Правилното хранене с много упражнения
ние блог за вас
Правилното хранене с много упражнения
Спортистите трябва да полагат големи грижи да се хранят правилно. Това е единственият начин да се гарантира, че тялото може да се регенерира по-добре и че нивото на производителност остава на върха. Диетата включва също точното количество течности, времето на хранене и избора на добри въглехидрати.
Но не може да навреди да мислите нестандартно и да оставите диетата си на професионален треньор. Той знае какво е важно и познава индивидуалните винтове за регулиране, за да се чувства по-добре и да отслабне, ако е необходимо. Заинтересованите страни могат, например, да използват доклад за опит с метаболизма на глада, за да излязат от капана за отслабване.
Особено важно: пийте достатъчно
Напитките са важна част от диетата и в никакъв случай не бива да се пренебрегват. Адекватната хидратация е от съществено значение, за да може тялото да работи правилно и да функционира правилно.
Особено по време на спортни дейности, които водят до бързо изпотяване, тялото губи много вода. Една от основите е, че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, ако не спортувате.
Спортистите, които искат да се занимават с джогинг, например, трябва да вземат подходящи предпазни мерки и да пият достатъчно преди тренировка. В противен случай това може да доведе до спад в производителността.
Всеки, който се занимава интензивно със спорт и занимава с уреди с продължителност повече от 1 час, също трябва да изпие нещо между тях.
Това принадлежи на бутилката:
За предпочитане вода с високо съотношение на магнезий и натрий. Като алтернатива могат да се използват и сосове за сок (съотношение на сок към вода 1: 3).
Добрият стар ябълков шприц е дългогодишен фаворит сред спортистите
Билковите или плодови чайове също работят отлично
Бакшиш: За да добавите малко разнообразие към ежедневните напитки, се препоръчва вливаща се вода. Това дава на спортистите възможност да създадат своя собствена газирана вода в голямо разнообразие от вкусове. Включени са билки, плодове и зеленчуци.
Кога е най-доброто време за хранене?
Много спортисти го знаят от собствения си опит: изяжте нещо бързо преди тренировка и след това тръгнете. Всеки, който изтича обиколка, бързо ще забележи, че храната е доста тежка в стомаха. Също така може да накара спортистите да изпитват дискомфорт под формата на киселини или бод.
Всички други храни, които са трудно смилаеми, като сурови зеленчуци, мазни храни или бобови растения, също трябва да бъдат пропуснати.
Това работи по-добре:
Спортистите трябва да приемат последното си голямо хранене 2 до 3 часа преди тренировка
Ако все още се чувствате гладни и искате да презаредите батериите си бързо, яжте банан, кисело мляко или пийте смути
Енергийните барове (известни също като спортни или фитнес барове) се препоръчват само частично. Те често съдържат много захар и следователно са неоптимални. Погледът към съставките помага тук. Ниско съдържание на захар ли е? Ами хранителното и енергийното съдържание?
Той принадлежи на чинията след тренировка
След като спортът свърши за днес, по-голямата част от всички спортисти се насочват към вечеря. Тук трябва да се съсредоточите само върху здравословната храна. Бързата храна под формата на пици, бургери и други подобни не се справя добре. Защото тогава току-що проведената тренировка беше напълно безплатна.
Целта трябва да бъде попълване на запасите от гликоген. И това работи най-добре с въглехидратите. В комбинация с протеини, лесно смилаемите въглехидрати са идеални за регенериране на тялото. Това работи, например, с печен картоф, с вкусен билков кварк.
Ако мазнините са намалели, спортистите се отказват от въглехидратите и прекрояват малко храната си. Това работи с протеини и малко мазнини. Например с постно месо, бъркани яйца и зеленчуци. Защото тогава тялото не получава достатъчно мазнини от храната и издърпва останалото от тялото.
Храненето трябва да става около 1 до 1,5 часа след тренировка
Ако сте наистина гладни веднага след тренировка, можете да си направите вкусен протеинов шейк. Като алтернатива са възможни и шепа ядки. Но и тук захарта е изключително важна. Ядките и готовите шейкове често се оказват захарни бомби при по-внимателен оглед. Долу ръцете! Като насока: не повече от 15 грама захар на 100 грама.
Всичко е свързано с добрите въглехидрати
Въглехидратите са от съществено значение за спортове за издръжливост като бягане или колоездене. Те осигуряват необходимата енергия, за да издържат безопасно дори по време на по-дълги спортни единици.
Това е и причината спортистите за издръжливост все по-често да прибягват до тестени изделия или ориз, например преди маратон, за да попълнят и подготвят запасите си от гликоген.
Важно е да знаете, че паметта има само ограничен капацитет. Това е достатъчно, за да преживеете спортни дейности до 1,5 часа без проблеми. Ако отнеме повече време, паметта трябва да се зарежда от време на време.
Добрите въглехидрати са предимно пълнозърнести продукти. Те включват класически пълнозърнест хляб или пълнозърнести макаронени изделия, които предлагат много сила. Пълнозърнестите храни имат предимството да осигуряват енергия по-дълго, тъй като се усвояват бавно и нивата на кръвната захар се покачват само бавно.
Хлябът и кифличките, направени от бяло брашно, от друга страна са неоптимални. В резултат на това силата изгасва по-бързо и нивото на кръвната захар се повишава и спада твърде бързо. Между другото това важи и за белия ориз.
Тази статия вече е разгледана 308 пъти.