D-30 преди бикините - Elle
Позволили ли сте да мине март, април, май, без да успеете да атакувате никоя фитнес програма? Измислихме програма в последния момент, за да бъдете на върха на почивка и да можете да носите бикините си без комплекси. След 30 дни, малко планиране и малко усилия, можете да бъдете сигурни, че можете да играете плажните русалки. Диета, фитнес и малки съвети ... Съставете план за атака днес.
D-30: фазата на смяна
Променяме хранителните си навици, научаваме се да се храним здравословно (не, картофите не са плодове) и се движим !
Хранене: Преглеждаме хранителните си навици+ на плодове. С всички алчни летни плодове, използвайте възможността да консумирате повече от обикновено (45 калории на 100 грама пресни кайсии, 47 калории на 100 грама праскови, 64 калории на 100 грама нектарини).+ зеленчуци. Те ще ви заситят и ще ви помогнат да ограничите приема на мазнини във вашата диета (40 калории на 100 грама зелен фасул, 29 калории на 100 грама патладжан, 30 калории на 100 грама тиквички).+ пълнозърнести храни (зърна, които са запазили зародиша и обвивката на зърното) Те съдържат много малко мазнини и повече фибри, отколкото рафинираните зърна (300 калории на 100 грама елда, 130 калории на 100 грама варен кафяв ориз)
Фитнес: правим задните части на бомба латинаОт автобуса до мотора, от метрото до разходкатаЩе работи по бедрата и глутеусите по време на пътуването до вашата работа (между 100 и 180 изгорени калории за 30 минути колоездене с умерено темпо). Не винаги е лесно да използвате велосипед всяка сутрин, ние избираме поне малко ходене (между 110 и 170 изгорени калории за 30 минути ходене) !Ролери. Освен че е чудо за задните части, помага за оформянето на краката. Като начало, ако не сте свикнали, ограничете се до 30 минути два пъти седмично, ще получите ефекта бързо (средно 300 калории, изгорени за 30 минути кънки на ролери).Съвети от нашите двама треньори, Джули и Tjiki: > Съвети за стягане на дупето
Красота: Започваме нови леченияКурс от капсули. Сега е моментът да започнете кратък курс на капсули, който се подготвя за излагане на слънце. Снабдени с витамин Е, те са антиоксиданти и насърчават хидратацията на кожата ви (Phytobronz от Arkopharma, Doriance solar от Naturactive).Лек за отслабване с гел. За да се прилага сутрин и вечер, цялостно средство за отслабване помага за уплътняване на тъканите, усъвършенстване на силуета и хидратиране на кожата (Phyto-Svelt Global от Sisley, Celluli Laser intenzivna нощ, Biotherm). Масажираме добре, за да активираме кръвообращението. И ние откриваме „направи си сам“ палпатор, за да разхлабите мазнините. > Кой крем да избера за кой целулит? > Как да се масажирате ефективно ?
D-23: покачването на властта
След като основите са положени, ние не отпускаме ритъма. Остават само 23 дни в календара ви: дисциплинирането за един месец не е нищо военно !
Хранене: бдим с млечните продуктиНие предпочитаме млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Фанатиците на сирена са спокойни, това не означава, че всичко трябва да се изтрие или да се съхранява със салатата, само отвратителните квадрати от 0% сирене. Все пак си дайте порция 30 грама сирене от тип камамбер (312 калории на 100 грама камамбер) веднъж на ден.Ние заместваме плодовите кисели млека ...... С обикновени кисели млека, в които слагаме няколко парчета плодове. Това прави по-вкусен и по-малко сладък десерт (55 калории за обикновено кисело мляко). Ако не сте любители на сиренето, обикновено ограничавате мазнините си.
Форма: на всички фронтовеОтиваме на обхождането.Малко плуване, нищо подобно за изграждане на мускули, без да се наранявате. Идеалният ритъм: 2 пъти по 30 минути седмично. Възползваме се от него сутрин преди да отидем на работа или в обедната почивка. Плуването е пълна спортна дисциплина. В допълнение към изграждането на мускули, той помага за намаляване на проблемите с гърба и за укрепване на кожата (между 250 и 400 изгорени калории за 30 минути плуване)! За по-огнеупорните, изберете клас аквагима, често е по-лесно да се мотивирате в група (между 120 и 170 калории, изгорени за 30 минути аквагима).Направете буфер ! Легнете по гръб, ръце отстрани, стъпала на пода. Повдигнете седалището и след това гръбначния стълб. Задръжте за брой 10 и след това бавно се върнете надолу. 2 комплекта по 10 три пъти седмично.