Правилното хранене преди, по време и след турнир; Блогът за голфа

Правилното хранене преди, по време и след турнир

Тренирайте за изпълнение на ниво 2

Поставете го до краен предел

Тренирайте за изпълнение на уебинар от ниво 1

Aim Point Express Ниво 1 и 2 Работилница

Онлайн коучинг с Патрик

Защо трябва да поберете вашите голф клубове!

Бърз съвет: плътни сферични контакти около зелено

Голф пътуване до Майорка 2020

Голф пътуване до Алгарве с Герит и Патрик

Тест на продукта PING G410 Plus

Може ли правилната диета наистина да ви помогне по време на рунд на голф? Да! Откъде знам това? От собствен опит. За да ви дадем пример за необходимостта от правилно хранене, трябва да се върнем назад във времето:

Като тийнейджър бях малко наднормено тегло, за да го кажа добре. Уменията ми за игра не бяха толкова лоши, но това, което наистина ме свали, бяха излишните ми килограми. По това време кетърингът ми беше 1 литър кола и царевични вафли с шоколадови блокчета Eszet. Ако някога е нещо "здравословно", взех шоколадов баничка. Странно, но след 18 дупки не можеше да направиш нищо с мен. Абсолютният ужас беше, разбира се, турнир с 36 дупки. За щастие имаше currywurst с пържени картофи, за да мога да възстановя силите си.

Тогава по-добрите играчи предимно ядяха ябълки, банани и 2 литра вода по време на рунда. Усмихнах се на това, макар че не можех да отрека, че са много по-сгодни от мен.

Не ми пукаше за приятелските предупреждения от семейството ми, само когато професор по време на спортен медицински преглед ми даде да разбера как всичко това може да свърши, стотинката падна върху мен.

След това напълно промених диетата си. Логичното следствие, вдигнах се по-монтьор и скоро турнирите с 36 дупки вече не бяха проблем.

Какво трябва да знаете за храненето:

Уверете се, че имате висока плътност на хранителни вещества в ежедневната си диета. Хранителната плътност описва количеството хранителни вещества в храната във връзка с енергийното съдържание на храната.

Добрите храни са:

плодове
зеленчуци
пълнозърнести продукти
Нискомаслено мляко и млечни продукти
Постно месо/риба

От друга страна, следните имат ниска хранителна плътност:

алкохол
Силно мазни и сладки храни

Въпреки че те осигуряват много калории, те едва ли съдържат жизненоважни компоненти, от които тялото ни се нуждае. Освен това е препоръчително да се гарантира достатъчен прием на течности и въглехидрати. Ненаситените мазнини са абсолютен вътрешен съвет. Германското общество по хранене (DGE) дори препоръчва покриването на 7 до 10 процента от общия дневен енергиен прием с ненаситени мастни киселини.

Правилното хранене преди даден турнир започва 7 дни предварително

Запасът от гликоген трябва да се изпразни възможно най-пълно. Това работи най-добре при солената диета или намаляването. Само като го изпразните напълно, запасът от гликоген може да бъде запълнен максимално. Ако запасите от гликоген са напълно изпразнени, започвате да се пълните 3 дни преди турнира. Така нареченото "натоварване" се състои от диета, богата на въглехидрати, около 70-80% въглехидрати/около 9-10 g на kg телесно тегло. Съдържанието на протеин трябва да остане същото, при което количеството мастни киселини се намалява. За да завърши "натоварването" възможно най-успешно, трябва да се използват силови тренировки или подобни. се провеждат само на намалена основа.

Денят на състезанието

Тук нещата се усложняват. Ако прочетете внимателно следващите редове, ще откриете, че и вашето начално време играе важна роля.

Преди кръга:

В зависимост от това кога започвате, може да се наложи да хапнете нещо за закуска, което иначе не бихте яли. Последното ви голямо хранене трябва да бъде 3-4 часа преди времето за чай, състоящо се от 200-300 грама добри въглехидрати, умерено съдържание на протеини с висока биологична стойност и продукти с ниско съдържание на мазнини и фибри. Ако все пак огладнеете 1 до 1,5 часа преди времето за чай, препоръчваме риба/месо със зеленчуци и салата.

По време на кръга:

Вода с високо съдържание на магнезий.
Сокове само като шприц (съотношение на смесване 1: 1 или 1: 2).
Изотонични напитки.
Хипертоничните напитки не са подходящи. Те първо отстраняват течността от тялото и по този начин забавят абсорбцията на течности.

Най-добре е да отпиете от всяка дупка. Това осигурява стабилно захранване.

Банани и ябълки.
Trail mix предлага ценна комбинация от хранителни вещества. Съдържащите се ядки предотвратяват, например, твърде бързо повишаване на кръвната захар.
Оризовите сладки поддържат нивата на кръвната захар нагоре и постоянни.
Сушените плодове осигуряват енергия и хранителни вещества.
Пълнозърнестият препечен хляб със сладко е идеална закуска след 9 дупки. Комбинацията осигурява бързи и бавни налични въглехидрати.

Както при хидратацията, тук трябва да има известна редовност. Преди всичко не яжте бързо и прибързано.

Последните дупки

За бързо покачване на кръвната захар помага чистият сок.
Декстрозата трябва да се приема само преди 18-ти чай. Много голфъри определят времето погрешно. Декстрозата е директен доставчик на енергия, който наистина трябва да се приема малко преди края.
Шоколадът също помага бързо да се повишат нивата на кръвната захар. Правилото тук е, че колкото по-лек е, толкова повече захар

Ако сте се подхранили правилно до последните си дупки, малки порции са достатъчни като източник на енергия

След кръга

Да, добре сте прочели. След рунда ... Тук има и няколко неща, които трябва да имате предвид. Важно е да се храните през първите 60 минути след рунда. Нямам предвид лека пшеница 🙂. Уверете се, че консумирате лесно смилаеми въглехидрати с добър гликемичен индекс. Смята се, че 1,5 грама въглехидрати на кг телесно тегло тук са правилни. Съдържанието на протеин все още трябва да бъде умерено и около 0,4 грама протеин на кг телесно тегло.

Ако следвате тези основи на диетата, трябва да видите отчетлива разлика. Отначало може да не е лесно да обърнете внимание на всичко, но с практиката и планирането трябва да можете да обърнете внимание и на диетата си.