Правилно определете изискването за калории

Опции за темата
дисплей

Правилно определете изискването за калории

притеснението ми е как правилно изчислявам своите калории/енергийни нужди (основно + метаболизъм на изпълнението)?
Според различни онлайн калкулатори и средства винаги измислям различни стойности.

определете

Моите данни:
Мъж, на 26 години, висок 180 см, телесните мазнини трябва да са около 14%.
Работя като програмист, много заседнала работа. В противен случай правя 45 минути упражнения на ден (или силови тренировки с големи тежести, или бягане с около 10 км/ч).

Целта ми е да отслабна малко или да стана по-дефинирана. До около 10-12% телесни мазнини, така че може да се види шест опаковки.

Общото ми калорично изискване на глас.
. калкулатор "uni-Hohenheim" -> 3000 kcal (включително 45-минутна силова тренировка)
. други форуми или четох някъде, че можете да умножите телесното тегло * 35 -> 2700kcal
. Фитнес часовник "Polar A 360" -> 2700 kcal (имаше силова тренировка този ден)
. "ernaehrung. de" -> 2800 kcal (включително силови тренировки)
. "здраве gv при" -> 2501 kcal (включително силови тренировки)

Така стойностите варират между 2500 и 3000 kcal.


Сега имам 2 въпроса,
1) на кой калкулатор мога да вярвам най-много? Или трябва просто да изчисля средната стойност за всички тях? Как определяте нуждите си от калории?

2) Колко голям трябва да сложа дефицита си? -500 ккал на ден, за да загубите около 0,5 кг на седмица?


Благодаря за вашата помощ

Не можете точно да изчислите нещо подобно. Вземете средна стойност от изчислените стойности, започнете с нея, наблюдавайте напредъка и след това коригирайте процедурата си на стъпки от 100 kcal, докато се развиете там, където искате да отидете.

„Проблемът с цитатите от Интернет е, че никога не се знае дали са истински.“ - Ейбрахам Линкълн

Моят дневник: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

Благодаря Ви за бързия отговор.
Прав си, ще се чувствам така.

Мога ли да поискам критики към диетата си в момента:

След това ще започна с 2200 kcal/ден със следното разпределение на макроси: 20% мазнини/45% въглехидрати/35% протеин.

Ежедневна рутина:
Закуската се отменя. Първото хранене е около 11:30 ч. (Високо съдържание на протеини + мазнини, ниско съдържание на въглехидрати)
Предтренировка = въглехидрати + протеини/BCAA
След тренировка = протеин + банан
След това вечер голямо хранене (много въглехидрати, протеини, малко мазнини)
Последно хранене около 20:00, тук ще ям останалите протеини + мазнини, вероятно въглехидрати, които все още са отворени. Ще проследя храната си с myfitnesspal, за да не загубя общия преглед.

Моля, коментирайте моя подход, трябва да работи или =))

Тогава искате да започнете с мизерните 2200 калории? Много малко! Ако нямате никакви метаболитни проблеми, спортувайте всеки ден и сте чисти 26 години, не е нужно да се изненадвате, ако метаболизмът ви заспи с 2200 калории и напредъкът е забележим само за кратко.

Както Oro вече пише, можете да развалите всички компютри.
Как трябва такава програма да знае какви са вашите хормони, какви са вашите умствени натоварвания (умствено взискателната работа използва повече калории, отколкото физическата работа).

Моят съвет: започнете с 3000 калории! Изчакайте една седмица, разпределете ги на 8 хранения с еднаква стойност на ден и проверете какво се случва на кантара. Вие управлявате метаболизма си чрез многото хранения. Важно: яжте рано!
След седмица на резюме, вземете решения за мащаби И огледални изображения. Може дори да натрупате мускули чрез промяна в диетата, да наддадете на тегло и пак да изглеждате по-добре.
След това намалете или дори увеличете с няколко калории. Скокът от 3000 на 2200 е твърде висок!