Правилното хранене много просто; BeYourBest
След като опознаете „Трите хранителни фази“, сега ще научите как можете да се подобрите, особено в третата, дългосрочната здравна фаза. Правилното хранене не е особено трудно. Просто трябва да осъзнаете по-добре какво ядете и след това да промените навиците си стъпка по стъпка. Дори няколко малки промени могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве.
Големи разлики
Разбира се, знаете, че чипсът и шоколадът не са най-добрите храни, ако цените здравето си. Но има и големи разлики в другите храни. Въглехидратите например се различават значително по своето качество (същото се отнася и за протеините и мазнините). Вземете следното сравнение:
2 филийки пълнозърнест хляб vs. Бели кифлички
Колко бели (нормални) хлебчета ще трябва да изядете, за да получите еднакво съдържание на хранителни вещества от две филийки пълнозърнест хляб?
Витамин В1 = 10 бели ролки
Витамин В2 = 8 бели ролки
Фибри = 7 бели кифлички
Желязо = 10 бели кифлички
Ако изберете ролките, ще сте консумирали около 1000 калории повече.
Този пример показва разликата в вида на храната. Сложните въглехидрати (полизахариди) ви дават много повече хранителни вещества. Те се намират главно в пълнозърнести продукти и зеленчуци.
Дългосрочен
Много се провалят, защото се предполага, че се променят твърде много наведнъж. Както ви показа горният пример, вие вече оказвате голямо влияние, ако просто купувате пълнозърнести продукти тази седмица.
Трябва да се има предвид едно нещо преди всичко. Храната е енергия за вашето тяло. Така че, ако ядете повече, отколкото изразходвате енергия всеки ден, неизбежно ще наддавате на тегло. Тялото съхранява излишната енергия като мазнина. Така че или можете да ядете по-малко калории или по-малко, или трябва да увеличите консумацията на енергия с повече упражнения. Най-добре е да направите и двете!
Така че първата стъпка е да се храните по-съзнателно. Колко често ядете зеленчуци и плодове на ден? Знаете ли, че 1 грам мазнини (9,3 kcal) има повече от два пъти повече калории, отколкото 1 грам въглехидрати или протеини (4,1 kcal)? Експертите могат да ви кажат много по-добре кои храни са полезни за вас. Уверете се, че сте се образовали в тази област!
Навици
Въпреки това, всички ваши знания често са малко полезни в ежедневието. Защото ежедневието е забързано и изпълнено със стрес. Трябва да улесните здравословното хранене възможно най-лесно. Започва с пазаруване в супермаркета. Ако излизате много гладни, купувате най-вече нездравословни продукти. Направете си предварително списък за пазаруване и се придържайте стриктно към него. Избягвайте да купувате голямо количество сладкиши, които често се поставят в края на касата. Ако имате само здравословни храни вкъщи, вие сте принудени да се храните добре.
Как можете да направите възможно най-опростена вашата здравословна диета?
Тук дебне втората опасност. Защото повечето от нас работят през деня и не ядат вкъщи поне за обяд. Така че трябва да намерите ястия за обедната почивка, които се съчетават със здравословната ви диета. Важно е да ги намерите там, където винаги излизате да хапнете с колегите си. Защото в противен случай няма да издържите дълго. Продължавайте да се питате как можете да направите прехода възможно най-опростен.
Между тях можете да оборудвате офиса си с пресни плодове и ядки. Поради ниския гликемичен индекс (вижте трите хранителни фази), те осигуряват дълготрайна енергия, така че да можете да работите продуктивно и да не почувствате веднага глад отново.
Започнете от малко и включвайте по-здравословни храни в ежедневието си стъпка по стъпка. Просто трябва да свикнете бавно и да не променяте всичко наведнъж. Тогава правилното хранене е много просто.