Правилно седене Тази поза е идеална за здрав гръб
Дял
Съдържание
- Каква е идеалната поза при седене?
- Ето каква трябва да бъде стойката ви в седнало положение
- Как все още можете да поддържате стойката си?
- Правилно седене с разнообразие за здрава стойка
- Позициите ви помагат да седите правилно в дългосрочен план и да отпуснете цялата си горна част на торса
- Заключение
В офиса, в университета, пътуване до работа всеки ден или отпускане на дивана след работа - много хора сега прекарват голяма част от деня си в Седни. Отминаха дните от миналото, когато физическата работа на полето или в Фабрики повечето от Трудов живот от значение. Благодарение на напреднали технология, все по-автоматизирани Работни стъпки и значението на Интернет вземете Постоянни работни места винаги по-надолу.
Но какво прави това с тялото ви ? Как влияе продължителната офис дейност на мускулите на гърба? навън? Много от пациентите, които страдат поради болки в гърба Ходенето на физиотерапевт или лекар принадлежи към професионалната група служители с висок дял на офис и компютърна работа.
Тук можете да разберете как да използвате работа може да седи правилно. Освен това, след като прочетете статията, ще разберете защо добрата стойка е толкова важна за вашия генерал здраве е и как можете да го популяризирате.
1. Каква е идеалната поза при седене?
Раменете назад, главата изправена и гърдите навън - тези формула е често срещано. В него има много истина: Изправен означава да седнете правилно и да върнете гърба в идеалната позиция, така че мускулите, сухожилията и Гръбначен стълб да не се иска погрешно.
Естествената форма на Гръбначен стълб човек прилича на S. Тя е обгърната и подкрепена от Мускули на гърба, което между другото е една от най-големите мускулни групи в човешкото тяло.
2. Това е вашата седнала поза
Ето златните правила, за да седите правилно:
-
Вашият басейн трябва да се наклони леко напред. Така че не влизате в изкушението да оставите гърба си да бъде изкривен или крив. В случай на години на лоша стойка, Тазови кости, тези, близки до тези на Хълбоци лъжа, щета са взели. В този случай леко наклонена тазова позиция ще ви направи леки натиск усетете как костите се трият една в друга. Това се появи Разминаване трябва да бъде коригиран, уговорете среща с такъв Ортопеди
Изберете вашата поза, така че вашата Бедро леко наклонен към предната част. Това ще намали натиска върху долната част на гърба и опашната кост.
The Гръдна кост, която е в средата на горната част на тялото ви е опъната напред и леко нагоре. Това означава, че има по-малко тегло на гърдите и диафрагмата ви едновременно, което подобрява дишането ви и създава повече пространство за белите дробове
3. Как все още можете да поддържате стойката си?
Shutterstock.com/fizkes
Няма въпрос: Седейки правилно е изключително важно за здрав гръб и цервикална област. За мнозина обаче не е възможно да се направи цяло Работен ден да седите напълно изправени през евентуално не идеално проектирания офис стол. За съжаление това е така ергономична оптимизация Работните мебели в офисите все още не са се превърнали в приоритет, който трябва да бъде навсякъде.
Освен това дори и най-изправените поведение след известно време Мускули позволява крампи и Болка причинени. Също така Лентови шайби са все по-напрегнати, което води до фини пукнатини и в дългосрочен план Изтъркване води в хрущяла. Е какво друго да направя?
За щастие има и други дейности, с когото ти Седяща поза проектирайте добре и направете правилното седене максимално удобно за себе си.
4. Седнете правилно с разнообразие за здрава стойка
Shutterstock.com/fizkes
Гърбът ти, твоят Гръбначен стълб и преди всичко вашите междупрешленни дискове са благодарни за почивките в Разхлабване. Винаги когато е възможно, трябва да ставате за няколко минути веднъж на час Рамене движете се правилно и размахвайте ръцете си във въртящи се кръгове. Уверете се, че има достатъчно разстояние до бюрото и вратата ви, за да избегнете наранявания.
Често срещан Смяна на позата допринасят за Мускули да остане в спокойно състояние и Спазми за предотвратяване. От време на време се оставяйте да попаднете в спокойна и небрежна поза и да извивате гърба си за около 30 секунди. След това избутайте раменете назад, влезте в умишлено изправено положение и бавно спуснете главата си в врата есен. Повторете това, когато правите първото Признаци за схванати рамене и шии.
Следните позиции ще ви помогнат да седнете правилно в дългосрочен план и да отпуснете цялата си горна част на торса:
1. Глава в ръце
Закръглете вашето ход както и раменете ви и поддържайте лактите в средата на Бедро. Сега донесете своя беден във вертикално положение и наклонете Палми напред. Сега починете брадичката си на Палми и останете така няколко минути
2. Разрешено накланяне
Особенно в офиси все повече има столове с гъвкави облегалки. Това е голям плюс за един по-ергономичен дизайн на седалката. Използвате ги оптимално Почивка, като се облегна леко на него. Премести си басейн малко напред, за да се облекчи и ясно да усетите как теглото на вашите намалява Бедрени кости а долната част на гърба тежи
3. Седнал с кръстосани крака
Shutterstock.com/LightField Studios
Тази позиция е на a Председател нещо трудно да се направи, когато ви е удобно Работно облекло е този Кръстосани крака истински принос за правилното седене. Седнете на възглавница или подплатена възглавница с изправен гръб документ. Сега огънете краката си, така че Обувки на токчета към Бедро побутвам. Сега натиснете долния ход напред, дръпнете пъпа навътре и дишайте дълбоко навътре и навън. Предимство: Чрез Дълбоко дишане отпускате пулса си и в същото време намирате малко спокойствие
4. Използвайте бюрото
Ако имате бюро за писане ако сте на височина на стомаха, тази поза е много удобна за създаване на разнообразие, когато седите. Подкрепете лактите си точно както сте го направили с това Подпирам по бедрата на Плот за маса На. Между лакътя и ръба трябва да е около 20-30 сантиметра лъжа. Сега поставете главата си върху Палми, фиксирайте ръцете си и движете само горната част на тялото напред-назад. Това отпуска стреса Мускули на гърба, намалява натиска върху междупрешленните дискове и специфично разтяга областта на раменете.
6. Заключение
В началото правилното седене се нуждае от нещо упражнение и може да бъде изтощително в началото, когато влизате в "погрешно"За да изпаднете в удобна поза. Но когато сте натрупали достатъчно практика и също така непрекъснато се обучавате да заемате правилната изправена позиция поведение не забравяйте, че това бързо ще стане вашата плът и кръв. Уверете се, че правите достатъчно почивки от седенето между тях. Тук са бюра с регулируема височина Заслужава злато, а Промяна между изправяне и седене е идеален за гърба и врата.
Седнете далеч назад, така че гърбът ви да докосва подлакътника. Слабините трябва да се поддържат. Между задната част на коляното и предния ръб на стола трябва да има широчина на ръката.