Правилното хранене - това е във вашата ръка! Агенция за енергетика и околна среда на щата НЦ -
Игра с пръсти, тест с пръсти, удоволствие - работни листове и методи за хранене
Двигателят може да работи в най-добрия случай, само ако има правилното гориво. Подобно е и с нашето тяло. Метаболизмът постоянно изразходва енергия и хранителни вещества, така че е важно да зареждаме редовно.
Това, което има добър вкус, се яде!
Яденето и пиенето е важно не само за здравето ни, но и трябва да ни радва. Телата ни обичат разнообразието на масата, така че храната ни трябва да бъде разнообразна. Колкото повече плодове, зеленчуци и салати има в менюто, толкова по-добре. Млякото и млечните продукти осигуряват ценен калций всеки ден. От време на време парче месо, но предимно гарнитури, в чинията. Те осигуряват достатъчно ситост и осигуряват енергия под формата на фибри и въглехидрати.
Игра с пръсти
Правилата на разнообразното хранене са лесни за запомняне с помощта на игра на ръка. Ръката с 5-те си пръста отразява хранителната пирамида с нейните 5 групи храни. На всеки пръст се определя определена група храни. Палецът, показалецът, средният и безименният пръст искат да бъдат сервирани обилно и ежедневно от съответните им групи храни. Малко количество е достатъчно за малкия пръст:
• Палецът тъй като най-силната под пръстите означава храни, богати на нишесте (тестени изделия, картофи, (пълнозърнест) хляб, ориз, мюсли)
• Показалецът харесва плодове и зеленчуци
• Средният пръст напомня ни да пием много
• Безименният пръст символизира групата мляко и млечни продукти
• Малкият пръст съветва икономично използване на групата доставчици на животински протеини месо, колбаси, риба, яйца, мазнини и масла.
Тест с пръсти вечер
Ако ядем храни от съответните групи храни всеки ден, всички пръсти са доволни и тялото ни е снабдено с всички важни хранителни вещества.
Насърчете децата да правят тест с пръсти всяка вечер преди лягане, за да проверят дали през деня са ядени храни от всички групи. По този начин децата могат да запомнят принципите на хранене и да получат усещане за баланса на собствената си диета.