Правилното меню според възрастта и пола му Current Current The MAG
Жените, мъжете, децата, тийнейджърите и възрастните хора нямат еднакви хранителни нужди.
Какво ядат жените ...
Те могат да си позволят всичко, но в разумни количества да достигнат макс. 2000 kcal на ден (препоръчителен прием до 40 години). В идеалния случай този прием е 15% протеин (или 2 части от 100g месо, риба или яйце на ден), 35-40% мазнини и 45-50% въглехидрати. Препоръчително е да се променят източниците на протеини, да се включат бобови култури в менюто, за да се достигнат препоръчителните 16 mg желязо на ден и нишестени храни с всяко хранене, защото те действат върху ситостта. Когато искате дете, препоръчително е да консумирате повече листни зеленчуци (спанак, зеле и др.), Които са богати на витамини от група В, които са безценни за правилното развитие на плода. От страна на млечните продукти: три порции на ден, като се предпочитат кисели млека и бели сирена. А за лека закуска, няколко бадеми или плод ще осигурят минерали против умора.
Менюто, предложено от нашия диетолог:
Меню за мъже, пазете се от "мъжка храна"
Що се отнася до храненето, мъжете и жените не са равни. За да поддържа мускулната маса, мъжът се нуждае от около 2500 ккал до 40-годишна възраст, което е с 20% повече от жените. Внимавайте обаче с наситените мазнини, те не трябва да надвишават 20% от този прием. И така, ние предлагаме по 1 лъжица растителна мазнина на хранене, но ограничаваме студени разфасовки и пържени картофи ... Що се отнася до червеното месо, не се препоръчва да го включвате при всички хранения! Особено след като нуждите от желязо са по-ниски при мъжете, отколкото при жените. Нишестетата са добре дошли, но не приготвени в сос. И за да достигнете препоръчителния прием на 25-30g фибри на ден, добавете зеленчуци към ястията. Те трябва да представляват поне 1/3 от плочата.
Менюто, предложено от нашия диетолог:
Меню за деца, малко, но алчно
Приемът на енергия варира според възрастта и пола, но също така и от темперамента (спокоен или неспокоен) на детето. За момче това е около 1200 kcal на ден на 3-годишна възраст и достига 2300 kcal на 12-годишна възраст. При момичетата тя преминава от 1100 kcal на 3-годишна възраст до 2100 kcal на 12-годишна възраст. За всички предпочитаме въглехидратите (50 до 60% от енергийния прием). Поставяме месо и риба в менюто веднъж на ден и в малки количества. Ние казваме да на нишестените храни. За 4/6 годишни това означава 1/4 от багета за закуска, 3 до 4 ч.л. супени лъжици ориз или тестени изделия и 2 филийки хляб на всяко хранене (включена закуска), 1/2 рибено филе или 1/2 пържола за обяд, зеленчуци и 2 малки плода на ден като 1 клементин или 1 киви и 1 малка млечна или 1 чаша мляко. И най-вече не много бонбони! На 10 години ходим на 1/3 багета за закуска, 1 купа мляко, 100 г месо или риба за обяд, 4 до 6 ч.л. супени лъжици нишесте на хранене и 1 филия хляб. Супа или сурови зеленчуци присъстват при всички хранения. Можем да даваме по 3 плода на ден. Що се отнася до калция, нуждите са 900 mg на ден на 9-годишна възраст или еквивалент на 3 млечни продукта и се увеличават до 1200 mg на 10-годишна възраст. Или млечни продукти в допълнение към закуската !