Правилно седене в здравния портал на офиса
Заседналите дейности са широко разпространени в професионалния живот, но всъщност са нездравословни. Тъй като тялото ни не е проектирано да седи с часове, независимо от позицията. Изправената седнала позиция натоварва дори междупрешленните дискове и мускулите, но с течение на времето мускулите се уморяват поради постоянната работа на задържане. Тогава много хора приемат по-удобна, но и нездравословна поза в седнало положение. Когато седите леко наведени напред, което много хора намират за удобно, междупрешленните дискове са по-напрегнати от извития гръбначен стълб.
Едностранните натоварвания от седенето могат да доведат до напрежение в мускулите. Това може да доведе до болки в гърба - също във връзка с натиск във времето или друг емоционален стрес. Наклонената позиция би била особено нежна към междупрешленните дискове и мускулите, но това отдавна е трудно осъществимо в офиса. Всяка седнала позиция има предимства и недостатъци, когато става въпрос за възможно най-малко натоварване на опорно-двигателния апарат.
Динамичното седене е здравословно
Един от отговорите на въпроса за правилната поза на седене на работното място е това, което е известно като динамично седене. Седналото положение може да се променя отново и отново - изправено или наклонено назад. Облегалката на стола се адаптира към съответната позиция и поддържа опорно-двигателния апарат. Тази опорна функция на облегалката може да бъде индивидуално адаптирана към стола. Често сменящите се седнали пози подобряват притока на кръв към мускулите и снабдяването с хранителни вещества към междупрешленните дискове. Неправилното - т.е. статично - седене, от друга страна, може да доведе до различни оплаквания, като нарушение на кръвообращението в краката или напрежение. Промяна от седнало към изправено, напр. при изправени бюра или регулируеми по височина бюра, носи здравословна промяна от едностранни седнали пози и предотвратява болки в гърба.
Въпреки това: динамичното седене не е мускулна тренировка. За да се противодейства на мускулните слабости и оплаквания, са насочени Укрепващи упражнения необходимо. За упражнения вижте Обучение за функционална сила.
бакшиш Кратките паузи в движението при работа със специфични упражнения помагат да се избегне дискомфорт при седене. Повече за това под: Заседнала професия: Движение в търсенето.
Характеристики на ергономичен фотьойл
Важна предпоставка за здравословна седнала поза е ергономичното кресло. Той облекчава мускулния задържащ апарат и поддържа тялото, когато ограничените пози могат да причинят прекомерно напрежение. В същото време предлага малки, но важни стимули за упражнения, напр. с гъвкава облегалка или променлива седалка. Други ергономични характеристики са регулируема височина на седалката и регулируеми подлакътници.
Как да седите удобно
В изправено седнало положение гръбначният стълб може да приеме естествена двойна S-форма и е най-благоприятно натоварен. Тазът е наклонен леко напред, а гърбът образува естествен кух гръб. Ергономичен фотьойл поддържа изправено седнало положение.
Седящи топки, неподходящи за дълги периоди на седене
Седящите топки изискват от потребителя да коригира позицията си на седене често, като прави малки компенсаторни движения. В резултат се използват различни мускулни групи и се избягват статични седнали пози. Поради липсата на опора на гърба обаче мускулите бързо се уморяват. Резултатът: Естествената извита поза на гърба се превръща в нездравословна кръгла поза, която натоварва много междупрешленните дискове. Следователно седналата топка не е подходяща за дълги периоди на седене. Освен това липсват ергономични свойства като регулируемост на височина, опори за ръце и гръб или способност за търкаляне.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализирано 01.03.2019
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от AUVA До групата от експерти