва много по-разхлабена миналата година: корона вирусът даде на много от нас увеличение на бедрото и мазнините в корема. Защото в домашния офис ние се промъкваме само напред-назад между бюрото, кухнята и спалнята - и ядем през цялото време. Двама експерти обясняват какво точно можем да направим сега, за да се отървем от тези досадни килограми.
Съвети от диетолога
Как се храните максимално добре, когато работите от вкъщи?
Инга Пфанебекер е квалифициран екотрофолог и автор на множество готварски книги.
"Трудното е, че много от нас сега се движат по-малко от обикновено. Пътуването до работното място вече не е необходимо, излизате по-малко, така че използвате по-малко енергия. Ето защо съветвам твърде много зеленчуци и салата в чинията и по-малко въглехидрати, защото те могат да започнат бързо с малко упражнения. Подходящи ястия са например пилешко филе със салата, пържола със зеленчуци или зеленчуци във фурна с пържено яйце. Струва си да намалите тестените изделия, картофите и ориза, особено вечер, защото след хранене не се движите много. Така че вместо въглехидратната страна често е по-добре да изберете две зеленчукови гарнитури, така че да има много обем в чинията и по-късно в стомаха. "
Мнозина не искат да минат без храна. Как така или иначе да се отървем от килограмите?
„Струва си да поддържате добри запаси от зеленчуци и плодове у дома, дори като замразени стоки. Така че цялото нещо продължава по-дълго, дори и да не ходите толкова често на пазаруване. Важно: купувайте по-малко шоколад и чипс. Защото това, което го няма, не може да се яде. Добре е да имате само малки запаси от сладкиши в къщата, така че по-скоро мини пакет с лед вместо семейния пакет. "
Постоянното гладуване отдавна е на мода, т.е.нещо да се яде в продължение на няколко часа. Има ли смисъл?
„Постоянното гладуване всъщност е чудесен начин да преминете през това време, без да добавяте много излишни килограми. Мнозина смятат, че е по-лесно да пропуснат хранене, отколкото да се налага да минат без цял ден. Постенето е полезно за организма и полезно за нивата на кръвната захар. Някои хора са по-добри в това от други. Сега е подходящ момент да го изпробвате, защото мнозина не трябва да ходят до офиса сутрин и следователно са по-гъвкави, когато става въпрос за хранене.
Кои настоящи хранителни тенденции все още са подходящи за периода на Корона?
„Mealprep е добра тенденция, тоест приготвянето на ястия. Особено, за да не закусвате непрекъснато или да не грабвате нещо нездравословно с чувство на глад. По-конкретно, става въпрос за планиране на това, което искате да ядете за обяд и вечеря, и например предварително приготвяне на соса за паста вечер за следващия ден. Седмичният график също е чудесен начин да избегнете прекаленото пазаруване. Някои не харесват тези планове, но всъщност има много смисъл за семействата например. Родителите, които са у дома с деца в домашния офис, не трябва да започват отначало с планирането на храненето всеки ден. "
Как успявате да не хапвате през цялото време, когато сте гладни в домашния офис?
„Помислете за принципа„ извън погледа, извън ума “. Така че, моля, не слагайте шоколада на бюрото си, а се поглезете с малко парченце след обяд. Добре е да приготвяте ежедневна порция закуски всеки ден. И след това сложете здравословни закуски: резенчета краставица, ленти червен пипер, репички и ядки, например. Моят SOS съвет за глад: измийте зъбите си известно време. Вкусът на мента често прекъсва желанието за сладко. "
Кои храни сега са особено подходящи за отслабване?
„Всичко, което има много обем, но малко калории: супа, плодове, салата, протеини, малко въглехидрати, но не твърде много. Пълнозърнестите продукти са добри за зареждане. Моят опит е, че много хора сега прекарват повече време в готвене, просто защото прекарват повече време вкъщи. Тъй като дълго време не можехте да излезете да хапнете, мнозина почувстваха нужда да сготвят нещо специално, което иначе бихте могли да ядете само в ресторант. "
Какви са вашите три съвета за хранене за добри ястия в периода на Корона?
