Правилното хранене по време на кърмене Добре; годни
Недостатъците и недохранването инхибират нормалното развитие на нервната система, така че те могат да имат голям ефект върху обучението, движението и физическото развитие. Следователно е погрешно и безотговорно отношение по време на бременност и кърмене да се опитваме да поддържаме или възвръщаме нашата стройност на всяка цена. Ако това е нашето намерение, по-добре е да му помогнем с помощта на специалист с добре подготвена диета. Кърмене [...]
Недостатъците и недохранването инхибират нормалното развитие на нервната система, така че те могат да имат голям ефект върху обучението, движението и физическото развитие. Следователно е погрешно и безотговорно отношение по време на бременност и кърмене да се опитваме да поддържаме или възвръщаме нашата стройност на всяка цена. Ако това е нашето намерение, по-добре е да му помогнем с помощта на специалист с добре подготвена диета. В това отношение периодът на кърмене играе специална роля в нашите ръце, тъй като отделянето на излишък от 3-4 кг, набран по време на бременност (ако сме яли правилно) е лесно, почти само по себе си, което може да започне 2- 3-4 месеца след раждането и разрешена от лекар спортна дейност.може също да помогне.
Диетата за кърмене се основава на принципите на здравословната диета, т.е. разнообразна, смесена диета, консумацията на храни в най-малко преработена форма и чести малки хранения - 5-6 на ден. Нуждите от енергия се увеличават с 500 kcal в сравнение с нормалните ни нужди (преди бременност, преди кърмене). Потребностите от желязо се увеличават, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, витамин В12, витамин С и много други хранителни вещества се увеличават и можете да ги приемате с разнообразна диета.
Значението на протеините и незаменимите мастни киселини
Правилният прием на протеини също е от съществено значение за поддържане на вашето и здравето на вашето бебе. Потребността от протеини се увеличава с около 20 грама на ден, това може да се покрие с допълнително половин парче месо и 2-3 dl мляко или половин литър мляко на ден, евентуално кисело мляко, парче 100 грама пилешки гърди, и дори защото нашият хляб и други храни съдържат протеини, така че по-малки количества животински протеинови източници от изброените също могат да покрият вашите нужди в изобилие. Така че все още не е оправдано да се яде вместо двама души! Постните меса и риба са неразделна част от здравословното, смесено хранене. Те помагат за задоволяване на вашите нужди от протеини, желязо и витамин В12, а рибите също са добри източници на незаменими мастни киселини: добре е да ги намерите в менюто няколко пъти седмично. Това също е оправдано, тъй като изследванията все по-често защитават, че основните мастни киселини, открити в някои риби, ще играят все по-голяма роля в диетата. От студени разфасовки и месни продукти изберете продукти с по-ниско съдържание на мазнини и съдържащи възможно най-малко добавки, като различни домашни птици!