Правилното хранене; непрекъснато предизвикателство; Д-р

Автор на статията: Д-р Сербан Дамян, спортен диетолог, акредитиран от CIO
Контакт: 0722.616785 или drsdamian (at) yahoo.com
Уебсайт: www.doctor.info.ro | www.nutritiesportiva.ro

Активните хора обикновено се занимават с програмата за физически упражнения (кардио тренировки, силови тренировки, стречинг) и на второ място с диетата, особено ако нямат проблеми с теглото. Има редица „класически“ грешки при избора на подходяща диета и особено адаптирани към нуждите на всеки, във връзка с физическите усилия. Бих искал да посоча някои от тях, с надеждата, че ако разберете, че правите тези грешки, ще се поправите.

Може би най-честата грешка, която много от нас правят, е пренебрегване на закуската. В бързане, защото трябва да стигнем до работа или училище или защото спим малко повече сутрин, мнозина пропускат първото хранене за деня, за което се казва, че е най-важното. Просто е: ако не ядем сутрин, ще бъдем гладни по-късно и когато се чувстваме гладни, е трудно да контролираме диетата си или теглото си.

Друга грешка е да не се яде преди тренировка. Вероятно и поради причини от време, някои не се хранят правилно преди тренировка, поради което представянето им по време на тренировка ще бъде много ниско. Ако няма време за ядене, решението е хранителна добавка, богата на въглехидрати, но която също трябва да съдържа протеини (около една трета от общия брой). Обратното на тази грешка, за която току-що говорихме, е липсата на хранене след тренировка. Най-доброто време за хранене на тялото е през следващите два часа след тренировка, така че никога не трябва да пропускате този път. Ако мислите за добавки, тогава протеиновият концентрат е отговорът (и когато казвам концентрат, имам предвид добавка, която има поне 60% качествен протеин).

Често се задава въпросът ако можем да заменим храненето с протеинова лента. Ситуацията е нещо подобно: ако се отнасяме за индивид с нормален начин на живот, който има умерена или интензивна физическа активност и ходи на фитнес (или се занимава с друг спорт), по мое мнение не бива да се осмеляваме да заменим такъв от трите важни хранения за деня, с протеинови барове. Той може да използва баровете като закуски между храненията или просто като добавки (така че в допълнение към редовното хранене). Тези барове, колкото и ценни да са от гледна точка на комбинацията от хранителни вещества, не покриват калоричните нужди, които би осигурило нормалното хранене. Вместо това, в режим на отслабване, протеиновата лента може да се използва като заместител на вечерята.

В категорията на хранителните грешки срещаме по-специална, а именно консумиране на голямо количество протеини и недостатъчно количество въглехидрати. Съществуват всякакви режими за отслабване, базирани на тази схема, но за човек, който не иска да отслабне, тази комбинация е контрапродуктивна, тъй като както всички знаем, въглехидратите са основните непосредствени енергийни ресурси на тялото.

Хората са загубили част от инстинкта си да ядат точно това, от което се нуждаят. Може би той е виновен технологичната еволюция, която ни определя да бъдем по-заседнали и ни осигурява цяла гама висококалорични храни. Стана истинско предизвикателство да се консумира оптимално количество храна, която осигурява точно калоричните нужди, от които се нуждае индивидът, в сравнение с физическата активност, която извършва. Обилната диета неизменно води до натрупване на килограми под формата на мастна тъкан, докато недостатъчната диета (количествена, но и качествена) води до загуба на мускулна маса. Тази категория диетични грешки включва и недостатъчен прием на течности, за което сме говорили в други статии.

Сред доста често срещаните грешки е концепцията на някои, които вярват, че ако спортуват, могат да ядат всичко и всичко. Проблемът се свежда не само до евентуално наддаване на тегло, но и до лишаване на организма от някои хранителни вещества, абсолютно необходими за правилното функциониране, и по-специално имам предвид микроелементи, т.е. витамини и минерали.

И накрая, най-сериозната грешка: приемане на неправилни диети, създадени специално за отслабване и които не отчитат научните принципи на диетологията. Ние постигнахме тези „чудотворни режими“ чрез всички списания за лайфстайл на пазара. Не искам да обобщавам, но много от тях са предназначени да получат бързи резултати за кратко време, което не е нито здравословно, нито устойчиво.

Вероятно всеки от вас е попаднал в поне една от грешките, представени тук. Въпреки че звучи като предизборен лозунг ... време е да промените нещо! В нашата диета, разбира се!

4 коментара

Имам тренировки през седмицата вечер от 8 до 10.

Не е ли късно за ядене, преди и след това? Не ям много след 5-6 сега, дори когато тренировката е интензивна (обикновено след физическо натоварване наистина не мога да ям).

Би било по-добре, ако ядете по-последователно хранене около 6-6,30, което ще ви даде енергия за следващата тренировка. След тренировка, дори и да е късно, можете да ядете нещо леко, като плод, кисело мляко или порция въглехидрати и протеинов концентрат (MRP). Хората с нормална диета и адекватни на усилията, които полагат, нямат причина да се придържат към часовете, в които се хранят (това е проблемът на заседналите хора, които обикновено се хранят напразно, като се хранят най-последователно вечер).

