Правилното хранене и зрение - зрението е правилното хранене
Витамини Какви плодове и зеленчуци се виждат? Консумирането на големи количества плодове и зеленчуци, съдържащи антиоксиданти, не само обслужва здравето на тялото, но също така поддържа нормалното зрение и помага за предотвратяване на различни очни заболявания. Антиоксидантите са често срещани имена на витамини и минерали, които предпазват клетките на тялото от нестабилни молекули, известни като свободни радикали.
Какво ядем, за да имаме добри очи?
Знаейки кои плодове и зеленчуци са полезни за очите и очите, можете да изберете нашата собствена диета, която поддържа очите ви в добро състояние. Тъмно зелени Тъмнозелените листа съдържат антиоксиданти, лутеин и зеаксантин.
Тези антиоксиданти са естествени пигменти, които предотвратяват дегенерацията на макулата от увреждане на ретината, което причинява слепота. Лутеинът се съдържа в храни като спанак, маруля и броколи, а зеаксантинът се съдържа в храни като зеле и спанак.
Зелената зеле и ряпата са отлични източници на двата антиоксиданта. Моркови и сладки картофи Морковите и сладките картофи съдържат антиоксиданта бета-каротин. Бета-каротинът подобрява нощното зрение. Според медицинския център на Университета в Мериленд множество храни, съдържащи витамин А, като пресни моркови и сладки картофи, представляват по-малък риск от развитие на катаракта, отколкото тези, които консумират по-малки количества от тези храни.
Жълто-оранжевите плодове и зеленчуци като тикви, пъпеши, кайсии, праскови и манго също са отлични източници на бета-каротин.
Vision правилно хранене
Горски плодове и чушки Червените плодове и чушки са плодове и зеленчуци, богати на витамин С, които са от съществено значение за поддържането на добро здраве на очите. Витамин С в комбинация с други антиоксиданти помага за защита на зрението в ретината с правилно хранене и зрение. Тези витамини трябва да се консумират ежедневно, тъй като тялото не може да ги произвежда и съхранява самостоятелно. Включете богати на витамин С плодове и зеленчуци като боровинки, боровинки, дини и домати заедно с червени плодове и чушки.
Основната причина за слепота е свързаната с възрастта дегенерация на макулата при AMD. Болестта засяга централната част на ретината или макулата, което води до загуба на ясно централно зрение. Проучване с едно лице установи, че витамин Е и витамин С, бета-каротин и цинк значително забавят прогресията на AMD, според Медицинския център в Лангън в Нюйоркския университет.
Цинкът играе важна роля не само при заздравяването на рани и правилното функциониране на имунната система, но и по отношение на доброто зрение. Според медицинския център на Университета в Мериленд нощната слепота е симптом на недостиг на цинк. Списък на витамините в очите Следните витамини имат положителен ефект върху зрението. Правилното хранене и зрение насърчава растежа и деленето на всички клетки в тялото. Недостигът на витамин А може да увреди изходното и периферното зрение при слаба светлина.
Витамин А се среща най-често в плодове и зеленчуци като домати, моркови, кайсии и зелени ябълки.
Ежедневният прием на витамин А е за адекватно хранене и зрение, а за кърмещите майки за мкг. Морковите са известни с полезните си свойства за зърната и по този начин g морковите съдържат 0 mg витамин А.
Този витамин намалява вътреочното налягане и нормализира работата на нервните импулси. В плодовете и правилното хранене и зрение витамин В1 тиаминът се намира в малки количества. Повечето витамини се съдържат в ананаси, круши, портокали, боровинки, мащерка, сушени плодове, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, фурми, зеленчукова салата, кориандър, копър, магданоз, броколи и бобови растения. Дневната нужда от витамин за възрастен е около 15 mg. Витамин В2 или рибофлавин.
Липсата на този витамин може да доведе до конюнктивит, блефарит и системна фотофобия. Дневната нужда на възрастни е mg. Този витамин се съдържа в зеленчуци като зеле, магданоз, копър, маруля, спанак. Той се съдържа в плодовете в повечето фурми, грозде и смокини. Липсата на този витамин може да доведе до неврологични симптоми, умора на очите и намалена подвижност. Дневното съотношение за възрастни е 2 mg. Този витамин се съдържа в зелените зеленчуци, доматите, зелето за правилно хранене и зрение между карфиол, картофи, лимони, портокали, банани и сладки череши и малки сливи.
Недостигът на витамин В може да доведе до повишено сълзене, намалено хранене и зрение поради намален приток на кръв към очите и глаукома на зрителния нерв. Дневната доза е 0 mg. Този витамин практически не съдържа плодове. Зеленчуците могат да съдържат соя, хмел, маруля, спанак и топинг на малки порции.