Правилното МАКРОНУТРИЕНТНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ

Изберете една от следните подкатегории:

Методи с ниско съдържание на въглехидрати: анаболната диета

Методи с ниско съдържание на мазнини: класическата състезателна диета

Хранителни срокове: метаболитната диета

Моята лична препоръка: малко по-различната метаболитна диета

Решение въз основа на метаболитни типове

Един от начините за вземане на решение за или против хранителна стратегия е класифицирането й по метаболитни типове. Според Ян Принцхаузен количеството въглехидрати в храната трябва да се основава на индивидуалния метаболитен тип. Ендоморфните спортисти (силна, масивна фигура с тенденция към мастни натрупвания) трябва да ядат малко въглехидрати. От друга страна, диета с високо съдържание на въглехидрати се препоръчва за ектоморфни спортисти (слаби хора с малко телесни мазнини, но трудности в изграждането на мускулите). Мезоморфите (атлетично телосложение) лежат в средата. Телосложението вече трябва да може да дава улики за инсулиновата чувствителност. Принципът на метаболитните типове обаче е от чисто теоретичен характер и определянето на човек за ендо-, мезо- или ектоморфно е чисто субективно. Така че няма гаранция за успех, когато следвате хранителна стратегия, използвайки този подход. В крайна сметка трябва да се вземе индивидуално решение и само опитът може да осигури сигурност. Независимо от метода, във всеки случай трябва да се имат предвид два аспекта:

Необходим е умерен калориен дефицит, за да се загубят телесните мазнини, независимо от разпределението на макроелементите.

Която и стратегия да изберете, продължете! Ако методът се променя непрекъснато, не само намалява вероятността за успех, но и ефектът на обучение. Ако на всеки две седмици се използва различен вариант, никога няма да разберете коя хранителна стратегия ще ви даде най-добри резултати.

Желая ви добра подготовка и успешна подготовка за вашето състезание!