Колаген тип II и артрит

Вносител РУМЪНИЯ: SC ANDREI COLLAGEN SRL тел. 0770492583; E-mail: [email protected]; O.P.1, C.P.174, IASI, РУМЪНИЯ

Ефекти от тип II колаген за субективно облекчаване на болката
Март 1999 г.

Болевите синдроми са част от ежедневието на много хора. Те могат да станат инвалиди по някакъв начин или могат да бъдат хроничен дегенеративен остатък от травма или болестни процеси. Нашата цел беше да анализираме ефективността на колаген тип II спрямо плацебо, лечение на тези индивиди и доклад, оценяващ резултатите и отговорил на тази тема.

Автори - д-р. К. Бъкман, Дж. Гутиерес

ЦЕЛ - Да се сравнят плацебо ефектите с колаген тип II в хода на синдромите на болката.

Плацебо - Изработени стандартни капсули, съдържащи съставки без хранителна или синтетична стойност.

Колаген тип II - всяко лечение с 4 капсули съдържа 2000 mg. пилешки гръден хрущял. Естественият тип II колаген съдържа 15% глюкозамин сулфат и 15% хондроитин сулфат.

МЕТОДИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ И ПРОЕКТИРАНЕ
Въведохме 89 рандомизирани субекта с различни видове синдроми на болката. Всички субекти бяха интервюирани и помолени да опишат своята субективна болка и къде се намира болката. Те също бяха попитани дали им е била дадена нова рецепта или някакви промени по отношение на текущото медицинско лечение. Ако имаше промени в предметите на полка, този предмет не беше включен в проучването. За всяка тема беше казано, че тази програма ще продължи три месеца.
Субектите бяха помолени да следват инструкциите на бутилката:
1. 1. Вземете 4 капсули колаген тип II вечер 2-3 часа след хранене на гладно с обикновена вода, 1-2 чаши.
2. 2. Запишете деня, в който са отговорили на лечението

Следните описания на болката бяха дадени на субектите на:
- Артритна ревматоидна болка
- Смесена болка от остеоартрит
- След хирургическа смесена болка
- посттравматична болка
- Фиброзит
- Гутос артрит
- Лумбосакрална болка с/без радикуларна болка
- цервикална болка в гръбначния стълб, с/без радикуларна болка

Резултати
89,9% от пациентите са получили облекчение от известна болка в рамките на 45 дни след приемането на колаген капсула тип II.

СЪОТВЕТСТВИЕ
Всички субекти са били съгласни с приемането на четири капсули дневно. След края на интервюто установихме, че 9% от субектите са имали повече от четири, но по-малко от седем капсули на ден.

Таблица 1. Резултати за облекчаване на болката (X) дни: 0-7 дни 8-21 дни 21-45 дни Общо
БАЛАНС: ТИП II колаген
Ревматичен артрит 9 6 3 18
Остеоартрит 7 12 5 24 Фиброза 4 7 2 13
Лумбосакрален с предшественик
на дискова херния 3 6 3 12
Пост хроника
травматично 2 4 3 9
Гутос артрит 0 0 2 2
Шиен отдел на гръбначния стълб с анамнеза за дискова херния 0 1 1 2

Плацебо (1) (1) Без отговор 9 9
Общо 25 36 28 89

Общата стойност без отговор при по-малко от 45 дни при НОВ болка или е приблизително 10,1% и само (o) субект на плацебо регистрира отговор в рамките на 45 дни.

СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ
Само един субект е имал гадене. Спомена се, че той е бил и на други лекарства.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Лечението с колаген тип II имаше значителен ефект върху субективните синдроми на болката. Повечето субекти са отговорили на тип II колаген през първите 21 дни от проучването. Много от тези обекти на болка са били на белодробни, фармацевтични програми за лечение.

Много от субектите реагираха, като започнаха промени в начина на живот поради липса на болка. Мнозина бяха развълнувани да растат в ежедневната си работа. Резултатите са накарали авторите да разработят някои изследвания на болестта/синдрома на болката в близко бъдеще.

"Резултатите бяха много положителни за облекчаване на болката"
и реакциите са със забележителни ползи!
Този продукт промени живота ми значително. "
Д-р C. Searling, фреска, Калифорния Д-р C. Searling, фреска, Калифорния

Резюме:
Обективен
Проспективно двойно-сляпо клинично проучване за сравнение на плацебо с колаген тип II за субективно лечение на болка в продължение на три месеца за период.

МЕТОДИ НА ИЗСЛЕДВАНЕ И ПРОЕКТИРАНЕ
Въведохме 89 случайни теми на различна възраст и субективни оплаквания от болка. Това беше двойно-сляп кросоувър, използващ номерирани бутилки за проучване. Всеки субект получи плацебо, както и колаген тип II в доза от 2 грама/ден.
Резултати 89,9% от пациентите са отговорили на намаляване на болката.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Колагенът тип II е имал благоприятен ефект върху намаляването до елиминиране на болката от различни причини.

ВНОСИТЕЛ: SC ANDREI COLLAGEN SRL, IASI
О.П. 1, C.P. 174, IASI
Тел: 0770492583; Имейл: [email protected]

Яде се количествено, ясно е, че вече не може да бъде качествено. Всичко на пазара днес е прах + вода + сол/захар + маркетинг. Само да си купя ....

Оставете отговор Отказ

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.