Правилното хранене и ползите от него за децата от Tikaboo

„Храненето е необходимост, но яденето на умно е изкуство“ (La Rochefoucauld)

Храненето на децата се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всеки се нуждае от едни и същи видове хранителни вещества - като витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества на различна възраст.

Защо е важно за нас и нашите деца да имаме адекватно хранене?

Неправилното хранене може да причини здравословни проблеми, наднормено тегло и затлъстяване. Някои от здравословните проблеми, свързани с неправилното хранене, могат да бъдат много сериозни, особено когато детето ви расте.

Преподаването на вашето дете на здравословна диета помага да се предотвратят тези здравословни проблеми.

Много по-лесно е да поддържате здравословно тегло, отколкото да отслабнете. Децата, които поддържат здравословно тегло, са по-склонни да останат със здравословно тегло като възрастни.

"Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна “(Хипократ)

Ползите от здравословното хранене за деца:

Увеличава способността за учене и фокусиране
Помага за развитието на здрави кости и мускули
Той помага да се поддържа добро ниво на енергия
Повишава имунитета
Помага за по-бързото зарастване на рани
Улеснява възстановяването в случай на заболяване или нараняване
Има нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет, рак, костни заболявания в бъдеще

Какво можете да направите, за да помогнете на детето си да избере храна здрави?

Преподавайки и насърчавайки здравословни хранителни навици, вие давате на детето си важните инструменти за здравословен начин на живот.

Ето няколко начина, по които можете да помогнете:

Дайте й възможности за здравословно хранене у дома
Дайте ѝ разнообразни възможности, за да може детето ви да опита различни неща
Бъдете упорити в усилията си да въведете здравословни храни
Децата не винаги са отворени за нови неща веднага, така че бъдете търпеливи в този процес, защото това е процес, който ще им помага през целия им живот.
Давайте й повече възможности за плодове и зеленчуци всеки ден
В магазина позволете на детето си да избере плодовете и зеленчуците, които предпочита или иска да опита.
Можете също така да изберете замразени и консервирани плодове и зеленчуци, ако не можете да намерите пресни плодове и зеленчуци.
Потърсете консервирани плодове в собствения им сок
Осигурете му здравословни източници на протеини като риба, яйца, ядки и постно месо като пиле и пуйка.
Яжте пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Вместо пържени храни, яжте храни на скара или на пара.
Дайте й нискомаслено мляко, сирене и други млечни продукти
Насърчавайте детето си да пие много вода или мляко вместо сладки напитки, като плодов сок, сладки плодови напитки, калорични безалкохолни напитки, спортни напитки, енергийни напитки, подсладено или ароматизирано мляко или подсладен чай.
Ограничете бързата храна, консумацията на храна и нежеланата храна
Избягвайте пържени закуски
Избягвайте нездравословни продукти: чипс, гевреци, пуканки и др.
Изберете плодове вместо пържени картофи или пиле на скара вместо хамбургер.
Прочетете етикетите на храните. Когато четете етикетите, имайте предвид, че съставките са изброени в низходящ ред по тегло. Ако четете етикет на зърнени култури, би било по-добре първата съставка да е зърно, а не добавена захар (например фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза).
Бъдете добър модел за подражание на детето си. Уверете се, че сте избрали здравословни храни и включете физическата активност в ежедневието си.
Включете цялото семейство в този процес на по-здравословна диета

Някои идеи за здравословна диета:

Направете закуската сутрешна рутина. Закуската е чудесен начин да дадете на детето си енергията, от която се нуждае, за да се научи и да бъде активно.
Оставете детето си да решава само колко да яде. Не го насилвайте и не настоявайте той да яде всичко.
Яжте ястия и леки закуски заедно като семейство. Яжте на масата, а не пред телевизора.
Насърчавайте детето си да яде бавно и да спира, когато започне да се чувства сито.
Избягвайте да използвате награди за храна, когато детето ви прави определени неща. Това може да накара детето ви да оцени тези храни повече от хранителните им възможности.

Колко важна е физическата активност?

Правилното хранене и редовната физическа активност са от ключово значение за поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на здравословни проблеми.

Насърчавайте детето си да намира физическите дейности, които харесва, и да бъде активно. Изберете поне един час активна игра всеки ден.

Ограничете времето на детето си за телевизия, компютър, мобилен телефон или други джаджи до максимум 1 час, до максимум 2 часа на ден. Този пример може да работи по-ефективно, ако ограничите и собственото си време на екрана.

Физическа дейност трябва да е част от начина на живот на цялото семейство. Разходете се, отидете на колело или правете заедно дейности. Планирайте активни семейни пътувания.

Като родител имате голямо влияние върху детето си. Той или тя ще последват примера ви, така че е важно за вас да бъдете добър модел за подражание по отношение на здравословния избор. Дори незначителни промени в хранителните навици и физическата активност на вашето семейство могат да окажат значително влияние върху здравето на вашето дете.

Скъпи татко, да ти е вкусен и здравословен ден!