„Пица с плоски питки: отрежете и отгоре с доматен сос и зеленчуци като пица. Това отнема само 10 до 12 минути във фурната. Обичам да готвя и индийски: супата от леща с кокосово мляко например върви много бързо. А пастата със зеленчуци и шунка винаги работи, заедно с кутия домати и пресен пармезан. "
Съвети от спортния учен
Защо толкова много напълняха през периода на Корона?
Инго Фробьозе е професор в Спортния университет в Кьолн.
pa/obs/DKV немско здравно осигуряване
„През последните няколко месеца загубихме ритъма си. Хладилникът винаги беше наблизо и за повечето от нас винаги беше пълен. Трябваше да се възнаградим много заради многото ограничения и промененото ежедневие. Сега става въпрос за намиране на пътя обратно към нормален ритъм. Това означава, че трябва да спрем постоянно да храним телата си с храна. Добре е да се храните сутрин пълни с енергия, по обяд питателни и вечер с високо съдържание на протеини. Без закуски между храненията, 4 до 6 часа почивка между храненията. Това е биоритмично хранене и отслабена форма на периодично гладуване, с което повечето хора не могат да се справят. Току-що загубихме почивките по време на хранене. "
Може да се интересувате и от
Стомах, крака, седалище: Мога ли да отслабна в определени области на тялото?
Отслабването започва в съзнанието: Можете да използвате тези 10 стратегии за отслабване, без да тренирате
Пот за любов: Как спортът заедно може да спаси връзката
Понастоящем повечето от тях не са в настроение за диета.
„Нямам нищо против сладкото, но за предпочитане само около основното хранене. Така че като десерт, а не следобед. Важно е да обърнем внимание на качеството на нашата храна. Ако ям висококачествена храна, имам нужда от по-малко от нея. Получавам по-интензивно хранене и мога да спестя много. Ето защо не е по-скъпо: по-добре парче от добрия шоколад, отколкото три от евтиния. "
Как упражненията могат да ни помогнат да се отървем от коронарните килограми?
„Много от нас са загубили мускули през последните няколко седмици, както и част от ефективността на нашата сърдечно-съдова система. Сега става въпрос за увеличаване на ежедневната активност отново. С други думи, вървете колкото можете, изкачвайте стълби, пазарувайте пеша. Дългосрочната цел е да променим тялото си по такъв начин, че то също да консумира енергия, докато лежи на дивана. За това имам нужда от мускулна маса - изградена чрез мускулна тренировка, защото мускулите изгарят енергия дори когато си почиват. В сравнение с автомобил, те са нашата кубатура. Тренировката на големите мускулни групи работи или във фитнеса, или у дома на Flokati. В допълнение към кубатурата се нуждаем от конски сили, т.е. издръжливост. Получаваме това например чрез бягане, колоездене, ходене и плуване. С тези спортове увеличавам електроцентралите в клетките си. "
Как поддържахте себе си в добра форма през периода на Корона?
„За да бъда честен, сега съм по-здрав от преди. Много от пътуванията ми бяха отменени, така че имах повече време за спорт. Тичам поне по час всеки ден. Освен това правя тренировки на мускулите със собственото си телесно тегло. А сега, където е възможно, върнете се към оборудването. Дори мнозина да са качили между три и пет килограма през последните няколко седмици: Короната не трябва да бъде оправдание. Тези, които не се движат, изтриват телата си. Точно като кола, която винаги е в гаража. Ако не се движа, метаболизмът ми преминава в хибернация. "
Колко упражнения трябва да правим сега за изгаряне на калории?
„Първо и най-важното, не става въпрос за изгаряне на калории, докато тренирате. Консумацията на енергия е твърде ниска за това. Ако бягам един час, изгарям между 500 и 600 килокалории. Но трябва да спестя или да отработя около 7000 калории, за да загубя един килограм телесно тегло. Това отнема завинаги. Дори мнозина сега да са уплашени: Упражненията три пъти седмично все още не са достатъчни. Много по-важно е почасовата почивка в бездействието ми. Така че продължавайте да ставате от бюрото си например. Ако мога да си пожелая нещо: Правете тренировки за издръжливост три до четири пъти седмично и мускулни тренировки поне два пъти седмично. Това работи, ако инвестирате четири часа седмично в упражнения. След като започнете да го правите, успехите всъщност идват бързо. "