Правилно отслабнете Осем важни съвета Яжте по-умно

Планът е направен: най-накрая искате да отслабнете правилно. EAT SMARTER разкрива осем съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Съдържание

Внесете движение в живота си
Огънете мускулите си
Бъдете готови срещу апетита за храна
Яжте бавно
Не си забранявайте нищо
Премахнете разочарованото хранене
Отървете се от заблудите
Често задавани въпроси - най-често срещаните въпроси
1. Как да разбера дали съм загубил мазнини или вода?
2. Стомахът се свива при диета?
3. Прави смучещите кубчета лед тънки?
4. Мога ли да ям чили кон карне, докато отслабвам?

1. Накарайте тялото си да се движи Живот

Всеки ход има значение. Колкото повече натоварвате тялото си, толкова повече килокалории и мазнини ще консумира. Най-добрият начин да направите това, разбира се, е джогингът. Но още по-малко потни натоварвания консумират енергия.

Около 15 минути изкачване на стълби Консумирайте около 130 калории, един час разходка ви дава около 280 калории. Потърсете начини да вкарате повече упражнения в живота си, защото нискокалоричното хранене е само половината от успеха. И така: Кои разстояния можете да изминете пеша или с колело в бъдеще?

2. Огънете мускулите си

Мускулите са истински килограми. Причината: Те консумират енергия дори когато лежим на дивана. Колкото по-голяма е мускулната маса в тялото, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Най-трудното нещо със сигурност е началото: Много хора се затрудняват да си представят внезапно да тренират телата си с тежести. И фитнесът също не харесва всички. Но след като преодолеете себе си, тренировките с тежести също могат да бъдат забавни и тези упражнения с тежести може да ви помогнат да започнете. Между другото: Нашият калориен калкулатор определя личната ви базална скорост на метаболизма и нуждите от килокалории на ден.

3. Бъдете подготвени срещу апетита за храна

Гладът за храна е труден. Те могат да развалят всеки план за отслабване. Изведнъж, от глад, изяждате въртящия се шоколад или мазния кроасан с масло. Бъдете подготвени срещу атаките. Тенджера с чай или бърза разходка може да помогне. Изберете храни за хранене, които ще ви заситят дълго време.

Фибри, сложни въглехидрати и протеини - правилната комбинация го прави! По-специално диетичните фибри поддържат нивата на кръвната захар ниски и намаляват риска от глад за храна. И ако гладът все още не изчезне: Похапвайте пресни моркови, за да отслабнете. Те едва ли имат никакви калории и запълват стомаха, но не и мастната подложка.

Друг чудесен съвет е естественият Shake Shake от хранителни извори. Съдържащият се в него инулин от корен от цикория допринася за дълготрайно засищане и по този начин помага като добавка към ежедневното хранене да предотврати апетита. Смутитата, приготвени от пресни съставки, зеленчуци, приготвени в кокосово масло или кокосово мляко или нискокалорични закуски като несолени ядки също са полезни срещу апетита между тях.

4. Яжте бавно

Това се отнася за всички хранения. Когато се храни, тялото се нуждае от около десет минути, преди да изпрати сигнал за ситост. Отнема малко повече време на хората с наднормено тегло. Сит ли сте, въпреки че все още има нещо в чинията ви? Нека бъде. Трудно ли ви е да изхвърлите нещо? Изсипете храната обратно в тенджерата. Може би можете да подгреете това утре. Спестява ви излишни калории в мастните депа.

5. Не си забранявайте нищо

Хората, които искат да отслабнат, обичат да се забраняват. Като сигнал към себе си и другите, че сериозно се занимавате с отслабване. Но този подход е една от най-големите диетични лъжи, защото: Ако не се придържате към него в даден момент, разочарованието се програмира.

И може би целият план за отслабване е на ръба. По-логично е да промените диетата си, в която смятате шоколада или плодовите венци за нещо специално. Можете да се поглезите с него, но като малка порция.

Видео: 5 съвета за отслабване

6. Прекратете разочарованото хранене

Но има едно нещо, което определено трябва да забраните, а именно разочарованото хранене. В този ритуал се крие най-голямата опасност от наднормено тегло в крайна сметка. Разбира се, понякога имате нужда от нещо, за да се отървете от разочарованието.

Но вместо разочарование, можете да опитате други опции. Може би бърза разходка или бягане с джогинг ще ви помогнат? Понякога материалните неща също могат да помогнат: опитайте CD или пътуване до киното.

7. Упражнявайте търпение

Това е може би най-трудната задача: придържате се към всички научно доказани съвети за отслабване, избягвайте шоколада, разчитайте на кокосово масло, ходете редовно на джогинг и пак килограмите не падат. Дори да звучи глупаво: дръж се.

Организмът не е склонен да се разделя с мастни натрупвания. Но рано или късно той ще го направи. Колкото повече се движите, толкова по-добре. Има едно нещо, което определено не трябва да правите: радикално да спрете да ядете. В резултат на това тялото се адаптира към различен метаболизъм, но не отслабва.

8. Отървете се от заблудите

Колкото и да е хубаво: Няма диети, които да се използват специално за намаляване на мазнините по корема или дъното. В крайна сметка това е и генетично разположение, където се намират мастните натрупвания. Отслабването е цялостен процес, който протича в цялото тяло. Приемайте по-малко енергия под формата на храна, отколкото консумирате през деня. Увеличете консумацията на енергия чрез упражнения; колкото по-интензивно, толкова по-добре. Тогава килограмите ще изчезнат.

Често задавани въпроси - най-често срещаните въпроси

Как да разбера дали съм загубил мазнини или вода?

Задържането на вода може да се формира по различни причини, например хормоналните колебания често са решаващи. За да противодействате на задържането на вода, винаги трябва да пиете достатъчно и да обръщате внимание на дневния прием на сол. Може да бъде полезно да се направи без високо обработени и готови продукти.

Дали наистина сте приели мазнини или само вода, може да се определи само с помощта на определени методи за измерване. Това включва измерване на кожни гънки, с което може да се направи изявление относно процента на телесните мазнини и се извършва, например, от лекари. Някои везни, които също трябва да измерват процента на телесните мазнини, са предимно неточни и следователно не много надеждни.

Стомахът се свива при диета?

Стомахът е много гъвкав орган. При хранене стомахът може временно да разшири първоначалния си обем многократно. След като храната е усвоена, обемът отново намалява. Но ако ядете твърде много за дълъг период от време и пренебрегнете чувството за ситост, стомахът ви ще се разшири в дългосрочен план. Тогава обаче стомаха може да се накара да се свие отново с намален прием на храна.

Важно е да се храните бавно и съзнателно и да си зададете въпроса "Вече съм сит или наистина имам нужда от повече, за да съм сит?"

Прави смучещите кубчета лед тънки?

Не, смученето на кубчета лед не ви прави слаби. Предполага се, че преобладаващото предположение е, че тялото се охлажда в резултат и консумира енергия, когато се затопли отново. Тъй като обаче от смученето на кубчета лед участват само езикът или устата, ефектът е почти нулев и мастните клетки не се топят.

Мога ли да ям чили кон карне, докато отслабвам?

Можете лесно да включите чили кон карне във вашата диета, ако искате да отслабнете. Съвет за пестене на калории: сменете каймата с постна пържола от бедрата.