Правилното хранене по време на менопаузата - СБ
Менопаузата се предвещава при жени на възраст между 40 и 50 години. Диетата по време на менопаузата трябва да бъде адаптирана към тази физическа промяна. Това дори може да облекчи дискомфорта, който идва с новата фаза на живота. Тук ще намерите съвети за балансирано хранене по време на менопаузата.
Тялото на жената се променя
Просто го свалете - така работи!
Пазарувайте здравословно
Защо изобщо трябва да се променя диетата по време на менопаузата? Защо да променяте диетата си, ако предварително сте се опитали да се храните здравословно? Това е свързано с промените в тялото при жените и мъжете, които идват с нарастващата възраст. Колкото по-възрастен е човешкият организъм, толкова по-малко енергия се нуждае. Мускулната маса също непрекъснато намалява.
Тази тенденция започва в средата на двадесетте години. Гладът и хранителното поведение обаче обикновено остават същите. В резултат на това се появяват мастни натрупвания, които са особено забележими в корема. В допълнение, тялото вече не усвоява хранителните вещества така добре, както в млада възраст. Сега са необходими правилните съвети за намаляване на проблемните зони като коремните мазнини.
Съвети за диета по време на менопаузата
За да се избегне затлъстяването, но в същото време да не се намали приема на хранителни вещества, менопаузалната диета трябва да се състои от храни, които съчетават висока хранителна плътност с нисък прием на калории. Това обикновено включва храни, които са били преработени само в ограничена степен, като бобови растения, пълнозърнести продукти, маруля, зеленчуци и плодове.
Между другото, според гинеколога професор Ингрид Герхард, само няколко вегетарианци страдат от симптоми на менопаузата. Не е нужно обаче веднага да преминете към вегетарианска диета. Позволени са и нискомаслени млечни продукти и постно месо, но умерено. Съвети като тези трябва да се помнят: Храната, която е била силно обработена, като шоколадови блокчета и готови ястия, трябва да се избягва, тъй като те са с ниско съдържание на хранителни вещества и калории едновременно.
Правилното хранене за укрепване на костите и сърцето
Просто го свалете - така работи!
Диета с ниско съдържание на мазнини: предложения за рецепти
Менопаузата се забелязва главно чрез промяна в хормоналния баланс. Концентрацията на хормоните естроген и прогестин става по-ниска. Тъй като те насърчават развитието на костите или забавят тяхното разграждане, болести като остеопороза могат да бъдат резултат. Поради тази причина трябва да добавите достатъчно калций и витамин D към вашата диета по време на менопаузата. Това е по-добре от всяка хормонална диета, която изисква лекарства. Калцият се съдържа в млякото и млечните продукти като кисело мляко, но също така и в ядките, броколите и спанака.
Сърдечно-съдовата система също страда от липса на естрогени. Добрият холестерол намалява, докато лошият холестерол се натрупва. Поради тази причина, трябва да направите диетата си съобразена с мазнините по време на менопаузата и по този начин да намалите холестерола си. Две супени лъжици мазнини и висококачествено растително масло като рапично масло са напълно достатъчни като дневен прием и имат благоприятен ефект върху здравето на сърцето. Можете да подобрите кръвообращението, като ядете мазни морски риби като сьомга или херинга два пъти седмично.
Това се отнася за храненето по време на менопаузата
Диетата по време на менопаузата трябва да бъде адаптирана към променените изисквания. Сега е моментът да комбинирате богатите на хранителни вещества храни с намален прием на калории. Ако следвате няколко съвета, можете да подобрите здравето си в дългосрочен план.