Правилното хранене, ако искате да имате деца ХРАНЕТЕ СЕ ПО-УМНО

хранене

Търсите ли бебе и нямате търпение да забременеете? Научете как да се храните, за да увеличите плодовитостта си и какво по-добре да избягвате в блога Live Smarter.

Съдържание

  1. Защо храненето е важно, когато се опитвате да имате деца?
  2. Какво да търсите, когато се опитвате да забременеете?
  3. Кои хранителни вещества повишават плодовитостта и в какво се съдържат?
    1. Фолиева киселина
    2. Витамин Е.
    3. Витамин D
    4. цинк
    5. селен
    6. Омега-3 мастни киселини
  4. Кои храни трябва да избягвате или намалявате?
    1. Пожелание на бебето: твърде много кафе е пречка
    2. Избягвайте замърсената риба
  5. Препоръчват се хранителни добавки?
  6. Каква роля играе наднорменото и поднорменото тегло?
  7. Знания за отнемане

Защо храненето е важно, когато се опитвате да имате деца?

След като се реши желанието за деца, повечето двойки искат бебе възможно най-бързо. Колко време отнема на жената да забременее, може да варира значително. Възрастта, здравето и начинът на живот оказват голямо влияние върху плодовитостта.

Балансираното хранене е особено важно. Въпреки че не гарантира пряко забременяване по-бързо, здраво тяло, снабдено с всички важни хранителни вещества, предлага най-добрите условия за бременност.

Какво да търсите, когато се опитвате да забременеете?

Бременността е изтощителна фаза за организма. Със здравословна диета можете да гарантирате, че вие ​​и вашето бебе имате добър старт в съвместния живот. Събрахме осем полезни съвета, които можете да вземете предвид в ежедневието, ако искате да имате деца:

Кои хранителни вещества повишават плодовитостта и в какво се съдържат?

Тялото се нуждае от особено хранителна диета не само по време на бременност. Витамините и минералите могат да помогнат за реализирането на желанието да имате деца. Има хранителни вещества, които са особено важни за плодовитостта:

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е ВИТАМИНЪТ по отношение на бременността. Той участва значително във важни процеси на клетъчно делене и в производството на хормони. Също така помага за намаляване на риска от развитие на дефект на ембрионална нервна тръба. Адекватен прием на фолиева киселина се изисква, когато се опитвате да имате деца, тъй като отнема известно време, за да се изгради оптимално ниво на фолиева киселина. В случай на доставка на фолиева киселина, препоръчително е да приемате добавки, ако искате да имате деца и по време на бременност. Информация за конкретни стойности може да се намери в раздела за хранителните добавки.

  • Кейл и други видове зеле
  • Агнешка салата
  • спанак
  • Нахут
  • Пшенични трици
  • овесена каша
  • Фъстъци
  • Череши
  • Ягоди
  • черен дроб

2. Витамин Е

Витамин Е предпазва клетките. Чувствителните хормони, които се произвеждат в хипофизната жлеза и половите органи, също се възползват от това.

Според DGE възрастната жена се нуждае от дванадесет милиграма витамин Е на ден, докато жена, която иска да има деца, и бременни жени се нуждаят от 13 милиграма.

  • Масло от пшенични зародиши
  • Слънчогледово олио
  • Рапично олио
  • зехтин
  • кедрови ядки
  • Бадеми

3. Витамин D

Достатъчното количество витамин D има положителен ефект върху хормоналния баланс. Достатъчно витамин D може да се произведе в организма само с помощта на слънчева радиация. Повечето хора в Германия са недостатъчно осигурени, особено през и след тъмните зимни месеци. Малко храни съдържат витамин D - с редовна консумация все още можете да допринесете малко за снабдяването си.

DGE препоръчва прием на 20 микрограма витамин D на ден, ако липсва образуване в организма поради недостатъчна слънчева светлина.

  • херинга
  • сьомга
  • яйчен жълтък
  • Манатарки
  • Гъби
  • авокадо
  • Ементалер

4. цинк

Цинкът е важен както за жените, така и за мъжете, тъй като участва в производството на полови хормони. Освен това цинкът предпазва от прекомерно излагане на тежки метали. Тази защита от своя страна има положителен ефект върху плодовитостта.

DGE препоръчва дневен прием от седем милиграма за жени и десет милиграма за мъже.

  • говеждо месо
  • Стриди
  • Семена като тиквени семки и слънчогледови семки
  • сирене
  • Ядки, особено бразилски и орехи

5. Селен

Селенът е основен микроелемент, който предпазва тялото от свободните радикали и насърчава метаболитните процеси. Щитовидната жлеза и по този начин производството на хормони също са зависими от селена. Всеки ден женският организъм се нуждае от около 60 микрограма, за да функционира идеално.

DGE препоръчва седем микрограма на ден за жени и десет микрограма на ден за мъже.

  • бразилски ядки
  • Пшенични трици
  • сьомга
  • агнешко
  • яйце

Бразилският орех има всичко: Ако ядете по три бразилски ореха на ден, просто гарантирате доставките си на селен - но не трябва да е повече.

6. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение, което означава, че абсолютно трябва да ги набавяме чрез храната си. Ценните мастни киселини са противовъзпалителни и важни за непокътнатата имунна система. Това от своя страна насърчава развитието и поддържането на бременността.

Омега-3 мастните киселини се намират в:

  • скумрия
  • сьомга
  • херинга
  • Ленено и ленено масло
  • Семена от чиа
  • Орехи и орехово масло
  • Рапично олио

Вегетарианците и веганите трябва да използват ленено масло, рапица или орехово масло и да ядат шепа орехи всеки ден. Семената от лен и чиа също са чудесни в мюсли.

Кои храни трябва да избягвате или намалявате?

Ако искате да забременеете, трябва да се въздържате от алкохол и цигари. Тези така наречени луксозни храни съдържат вещества, които не само застрашават живота на неродените бебета, но и затрудняват бременността.

Пожелание на бебето: твърде много кафе е пречка

Изследователи от университета в Невада установиха в проучване с мишки, че твърде много консумация на кафе също може да има обратен ефект (1). Същото важи и за всички останали кофеинови напитки. Ръководителят на изследването Шон Уорд и колегите му установиха: Кофеинът инхибира активността на клетките в стената на фалопиевата тръба и по този начин затруднява бременността. Но жените, които искат да имат деца, не трябва изцяло без любимото си кафе: две чаши на ден са добре.

Избягвайте замърсената риба

Поради нарастващото замърсяване на околната среда, ние абсорбираме все повече и повече тежки метали като живак чрез риба. Особено големите хищни риби имат високо съдържание. Те са на върха на хранителната верига и затова ядат живака на малките риби. Федералната служба за оценка на риска препоръчва да се избягва рибата тон по време на бременност, кърмене и ако искате да имате деца.

Следните риби също могат да съдържат високи дози живак:

  • Риба меч
  • монах
  • Камбала
  • змиорка
  • Акула

Препоръчват се хранителни добавки?

По принцип се препоръчва целенасочен прием на хранителни добавки, ако е трудно да се осигури адекватно снабдяване с храна. Това може да се случи в специални житейски ситуации като бременност. Тук се препоръчва да се приема фолиева киселина например.

Ако искате да имате деца, трябва също така да се храните всеки ден с диета, богата на фолати 400 микрограма фолиева киселина в приготвена форма приемайте и поддържайте го през първия триместър на бременността - това се препоръчва от Германското дружество по хранене (DGE).

Можете да предотвратите дефицита на витамин D, като го направите Витамин D добавки вземете. Това обаче трябва да правите само след консултация с Вашия лекар. Това определя стойността Ви с кръвен тест и съответно коригира дозата на препарата.

Каква роля играе наднорменото и поднорменото тегло?

Точно като поднорменото тегло, наднорменото тегло може да промени хормоналния баланс в тялото. Следователно и двете могат да имат не само отрицателно въздействие върху здравето, но и да объркат женския цикъл и да увредят потентността на мъжа. Преди всичко мазнините по корема са от решаващо значение тук. Казано по-просто, метаболитно активната мастна тъкан образува естрогени.

Независимо дали в женското или мъжкото тяло: твърде ниското или твърде високото ниво на естроген може да има отрицателен ефект върху плодовитостта. С нормализиране на телесното тегло, плодовитостта се увеличава както при мъжете, така и при жените.

Проучване: Мъжете с наднормено тегло имат по-малка активност на спермата

При мъжете твърде високото ниво на естроген води до по-малко тестостерон и по този начин до намаляване на производството на сперма и качеството на спермата. Учените от университета в Кордова в Аржентина успяха да докажат това. Те изследваха проби от сперма от около 794 участници в изследването. При мъжете с ИТМ над 30 сперматозоидите са по-малко подвижни, отколкото при по-слабите мъже (1) .

Знания за отнемане

Когато двойките планират да имат бебе, начинът им на живот трябва да бъде здравословен. Достатъчно упражнение, релаксация, нормално телесно тегло и разбира се балансирана диета са част от това. Също така е важно да се избягват негативни влияния като алкохол, пушене, прекалено много кафе и стрес.

Някои витамини и минерали могат да насърчат плодовитостта. Тези, които са адекватно снабдени с тях, подкрепят желанието им да имат деца. Те включват преди всичко фолиева киселина, цинк, селен, витамин D и витамин Е, както и омега-3 мастни киселини. Така че не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на тези хранителни вещества.

Жените, които искат да забременеят или вече са бременни, също трябва да приемат добавка с фолиева киселина. Обсъдете приема с вашия гинеколог. Що се отнася до витамин D, хранителните добавки също могат да бъдат полезни - особено в по-тъмните месеци от годината и през пролетта, когато предлагането ни е доста лошо. Направете кръвен тест, направен от Вашия лекар. Така че той може да препоръча правилната доза за вас.