Правилното хранене за вас и вашето бебе по време на кърмене - списание mibaby »Съвети;

Когато кърмите, храните от менюто ви засягат не само вас, но и вашето бебе. Събрахме ценни съвети за това какво да вземете предвид при хранене по време на кърмене.

Когато сте чули ключовата дума бременност, може би сте си помислили за неограничено пируване, наред с други неща. Накрая яжте колкото искате, когато искате. И то без гузна съвест, тъй като сега трябва да ядете за двама. Скоро обаче последва осъзнаването, че е по-добре този принцип да не се приема твърде буквално. За добро или лошо трябваше да се сбогувате с някои храни, за които се подозира, че не правят нищо добро на малкия ви корем. Някой може да си помисли, че това е направено с раждането на вашето бебе. Но дори и сега има какво да се вземе предвид, когато става въпрос за хранене по време на кърмене. Тъй като в малки количества всичко, което поглъщате, достига до вашето дете чрез кърмата.

Основите

По принцип трябва да спазвате и обичайните принципи на здравословното хранене, докато кърмите. Това означава да се храните възможно най-разнообразно и балансирано. С храни на растителна основа като плодове, зеленчуци и зърнени храни можете да се храните без гузна съвест. Можете също така да се наслаждавате на животински продукти като мляко, яйца, месо и риба в умерени количества. От друга страна, трябва да сте малко по-икономични с много мазна или сладка храна, особено когато става въпрос за бърза храна и закуски между тях. Като цяло можете да запомните следното: Колкото повече използвате прясна храна в ястията си, толкова по-здрави са те обикновено. Разбира се, вашето бебе се нуждае от голяма част от времето ви, докато кърми. Но има и много вкусни, здравословни и бързи рецепти. Или може би имате късмет и приятни родители или роднини носят от време на време нещо вкусно със себе си. 😉 Затова не се притеснявайте: ако обърнете внимание на диетата си, вече сте направили повечето правилни неща.

Без какво трябва по-добре да се справите

Дори и да звучи глупаво: Преди да забременеете, вероятно сте разделили храната си на категориите „вкусна“ и „не ми харесва“ или „здравословна“ и „нездравословна“. Веднага след като кърмите, това се променя и има голяма вероятност всичко, което ядете, да бъде класифицирано като „газове“ или „не-газове“. Не за вас, разбира се, а за вашето бебе. Често причиняващи болки в корема при бебета са броколи, зелеви зеленчуци, лук, чесън и бобови растения. По принцип винаги трябва да обръщате голямо внимание на това как вашето бебе реагира на коя храна. Ако има кожни реакции, възпалено дъно, безпокойство, промяна в дишането или изхождането, препоръчително е първо да изтриете от вашето меню храните, които са предизвикали това.

изключенията доказват правилото

Как бебето реагира на определена храна може да бъде много различно. Това, което друго бебе изобщо не може да търпи, може да не е проблем със собственото ви. Така че можете да използвате съвети от ръководства за кърмене, Интернет, от майки, лели и Ко, за да помогнете, но можете да ги разглеждате като насоки и не винаги като заложени в камък. Във всекидневието по-скоро се прилага принципът: "Да се опитваш е по-добре, отколкото да учиш". Тогава знаете z. Например дали вашето бебе, също като бебето на съседа ви, се чувства неспокойно с пикантна храна или не. С течение на времето вие и вашата малка скъпа ще събирате все повече и повече от собствения си опит и менюто ви ще се изравнява все повече и повече.

Не забравяйте да пиете

С всички съвети относно храненето, жените често забравят колко е важно да пиете. Особено по време на кърмене, тялото ви се нуждае от достатъчно течности, за да може да произвежда достатъчно мляко за вашето бебе. Следователно трябва да пиете от 2 до 2,5 литра на ден. Най-добрите варианти за това са водата и неподсладените билкови чайове. По-скоро трябва да бъдете икономични с газирани напитки, плодови сокове и плодови чайове. Градинският чай и ментата дори намаляват производството на мляко. Напитките с кофеин като кафе, кола, черен чай и енергийни напитки имат стимулиращ ефект върху бебетата и поради това бързо ги правят неспокойни. Следователно трябва да ги консумирате само във възможно най-малки количества, ако изобщо. Алкохолът трябва да се избягва изцяло. Отсега нататък нова напитка във вашия хранителен план може да бъде и различни чайове за производство на мляко, като напр Б. Чаят за кърмене Weleda. Подправките, които съдържат, стимулират производството на мляко и също имат положителен ефект върху храносмилането на бебето.

Внимавайте с диетите

Погледът в огледалото или на кантара пробужда желанието у много нови майки да обявят война на наднорменото си тегло при бременност. Ако кърмите обаче, трябва да подхождате с повишено внимание. Защото, когато отслабнете твърде бързо, токсините стигат до вашето дете чрез кърмата. Не забравяйте: кърменето е най-добрият убиец на мазнини! През това време изгаряте около 400 до 600 повече калории на ден, без да се налага да обръщате внимание на нищо. Ако това все още е твърде бавно за вас, разбира се, няма нищо лошо в здравословното и балансирано хранене и умерените упражнения, когато тялото ви е готово отново след консултация с Вашия лекар.

Полезни ли са хранителните добавки?

С балансирана диета, богата на витамини, хранителните добавки всъщност не са абсолютно необходими. Това, от което бебето ви също се нуждае, е витамин D. Педиатърът ще ви даде рецептата за подходящите таблетки. Що се отнася до себе си, трябва да обръщате голямо внимание на сигналите, които тялото ви изпраща. Умората и слабостта не винаги трябва да са резултат от липса на сън, но - както и при бременност - може да е индикация за дефицит на желязо по време на кърмене. Йодът е изключение. Повишената нужда от йод поради кърмене трудно може да бъде задоволена само чрез диета. Затова много кърмещи майки приемат и йодни таблетки. Защото това е особено важно за физическото и психическото развитие на бебетата.

Диетата по време на кърмене не трябва да се характеризира с отказ. Ако проектирате менюто си съзнателно, не е толкова трудно да изберете нещата, които са особено добри за вас и вашата любима.