Плато за обучение по невроатлетика ефективно преодолява съветника
Обучението по невроатлетика работи върху индивидуалната неврофизиология на всеки спортист За да постигне постоянен напредък в тренировките, всеки спортист трябва непрекъснато да се мотивира и да полага още повече усилия, за да стане по-силен или по-добър. Всяка тренировка е психическо и физическо предизвикателство. Постоянните прогресии в силовите тренировки се характеризират с линейни или нелинейни увеличения на тежестите или повторения. Опитайте се да се подобрите в една от тези две променливи от тренировка до тренировка.
Обучение по невроатлетика: Подобряване на вашите физически умения
Тази мярка ви гарантира непрекъснато подобряване на вашите физически способности. В определен момент от времето е нормално да достигнете плато, ситуация, в която вашата сила или вашето представяне стагнира. Теорията зад нея казва, че тялото ви е свикнало с напрежението и се нуждае от нови стимули, за да може да генерира допълнително повишаване на производителността.
По правило помага или почивка от тренировка (в случай на претрениране), или промяна в тренировката за задаване на нови стимули. В допълнение към тази класическа методология, ние следваме и друг подход, основан на неврофизиологията на нашето тяло.
Основната задача на мозъка
Нашият мозък има конкретна основна основна задача: да осигури оцеляване. Всичко, което се счита за заплаха от нашия мозък, се опитва да избегне. Централната нервна система винаги работи по една и съща схема: тя получава стимули от нашата среда (чрез различни рецептори или системи за възприятие като зрителната система или вестибуларния апарат), обработва ги и ги интерпретира и в крайна сметка дава реакция на съответния стимул, напр. под формата на двигателен отговор.
Пример е ръката върху плота на печката, която бързо се отдръпва, контролирана от рефлекторна дъга, ако плочата на печката трябва да е гореща - преди да започне болката. В този случай терморецепторите в нашата кожа поемат силната топлина и предават сигнала на мозъка, което там се класифицира като потенциална заплаха (защитен рефлекс). Ръката се изтегля почти мигновено. Нашият мозък работи нон-стоп според този принцип. Реакциите на възможни заплахи не винаги са толкова директни и рядко сме наясно със стимули за заплаха.
Тъй като интерпретацията на възможна заплаха избягва нашето съзнание и зависи от емпирични ценности, социални условия и дори емоционални състояния. За съжаление нашият мозък също интерпретира ситуациите като опасност, която, логично казано, не е така. Класически пример тук биха били всички форми на фобии.
Как всъщност работи нашият мозък?
Следователно трябва да вземем предвид и функционирането на нашия мозък, когато планираме обучение. Упражненията, които обикновено са по-лесни за нас и които бързо учим, се оценяват положително от централния ни процесор. Следователно ние ги научаваме по-бързо от някои други последователности на движението.
Движенията, които се тълкуват като отрицателни, са по-трудни или невъзможни за нас. Причината за плато може да се основава на факта, че определено движение се възприема като отрицателно от самото начало и следователно сме в състояние бавно да генерираме растеж. В този случай е необходимо нашият мозък да тълкува това движение като не отрицателно, т.е.не потенциално увреждащо.
Поредиците от упражнения, в които можем да постигнем бърз напредък още от самото начало и да ударим плато, трябва да бъдат елиминирани според класическата стратегия за преодоляване, т.е.при която различни променливи на тренировките като избор на упражнение, обем, интензивност и темпо се променят на нови За създаване на стимули.
Но какви възможности има атлетът, чийто мозък е интерпретирал конкретно натоварване или определена последователност на движенията като отрицателни, т.е. като потенциална заплаха? Следните мерки могат да помогнат за оптимизиране на определени движения или за намаляване на състоянието на заплахата:
Самооценки
„Самооценки“ са движения, които могат да ви дадат индикация дали дадено упражнение или товар представлява заплаха за вас. „Ако нашата ЦНС се почувства застрашена, амплитудата на движение и изходната мощност веднага намаляват. Това също е вид защитен рефлекс като отдръпване на ръката от горещата печка.
Само че тази възможна заплаха се оказва далеч по-фина от забележимо гореща печка по време на тренировка. Самооценките могат да бъдат тестове за ловкост като „Touch Touch“ или вътрешно или външно въртене на рамото. При прилагане на самооценките се използва свободно избран тест за пъргавина, за да се провери началната позиция (тест). Следва упражнение или сложна последователност от движения като клек с тежък товар или ново упражнение с гири. Веднага след завършване на упражнението тестът за мобилност се провежда отново (повторен тест) и се проверява дали мобилността се е променила.
Ако мобилността се е подобрила, това упражнение е интерпретирано като положително от страна на ЦНС. Ако мобилността е останала същата, тя се оценява като неутрална. Ако обаче мобилността спадне, това показва потенциална заплаха. За да се преодолее тренировъчното плато, препоръчително е да изберете натоварвания и варианти на упражнения, които не предизвикват реакция на заплаха. Следователно, самооценките трябва да се използват редовно при обучение.
„Претоварена отстъпваща изометрия“
Изометричното обучение намалява възприятието на мозъка ни за заплахи. Това се дължи от една страна на липсата на движение (по-голяма стабилност), а от друга на създаването на затворена кинетична верига. „Претоварената отстъпваща изометрия“ (преодоляване на претовареното изометрично напрежение) е максимално доброволно свиване на мускулите.
Една възможна употреба би била напр. извършване на „смъртоносно повдигане“ в мултипреса, при което издърпването е само изометрично (изометрично). Натоварването е толкова голямо (претоварено), че движението от страна на спортиста не е възможно (отстъпващо).
„Обучение за мобилност“
При отслабени мускули, ставите в началото и вмъкването трябва да бъдат мобилизирани. Неподвижните стави често имат отрицателен ефект върху силата на съседните мускули.
Обучение по невроатлетика: „Напрежение и релаксация“
Постоянното напрежение по време на тренировка или в рамките на един цикъл може да има обратен ефект за постигане на целите на обучението. След интензивни тренировъчни звена не само тялото се нуждае от време за възстановяване, но и централната нервна система в частност.
„Намаляване на стреса“
ЦНС се събира и събира всички стресови фактори. Ако цевта прелее, първоначално положителните движения също могат да се интерпретират като отрицателни. Следователно може да бъде полезно да се намалят стресорите, които нямат нищо общо с действителната задача или движение.
Психосоциалният и емоционален стрес също могат да имат силен ефект върху спортните постижения. Намаляването на тези фактори може да доведе до общо намаляване на възприемането на заплахата и да улесни преодоляването на тренировъчното плато.
в VariTempo Variationв
Скоростта може също да има силен ефект върху възприемането на заплахата от индивида. Не само темпото на упражнение може да бъде от значение за изграждане на мускулна маса или сила (ключова дума: тренировка с темпо), но и може да има пряко въздействие върху централната ни нервна система.
Следователно трябва да променяте съответно скоростта и теглото, за да създадете повече положителни сигнали. В този контекст е препоръчителна проверка с помощта на „Самооценки“, тъй като може да се провери директно кое темпо е оптимално за съответния спортист.
Автор: Патрик Майнарт