Правилното хранене по време на бременност; IMSP SCM; Георге Палади
"Нека се справим заедно със затлъстяването при бременни жени." "Правилното хранене по време на бременност"
Идеята, че бъдещата майка трябва да яде за двама, вече не се счита за основателна. Качеството на храната е много по-важно, а не количеството храна, което ядете.
Правилото е, че трябва да се храните здравословно, балансирано и с достатъчно съдържание на витамини, минерали и хранителни вещества за хармоничното развитие на бременността и здравословното развитие на детето. Здравословната и балансирана диета увеличава шансовете за лесна, неусложнена бременност и раждането на здраво бебе и дори може да намали риска от хронични заболявания, които могат да възникнат в ранните години на детството.
Хиперкалоричното хранене по време на бременност, удвоено от майката с наднормено тегло, може да причини затруднения при установяване и поддържане на лактацията, затруднения при връщане към теглото преди бременността и повишен риск от затлъстяване, диабет и други метаболитни нарушения при детето. Въпреки че няма формула за напълно здравословна диета по време на бременност, има редица хранителни вещества, които заслужават специално внимание при правилното хранене. Изследвания върху диетата на майката по време на бременност показват, че разделянето на храната на 5-6 по-малки хранения помага да се поддържа нивото на кръвната захар, като по този начин се избягват енергийни капки и сутрешен дискомфорт през първите месеци на бременността.
Балансирано и разнообразно хранене
Същността на правилната диета по време на бременност е балансът и разнообразието. Ежедневната диета трябва да включва здравословни храни, от всички групи храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо и млечни продукти.
Група 1. Картофи, хляб, ориз, житни люспи.
Именно хранителната група трябва да бъде основният елемент от ежедневните хранения на бременните жени. Храните от тази група ще се наситят, без да осигуряват твърде много калории, ще донесат допълнителни хранителни вещества и не са скъпи.
Тези храни могат да ви дадат цялата енергия, от която се нуждаете всеки ден. Те не наддават на тегло, освен ако не са приготвени или сервирани с мазнина. Те са добър източник на протеини, витамини и минерали. Пълнозърнестият хляб и зърнените люспи съдържат растителни фибри, които помагат за предотвратяване на запек и други чревни разстройства. Картофите са отличен източник на витамин С (особено ако могат да се приготвят с черупки) и помагат за предотвратяване на анемия.
Група 2. Зеленчуци и плодове.
За нормалното развитие на бременността и предотвратяването на усложнения е добре ежедневно да се ядат зеленчуци и плодове.
Група 3. Месо, риба, яйца, ядки, боб.
Тялото на бременната жена се нуждае от малки количества мазнини. Излишните мазнини се откриват предимно в говеждо, свинско и овче месо или в различни продукти, приготвени от тези видове месо и тяхната мазнина, като салами, месни пайове, бързо хранене и др. може да доведе до коронарна артериална болест и затлъстяване.
Мазнините в рибата, пилешкото, пуешкото, патицата, яйцата, бобът, слънчогледовите семки и продуктите, които ги съдържат, са по-малко рискови, но в големи количества всички мазнини могат да доведат до угояване с посочените рискове.
Така че, вместо тлъсто месо или бекон, използвайте постно месо, риба. Също така, опитайте се да не слагате мазнини в супи или бульони и избягвайте пърженето.
Като основно правило:
Колкото по-малко мазнини използвате в храната, толкова по-добре е за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Група 4. Мляко и млечни продукти.
Млякото, сиренето, сметаната и киселото мляко са ценни източници на протеини, витамини и минерали, но в същото време имат високо съдържание на животински мазнини. Млякото и млечните продукти могат да бъдат полезни за бременни жени, при условие че се консумират пестеливо. Добре е да използвате обезмаслено мляко и нискомаслена сметана.
Група 5. Мазнини, масла и захар.
Опитайте се да намалите мазнините в храната, която използвате. За предпочитане е храната да се приготвя чрез варене, скара или печене, без добавяне на мазнини или масла. Опитайте се да намалите всички сладкиши - захарта няма хранителна стойност, дебелее и причинява кариес.
И така, колкото по-малко мазнини и сладки ядете, толкова по-добре е за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Правилното хранене допринася за вашето здраве и осигурява необходимите хранителни вещества за бебето, за добър растеж и вътрематочно развитие.
Лошо е, ако храненето по време на бременност е било недостатъчно, но изобщо не е добро, ако е било в излишък.
Не се опитвайте да отслабнете по време на бременност. Нормално е, ако наддаването на тегло през цялата бременност ще бъде 8-13 кг и не повече, останалите им килограми носят повече вреда, отколкото полза.