Правилно хранене за волейболисти
Всеки, който се занимава със спорт, трябва да адаптира диетата си към съответната дейност. Няма значение дали искате да спортувате само два пъти седмично или искате да се занимавате със състезателен спорт. Особено при спортове като волейбол се изисква не само високо ниво на издръжливост, но концентрацията и опорно-двигателният апарат трябва да са в хармония помежду си, което изисква голямо количество енергия от тялото. Затова трябва да обърнете особено внимание на балансираното хранене по време на тренировка, но също така и преди състезание.
Основни правила за хранене на волейболистите
Има няколко точки, които трябва да се спазват при редовни упражнения. Диетата трябва да е богата на минерали и да съдържа най-важните микроелементи като магнезий, калций и цинк. Това укрепва мускулите и нервната система и обещава добро взаимодействие. Това трябва да се комбинира с диета, богата на витамини, тъй като витамините осигуряват необходимата защита за имунната система. Преди състезанията се препоръчва да се консумират много тежки храни с въглехидрати и голямо количество протеини. Това дава на мускулите достатъчна сила и дава на цялото тяло издръжливостта, от която се нуждае, за да поддържа играта. Водоснабдяването също играе важна роля и при никакви обстоятелства не трябва да се пренебрегва. За допълване на диетата има и специално спортно хранене, напр. Б. в аптеките.
Препоръка за състезателен ден
Опитните волейболисти се опитват да бъдат възможно най-отпочинали преди турнир. Трябва да бъдат насочени поне 8 часа сън. За закуска трябва да ядете богати на протеини храни, съчетани с въглехидрати. Например варено яйце, филия хляб с масло. Купа мюсли с кисело мляко или кварк, за предпочитане с пресни плодове, така че приемът на витамини да се покрие веднага. Като напитка за закуска е подходяща чаша чай, разреден сок или кафе.
По време на състезателните дни е препоръчително да консумирате поне 3-4 литра вода и по време на играта трябва да пиете поне 100 ml на всеки 15-20 минути. Ако играете на открито или на плажа, препоръчително е да легнете на сянка по време на почивката. През това време трябва да консумирате малки количества храна; за това са подходящи сладкиши, салати, леки зеленчуци или постно месо. Бананите са най-подходящи като вид плодове, защото са източник на калий, така че захарта може да се усвои по-бързо от организма. След турнира трябва да си дадете достатъчно почивка на тялото и да избягвате тежки ястия вечер. Картофите с някои зеленчуци или ориз не натоварват стомаха. Ако предпочитате юфка, те трябва да се консумират само в малки количества, тъй като грисът от твърда пшеница се възприема от много хора като „много трудно смилаем“ след игра. След турнира също трябва да се избягва твърде много алкохол, като най-съвместимата ще бъде вода, съдържаща калций или прясно изцеден витаминен сок. Трябва обаче да разреждате сока преди лягане, тъй като тялото става кисело с много силни сокове.
Съвет на волейболистите е винаги да имате в багажа няколко пръчки с гевреци и да ги консумирате с леко захарирани напитки.
BeachZeit лагери за плажен волейбол
Резервирайте ваканцията си по плажен волейбол сега. С гаранция за удовлетворение!