Правилното хранене, ако искате да имате деца
плодовитост
С няколко прости промени в ежедневното меню можете да увеличите шансовете да имате мечтано бебе. На какво трябва да обърнете внимание, когато се опитвате да имате деца и защо тези съвети се отнасят както за жените, така и за мъжете.
Честни сме, няма специална суперхрана, с която можете да забременеете, само като я погледнете. Можете обаче чрез целенасочено хранене наистина можете да помогнете на желанието си за деца на скокове, ако спазвате няколко правила. Преди всичко важи едно: Яжте балансирана и здравословна диета. И това ли трябва да е? Повече плодове и зеленчуци в допълнение към пълнозърнести продукти, малко повече упражнения и след това можете да забременеете? Да и не. Разбира се, винаги е сложно взаимодействие на няколко фактора, ако не се получи с мечтаното бебе. Здравословният начин на живот, който включва и съзнателна диета, определено е много решаващ фактор и основа за здравословна бременност.
Диетата влияе върху плодовитостта както при жените, така и при мъжете
Ако женското тяло не е снабдено оптимално с хранителни вещества, първото нещо, което прави, е да спре репродуктивната си функция. Той е нещо като в режим на оцеляване и няма допълнителни ресурси за тежка бременност.
Същото се отнася и за мъжете. Диетата им също има пряко влияние върху тяхната плодовитост и качеството на сперматозоидите. Витамин С, Е, цинк и фолиева киселина са също толкова важни за тях, колкото и за жените - сперматозоидите на мъжете, които са добре снабдени с тях, имат по-малко ДНК грешки.
Десет мита за плодородието: колко много е истината?
Пълноценно хранене за цялостна грижа
Експертите многократно обясняват, че при идеално тегло шансовете за зачеване също се увеличават. Така че в първата стъпка е най-добре да се опитате да качите няколко килограма или да отслабнете. Когато отслабвате, трябва да се уверите, че отслабвате бавно, но здравословно. Радикалните и мълниеносни диети имат обратен ефект, тъй като причиняват стрес на тялото, той действа на заден план и плодовитостта страда.
Но жените с идеално тегло също трябва да гледат критично на диетата си. Храненето с пълноценна храна се препоръчва, ако искате да имате деца. По този начин вие оптимално снабдявате тялото с всички основни хранителни вещества. По-конкретно, това означава:
Много плодове и зеленчуци - за предпочитане пет порции на ден, особено за витамини С и Е.
Пълнозърнести продукти вместо бяло брашно
Птици, риба, яйца, бобови растения и ядки за здравословен протеин
Повече риба - поне два пъти седмично
Млечни продукти като сирене, кисело мляко и прясно мляко за прием на калций
Въглехидрати от хляб, тестени изделия, ориз или картофи, например
Червено месо, зелени листни зеленчуци, бобови растения за повече желязо
Жените по-специално трябва да приемат тази последна точка присърце. Тъй като жените винаги губят малко желязо по време на менструалния си период, така че те често страдат от дефицит на желязо. Затова напълнете запасите си с желязо, преди дори да искате да забременеете. По време на бременност вие и вашето бебе спешно ще се нуждаете от тези резерви от сила. Същото важи и за калция. Трябва също да имате достатъчно на склад, ако очаквате бебе. Калцият е от съществено значение за здравословното развитие. Ако депата са празни, тялото премахва калция от костите на майката. Това може да доведе до физически увреждания дори след бременност.
Жените, които използват хормонална контрацепция от дълго време, също трябва да очакват дефицит на фолиева киселина. Определено трябва да компенсирате това преди бременност, защото фолиевата киселина е от решаващо значение за клетъчното делене на ембриона, особено в началото на бременността и може да предотврати малформации като отворен гръб. В този случай приемът на специални витаминни препарати може да бъде доста полезен. Най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това следващия път.
Дори ако те не увеличават директно плодовитостта, желязото, калцият и фолиева киселина са от съществено значение за диетата, ако искате да имате деца. Различни витамини и преди всичко микроелементът цинк осигуряват директен тласък на плодовитостта.
Всеки, който иска да има деца и е бременна яжте вегетарианска или веганска диета трябва да внимава, за да получи хранителните вещества, които другите получават от месо, риба и млечни продукти от други източници. Можете да намерите подходящи съвети тук:
Вегетарианска и веганска диета по време на бременност
Хранителни вещества за по-добра плодовитост
Цинкът е един от най-важните фактори, допринасящи за цикъла. Той поддържа организма в редовен цикъл. И това е известно, че е много важно за зачеването. Но цинкът също помага на мъжете или техните сперматозоиди по пътя им. Микроелементът стимулира образуването на мъжкия полов хормон тестостерон и по този начин осигурява повишено производство на сперма и ги прави по-гъвкави. Концентрацията на цинк е най-висока в стридите и черния дроб - не е задължително за всеки вкус. По-подходящи за масите са: телешко месо, сирена като Гауда или Едам, овесени люспи, слънчогледови семки и морски дарове като скариди.
Различните витамини са още по-важни. Например, витамин Е (зехтин, бадеми и фъстъци) помага на яйцеклетката да се имплантира в матката. Витамин С (червен пипер, киви и портокалов сок) обикновено осигурява здрава имунна система, стимулира важни метаболитни процеси, а при мъжете дори може да подобри качеството на спермата. Той също така помага на тялото да усвоява по-добре хранителни вещества като желязо.
Бременни бързо: 10 съвета
Диета, ако искате да имате деца: Трябва да я избягвате
Както казах в началото, няма такова нещо като "едно" бебе суперхрана. Това е балансираната диета, с която можете оптимално да подкрепите тялото си при забременяване. Това включва също избягване на алкохол и кофеин или намаляване на консумацията. Алкохол? Няма проблем, казвате - страхотно. Но кафе? Просто мислете за това като за някакво нежно отбиване. Така или иначе не трябва да консумирате много кофеин по време на бременност - за любовта на бебето.
Но моля, не правете наука от това. Понякога забременяването просто отнема време. Доста често двойките стават по свой собствен начин, причинявайки твърде много стрес и просто прекалено напрегнати, за да забременеят. Затова опитайте тези супер храни: Еротични храни като люти люти чушки, индийско орехче, ягоди и шоколад стимулират либидото и може би връщат забавлението да правите бебета, които са се загубили някъде между тестовете за овулация и бременност.