Правилното хранене за кърмещи майки
"Не ви е позволено да ядете лук, зеле и бобови растения. Това ще заболи бебето ви!" или "Портокаловият сок е забранен по време на кърмене, защото цитрусовите плодове правят червено дъно!" Познавате ли тези изречения? Почти на всяка жена трябва да се каже, че ако иска да кърми. Но това не са нищо друго, освен приказки на стари жени.
Всичко е позволено
Можете също така да ядете каквото искате и какво харесвате, докато кърмите. Също лук, леща, домати, портокали - няма табу. Вярно е, че части от вашата храна преминават в кърмата и също могат да имат ефект върху вашето дете. Но не е нужно да избягвате всякакви храни като превантивна мярка. Възможно е бебето ви да не реагира изобщо на, например, цитрусови плодове и да се справите напълно без портокаловия сок напълно безплатно. На първо място: всички новородени имат болки в газовете и стомаха, храносмилателната система трябва първо да свикне с „работата“ си. Възпаленото дъно също не е необичайно, защото кожата никога досега не е била толкова стресирана. Но ако имате чувството, че след консумация на определени храни проблемите са по-тежки от преди, просто ги оставете за момент. Ще видите дали нещо ще се промени. След това може да се наложи да ги избягвате.
Избягването на някои храни от самото начало по време на кърменето е не само ненужно, но и безсмислено. Много от тях са важна част от балансираното хранене, което е необходимо за вас и вашето бебе.
Здравословна и балансирана диета
Важно е - не само по време на кърмене разбира се - здравословна и балансирана диета. Яжте много плодове и зеленчуци и много въглехидрати напр. Мюсли, пълнозърнест хляб, картофи или тестени изделия. Имате малко по-високи нужди от калций, когато кърмите, така че може да бъде още едно кисело мляко. Месото и рибата също са в менюто. Ако сте вегетарианец, така или иначе се уверете, че имате балансирана диета. Тогава и това не е проблем! Разбира се, сладките също не са забранени, поради малко по-високата ви калоричност, може да е и малко повече шоколад, но и тук дозата се брои. Затова не яжте само Nutella!
Храна за 2?
Нашите баби и дядовци винаги казваха: "Сега трябва да ядете за двама!" Това не е непременно вярно. За 1,5 също е достатъчно. Когато кърмите, имате нужда от повече енергия, тоест повече калории на ден. Но моля не два пъти повече от обикновено! Вероятно автоматично ще ядете малко повече, отколкото преди. Просто се доверете на тялото си, то най-добре знае от какво се нуждае. Дори и да не искате да ядете толкова много за няколко дни, това не е проблем. Ако обаче „гладувате“ дълго време, може да получите по-малко мляко.
Пийте особено много, когато кърмите?
Също така е остаряла мъдрост, че трябва да пиете много, докато кърмите. Разбира се, имате нужда от малко повече течност, но и тук тялото ви ще ви каже от какво се нуждае. Пийте на литър, когато сте жадни, но не и "хайде дявол". Дори беше установено, че твърде много течност има тенденция да инхибира производството на мляко. Това вероятно се дължи на факта, че лактиращият хормон пролактин буквално се изхвърля от тялото.
Кафе, кола и черен чай при кърмене?
Не искате да отидете без сутрешното си кафе с мляко? Няма проблем, не е нужно. Трябва да пиете напитки с кофеин като кафе и кола умерено, но не е нужно да ги оставяте напълно. Тъй като кофеинът преминава в кърмата, бебето може да бъде малко по-активно "от обикновено", така че е най-добре да не пиете силно кафе вечер преди кърмене. Най-добре е да изпиете кафето веднага след кърмене, тогава няма да имате "прекалено" дете.