Правилното хранене през фазите на цикъла
Разбира се, женското тяло е доста сложно, защото за разлика от света на мъжете, четири различни фази на цикъла управляват нашия свят.
Но не се притеснявайте дами, колкото по-добре познаваме тялото си и колкото повече се справяме с него, толкова по-добре сме подготвени за всяка отделна фаза.
Днес статията е за правилното хранене през различните фази на цикъла.
1. Фоликуларната фаза
В тази първа фаза тялото ви се подготвя за евентуална бременност всеки месец. По време на тази фаза нивото на естроген се повишава рязко и в момента тялото ви се нуждае от пробиотици.
- Зеленчуци: Кисело зеле, кимчи, броколи, ревен, тиквички, артишок, авокадо
- Плодове: Грейпфрут, портокали, лимони, нар, череши, сливи
- Зърно: Овес, ръж, пшеница, ечемик
- бобови растения: Краве, леща, боб Лима, грах
- ядки: Бразилски ядки, кашу
2. Фазата на овулация
Във фазата на овулация се добавя още един хормон: хормонът на жълтото тяло или LH - лутеинизиращият хормон. Този хормон е това, което причинява овулация. Този процес струва на тялото много енергия, поради което на този етап трябва да обърнете внимание на диета, богата на фибри.
- Зеленчуци: Аспержи, чушки, спанак, домати, патладжан, див лук, зеле, броколи
- Плодове: Кайсии, кокос, малини, ягоди, смокини, пъпеши
- Зърно: Царевица, киноа
- Бобови растения: Червени лещи
- Ядки: Бадеми, пекани, шам фъстък
3. Лутеалната фаза
В третата фаза тялото се подготвя за възможно оплождане. Тук се образуват големи количества от хормона прогестерон. Ако в матката няма оплодено яйце, хормонът спада незабавно, което може да доведе до промени в настроението по време на тази фаза.
В лутеалната фаза диетата, богата на витамини В и Е, е изключително важна.
- Зеленчуци: Грах, лима боб, соя
- Vitmin B-6: Орехи, бял фасул, нахут, леща, соя, банани
- Витамин Е: Малини, савойско зеле, доматена салата, фъстъци, бадеми, слънчогледово олио
4. Менструалната фаза
В менструалната фаза хормоналният баланс намалява и настъпва менструация.
В тази фаза можете да направите тялото си добро, особено със здравословни мазнини.
- Ненаситени мазнини: Маслинови, ленени семена, орехови и фъстъчени масла, бадеми, орехи, авокадо, семена от чиа
- Витамин А: Моркови, тиква, сладки картофи
- желязо: Просо, киноа, пълнозърнести тестени изделия, спанак, сушени праскови, кайсии, смокини, босилек, цвекло
- витамин Ц: Студено пресовани сокове в комбинация с богата на желязо храна
- магнезий: Бял боб, леща и грах
- Витамин В6: Зелени зеленчуци, ядки, бобови растения, банани