Правилно отслабване Няма повече диетични митове Wunderweib
Отслабнете здравословно
Правилно отслабване - не може да бъде толкова трудно. Или е? Митовете около отслабването продължават да съществуват. Поясняваме веднъж завинаги!
Отслабнете правилно- Не може да е толкова трудно?! О, но! Що се отнася до отслабването и храненето, всеки добавя горчицата си. Например, има проучване, според което половин авокадо за обяд трябва да означава, че вечер изяждате автоматично 150 калории по-малко. За да следвате този тънък съвет и всъщност да оставите последните 150 калории в чинията си, трябва да имате наистина много чувствително осъзнаване на тялото - не мислете така?
За съжаление това не е единствената полуистина, че това е правилна загуба на тегло усложняват. Има дори цели книги и енциклопедии, които изясняват тези грешки. Поставихме най-важните за вас под микроскопа.
Отслабнете правилно - така работи
Въглехидратите ви правят дебели по принцип
Не, има и "добри" въглехидрати като Б. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Те съдържат много фибри, които ще ви заситят дълго време и ще осигурят здравословно храносмилане. Като доставчици на енергия, те играят важна роля в ежедневното хранене. "Лошите" въглехидрати като бял хляб или сладки сладкиши съдържат много по-ниска стойност на ситост. Вие автоматично ядете по-големи порции и съответно консумирате повече калории. СЗО отслабнете правилно трябва да избягва тези продукти.
Яйцата повишават холестерола
Погрешно се демонизира холестеролът - мастноподобното вещество всъщност е доста важно. Тялото произвежда холестерол самостоятелно. Той се съдържа и в определени храни. Вярно е, че яйчните жълтъци имат относително високо съдържание на холестерол. Факт е обаче, че здраво тяло е в състояние да регулира високия прием на холестерол: Той преобразува излишъка и го елиминира. Това означава, че високата консумация на яйца не влияе на нивото на холестерола.
FdH е най-добрата диета
Разбира се, ако изядете само половината от него, отслабвате. Ядящите снизхождение могат да се научат да оценяват по-добре размерите на порциите. Въпреки това, затлъстяването често се причинява не само от яденето на твърде много, но и от яденето на грешна храна като Б. много мазни и богати на захар условно. FdH няма учебен ефект в това отношение.
Противно на общоприетото схващане, маслото не е толкова лошо, колкото винаги се смята. Дълго време животинските мазнини бяха дискредитирани, защото увеличаваха риска от инфаркти и повишаваха нивата на липидите в кръвта. Многобройни проучвания обаче опровергаха това. Напротив: те показаха, че маслото всъщност има положителен ефект. Това е енергиен източник, който не отговаря за складирането на мазнини, а за освобождаването на мазнини от нашите депа. Той веднага се превръща в енергия по време на храносмилането - и това наистина активира метаболизма. За най-добър ефект трябва да комбинирате животинските мазнини с много протеини, но малко въглехидрати.
Тъмният хляб винаги е по-здравословен от светлия
Не е толкова лесно. Дали хлябът е здравословен, зависи преди всичко от съдържанието на пълнозърнести храни. Фактът е: Много тъмни хлябове се оцветяват чрез добавяне на определени съставки. Погледът към списъка на съставките разкрива какво всъщност има в предполагаемия пълнозърнест хляб. А именно пшенично брашно тип 405 и екстракт от малц. Само хляб, който се състои от поне 90 процента пълнозърнесто брашно или брашно, може да се нарече пълнозърнест хляб.
Само 3 хранения на ден
Не можеш да го кажеш така. Някои се чувстват най-добре с три по-големи хранения. Други харесват комбинацията от малки порции и леки закуски. Все още не знаем какъв е идеалният вариант за тялото. Някои казват, че трябва да поддържате метаболизма си зает, като ядете често. Други се кълнат в дълги храносмилателни почивки. Тествайте това, което ви е удобно. Ако ти искате да отслабнете правилно е общият калориен баланс долната линия в края на деня.
Спортът оправдава всеки грях
За съжаление ефектите от упражненията са надценени от мнозина. Разбира се, допълнителни калории се изгарят чрез упражнения - но не толкова, колкото повечето хора предполагат. Например, трябва да джогирате повече от час, за да отработите калориите от шоколадово блокче. Изгарянето на малък банан изисква 30-минутен клас по пилатес. Твърди се, че около 80 процента от теглото ви се влияе от диетата и 20 процента от упражненията. Много упражнения са полезни за тялото по много начини - няма съмнение за това. Тялото става по-стегнато, метаболизмът се подобрява и много повече. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да разглеждате упражненията като добавка, а не като разрешение за допълнителни закуски.
Стевията е зеленчукова
Това, че подсладителят е чудесен естествен продукт, е чиста илюзия. За да отговори на огромното търсене, стевия е виждала през последните години, Повечето продукти от стевия се получават и преработват индустриално. Следователно идеята за прахообразни, изсушени хартии е доста нереалистична. Освен това специалистите по хранене съветват да не се използва стевия за отслабване. Сладкият вкус ви прави гладни и в крайна сметка ядете повече. Затова избягвайте сладкото.
Спортовете за издръжливост убиват мазнините
Често се чува, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути упражнения. Това не е правилно. Изгарянето на мазнини започва малко след началото на дейността и непрекъснато се увеличава. От продължителност на упражнението от 30 минути със средна интензивност, мазнините осигуряват по-голямата част от енергията и могат да задържат тялото за няколко часа. За изгаряне на мазнини честите, кратки единици са по-полезни от 90-минутна тренировка. Защото така се адаптира тялото с повишено изгаряне на мазнини.
Тези, които гладуват през деня, могат да пируват вечер
Предупреждение - този принцип може да ви напълнее! Ако през деня почти не ядете нищо, метаболизмът ви е небалансиран. Той се подготвя за ситуация с глад и превключва на предавка. Ако вечер получава голямо количество калории, това го прави особено щастлив да ги съхранява. Така че безсмислена мярка за отслабване. Между другото: гладуването през целия ден обикновено се отразява зле на настроението ви.
Яжте много плодове, докато сте на диета
Тук се изисква предпазливост. Някои плодове, като бананите, са наистина много калорични. За това допринася и съдържанието на захар в сладките плодове, че нивото на кръвната захар се повишава бързо, след това пада и отново бързо огладнявате. По-добре е да ядете плодове, отколкото десерт, тогава нивото на кръвната захар не излиза от равновесие толкова бързо.