Правилното хранене играе ключова роля както преди, така и по време на бременността FEOL
Все по-голям брой проучвания подкрепят потенциала за здравословен начин на живот на майката преди зачеването, който да доведе до положителни промени в епигеномите на майката и плода - ефектите на факторите на околната среда върху родителите също причиняват промени в потомството - както и върху чревната им флора. Правилното хранене при подготовката за бременност също е важно, тъй като телесното тегло е един от най-важните фактори, влияещи върху плодовитостта. Както наднорменото тегло, така и затлъстяването и недохранването имат отрицателно въздействие върху плодовитостта на жените. Освен това липсата на определени хранителни вещества, дори в периода преди зачеването, може да има отрицателен ефект върху здравето на майката и по-късно на плода. Следователно, по-висок прием на фолиева киселина се препоръчва при подготовката за бременност, за да се предотвратят нарушения в развитието, но освен това оптималният прием на витамини А, С, Е, В1, В2, В6 и желязо също намалява честотата на дефекти на нервната тръба. Йодът, витамин D и витамин В6 също изискват специално внимание за намаляване на оптималната плодовитост и определени оплаквания и усложнения при бременност.
По време на бременност могат да се консумират по 1-2 кафета на ден
Диетата на бременна жена значително влияе върху собственото й здраве, както и върху развитието на нейния плод. Ако майката е с наднормено тегло, затлъстяване, нероденото дете също е по-вероятно да бъде с наднормено тегло и затлъстяване. Диетата на жените, които очакват дете, обаче не трябва да се различава много от тази, тъй като насоките за здравословно хранене и в този случай са еднакви. Погрешно е схващането, че бременната жена трябва да яде вместо две. Така че не увеличавайте приема на калории, но се препоръчва да увеличите препоръчителния си дневен прием на протеин с около 10 процента. През третия триместър приемът на омега-3 мастни киселини е от първостепенно значение поради развитието на мозъка на плода и ретината. Яжте морска риба с добро качество два пъти седмично през този период!