Правилното използване и предимствата на бягащата пътека
Рутинните бегачи и спортисти многократно съобщават, че са били обзети от странно чувство на щастие по време на тренировките за бягане. Зад феномена стои интоксикация с ендорфин, причинена от мозъчната химия. Ендорфинът е естествен подобрител на ефективността, хормоноподобно вещество, което се произвежда в мозъка много повече от обикновено при упражнения. Това явление може да се наблюдава и когато не спим достатъчно и тялото се опитва да компенсира функционалните нарушения, причинени от изтощение, като произвежда повече ендорфини. Ендорфините не само увеличават физическото представяне кратко! еуфорично състояние, не случайно контролираното лишаване от сън се използва като консервативна, нелекарствена терапия за депресия.
Така че бягането е първокласен допинг за щастие - правилното използване на бягащата пътека ще ви помогне да го почувствате!
Защо бягащата пътека е полезна?
- Бягането подобрява издръжливостта, увеличава капацитета на белите дробове, помага ви да постигнете идеалното си тегло и не на последно място, поддържа ви млади.
- След 20-30 минути бягане се освобождават "хормони на щастието", което води до приятно еуфорично състояние.
- Бягането ви прави по-оптимистични за света.
Основни проблеми за правилното използване на бягащата пътека
Тичам бързо или бавно?
Често срещана грешка е начинаещите да искат да бягат на бягащата пътека твърде бързо.
- Определено бихме ви посъветвали да бягате по-бавно и да увеличавате продължителността постепенно, а не скоростта на бягащата пътека.
- Вашата издръжливост ще продължи да се подобрява и повече свеж кислород ще влезе в тялото ви, отколкото ако издържате само десет минути.
- Редовното обучение на бягащата пътека автоматично ще доведе до увеличаване на темпото.
Какво следва?
Ако можете да бягате 30-60 минути три пъти седмично без много усилия, можете да преминете към напредналия лагер.
- Можете да подобрите издръжливостта си, като добавите кратки, бързи секции в допълнение към плавните ходове или като изберете от по-трудни програми.
- Методът ще подобри ефективността ви.
- Бягащата пътека ви помага да намерите правилния с множество предварително програмирани тренировки и програми за обучение.
- На някои първокласни модели бягаща пътека можете дори да намерите състезателна програма с различни разстояния, така че можете дори да се състезавате на виртуален маратон.