Диета Искате да отслабнете След това трябва да промените някои ритуали за закуска
Ако искате да започнете диета, определено не трябва да пропускате закуската. Багел, портокалов сок, плодово смути и готови мюсли са във вашия план? Ще ви обясним защо трябва да се сбогувате с някои процедури за закуска и кои храни трябва да избягвате.
Най-добре е да започнете да променяте диетата си от първото нещо сутрин. Бял хляб и сладки храни като шоколадов крем и фъстъчено масло трябва да бъдат забранени. Дори всичко това да е вкусно, то е просто твърде калорично и няма да ви засити дълго.
Трябва да избягвате това за закуска
1.) Готови зърнени храни
Смятате ли, че мюслито, направено от много зърнени храни, е естествено здравословно? За съжаление помислих погрешно. Повечето предварително опаковани мюсли съдържат плодови аромати, оцветители и захар. Така че готовото мюсли изобщо не е добро, особено не за вашата фигура. Така че трябва да вземете такъв Купете неподсладени мюсли и смесете с пресни плодове като плодове, ябълки и круши. Можете също така да добавите малко ядки и малко мед. Би било още по-добре, ако вие накиснете овесена каша предишната вечер . Дори ако овесената каша не е с ниско съдържание на калории, тя все пак може да се използва в диета за отслабване. Защото доставят Енергия за цялата сутрин.
2.) Тост с авокадо
Проблемът с вкусния препечен хляб с авокадо е, че той просто не ви засища дълго. Плодът от авокадо е вкусен и има здравословни мазнини и фибри. Но с това ястие трябва да се поглезите с яйце, защото вашата закуска трябва да съдържа 15 до 20 процента протеин. Протеините ви поддържат сити и предотвратяват апетита.
3.) Багели, понички, кифли и Co.
Всичко е вкусно и толкова практично, защото можете да ги купите бързо в движение, когато сте на път за работа. Но всичко това е нищо, ако искате да спазвате диета или да поддържате теглото си. Багелите са с високо съдържание на калории и въглехидрати, но няма важни протеини и фибри. Сладките понички и кифли се приготвят от бяло брашно, масло и захар. Те са абсолютно калорични бомби. Можете да си изпечете здравословен, нискокалоричен вариант - а именно кифли, направени от пълнозърнесто брашно, маргарин и с малко захар.
4.) Вкусни сокове и плодови смутита
Пресен пресован портокалов сок не трябва да бъде здрав? Да, той го направи много витамини, но за съжаление и много калории и това не ви пълни. Напротив: съдържащата се в него фруктоза бързо ще ви накара да жадувате отново. Обичате ли плодови смутита? Ако е така, тогава трябва да вземете това със себе си Смесете продукти, съдържащи протеини като кисело мляко, маслено мляко или соево мляко. Ако добавите още няколко семена от чиа, ще сте сити до обяд.
5.) Захар
„Захар в кафе и лимон или сметана в чай. “- хит, който не бива да приемате буквално. Лимонът е разрешен в чая, но трябва да избягвате захарта и сметаната не само в кафето, но и във всяка напитка и хранене по време на диетата си.
За да свалите няколко килограма сега, трябва да вземете съветите присърце и да започнете деня със здравословна, нискокалорична фитнес закуска. Например, можете да противодействате на коремните мазнини с овесени ядки, семена от чиа, пресни плодове и натурално кисело мляко. Нивата на кръвната Ви захар и холестерол са намалени.