Правилно претегляне - кога и как трябва да претеглям foodspring®
Телесните везни са широко използван инструмент за проследяване на успеха при отслабване, поддържане на тегло, изграждане на мускули или изграждане на маса. Често обаче човек се претегля според грешния принцип. Неправилните резултати са неизбежни. Със следното 5 основни правила смислени стойности могат да бъдат постигнати на везните чрез правилно претегляне.
Нашият съвет
За тези много специални моменти на успех при отслабване препоръчваме нашия безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение.
1. Правилно претегляне - така работи
Изборът на правилната скала
Правилното претегляне започва с покупката на правилната везна. Тук е като правилния чифт обувки: било то аналогови или цифрови, или с една или повече допълнителни функции въпрос на вкус и в зависимост от ползата. Със специални многофункционални везни в допълнение към телесното тегло може да се измери процентът на телесните мазнини или пулсът. Солидна и стабилна цифрова везна с Дисплеят на теглото като основна функция е по същество достатъчен и подходящ, за да можете да се претеглите правилно.
Само везна за претегляне
Всяка скала е обект на определени допустими отклонения. Това означава, че поради различната среда и обработката на кантара при претегляне у дома, например, се показва различен резултат, отколкото на кантара във фитнеса или с приятели. Следователно, когато правилно претегляте, трябва само единична скала са използвани.
Изборът на правилната повърхност
След като балансът е избран, следващата стъпка е да се намери правилното място за претегляне. В идеалния случай везните стоят възможно най-добре на едно равен и неплъзгащ се под без килим - например плочките на пода в банята или кухнята. Веднъж позициониран, везната вече не трябва да се измества или върти, за да се избегнат колебания в резултата.
Млечният шейк за вашата фитнес форма
И за всички, които са вегани или които трябва да се справят без лактоза, препоръчваме нашата Веган протеин - перфектната билкова алтернатива.
Състояние преди претегляне
Правилното претегляне означава и себе си винаги в едно и също физическо състояние и при същите условия да се поставят на кантара, така че резултатът да не бъде фалшифициран от допълнителна тежест.
В идеалния случай се претегляте.
- По бельо или съблечен
- Трезво или с една или две чаши вода предварително
- След като използвате тоалетната за първи път
Фиксиран ден и час на претегляне
Правилното претегляне винаги е най-добре да се прави в определен ден на претегляне по едно и също време. The Теглото на тялото варира за един ден с до 2-3 кг, поради:
- Количеството течност, поета и изведена
- Задържане на вода
- Запълнени запаси от гликоген с повишен прием на въглехидрати
Следователно претеглянето трябва да се извършва винаги по едно и също време на деня, в идеалния случай сутрин след ставане, тъй като телесното тегло все още не е силно повлияно от естествените колебания през деня.
За да се получи възможно най-точен резултат, препоръчително е да зададете определен ден от седмицата като ден на претегляне. Това оставя достатъчно време, за да може да се разбере дългосрочният успех на увеличението или намаляването и поддържа мотивацията нагоре през седмицата. Когато стъпвате на кантара всеки ден, Причини за възможни колебания в теглото Имайте предвид и не се фиксирайте върху отделни резултати. По-скоро ежедневното претегляне може да даде добър преглед и основна тенденция за натрупване или отслабване, например чрез изчисляване на средната стойност за седмицата.
В Определяне на деня на претеглянето един ден през седмицата е идеален. Такива дни обикновено са структурирани и рутинни чрез работа, така че претеглянето може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Ако рискувате да се освободите и да хапвате повече през уикенда, отколкото през седмицата, редовното претегляне в събота или неделя може да ви помогне да следите целта си в почивните си дни.
2. Какво казва теглото?
За мнозина числото на кантара определя успеха и неуспеха. Лесно е да забравите, че когато претеглите общо телесно тегло с всички компоненти като процент на телесните мазнини, мускулен процент, органи, воден процент, кръв и кости. Увеличаването или намаляването на кантара не означава непременно, че теглото е намалено само от телесните мазнини или че чистата мускулна маса се е увеличила.
Особено при отслабване загуба на тегло до няколко килограма в началото на диета или промяна в диетата не са необичайни, но по-голямата част от това е вода и стомашно-чревно съдържание, а не чиста телесна мазнина. Реална и здравословна загуба е от порядъка на 300-500g телесни мазнини на седмица. Дори и да искате Нарастване на мускулите или масата увеличаването на скалата се състои не само от чиста мускулна маса, но и от вода и телесни мазнини.
Колко мога да тежа?
Правилното претегляне също означава да интерпретирате правилно претегленото тегло в зависимост от желаната физическа цел и да вземете предвид възможните влияещи фактори като задържане на вода, съдържание на стомаха и червата или по-голямото тегло на мускулите в сравнение с мазнините.
3. Какви алтернативи има на претеглянето?
Особено при обличане и отслабване е важно да не се фокусирате единствено върху броя на везните, тъй като това е само частичен компонент за проследяване на успеха. Има някои полезни допълнения и алтернативи на претеглянето.
- Снимки „Напредък“: Те помагат да се регистрират видимите промени в структурата на тялото, независимо от теглото.
- Тест за облекло: В началото се купуват чифт панталон, тениска или други подобни в размера, който в момента се побира или в желания размер и на всеки 2-3 седмици се прави проверка дали облеклото вече се побира, е станало твърде голямо или твърде малко.
- Измерете обиколката с рулетка
- Измерване на процента на телесните мазнини с помощта на скала на телесните мазнини или измерване на делителността на дебелина
Особено при отслабване значим резултат може да се постигне най-добре чрез комбинация с правилно претегляне. Това ви дава цялостен контрол на всички компоненти, които играят роля във физическата промяна, за да постигнете желаната цел в дългосрочен план.
Нашият съвет за отслабване
Искате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати без йо-йо ефект? Или да подкрепите програмата си за отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати? Това е възможно само ако разчитате на здравословни мазнини, висококачествени протеини и цялостно обмислено и балансирано хранене. Фитнес храната с ниско съдържание на въглехидрати от foodspring ви помага да постигнете целта си.