Правилно хранене за спортисти Част 2 - Указания
Независимо дали става въпрос за елитни спортове или спортове за активен отдих, храненето и хидратацията играят доста важна роля не само в спортните постижения, но и по отношение на правилната регенерация и развитието на благоприятен състав на тялото. Дълго време унгарската позиция беше на мнение, че в елитните спортове, особено спортовете за отдих, не е необходимо да се добавя специална хранителна добавка, т. Е. Да снабдяваме организма с повече витамини и минерали, тъй като ние получаваме всичко необходимо с балансирана, разнообразна диета. Мнението все още е валидно отчасти и до днес, но хранителните анализи през последните десет години показаха, че правилното хранене не се спазва в 90% от случаите, да не говорим за добавяне на течности. В повечето случаи той не се адаптира към индивидуалните нужди, а естеството на спорта и подготвителният период може изобщо да не се адаптират. Всичко това през дългите редове на такъв сериозен витамин, съответно. води до недостиг на минерали, че спортистът е принуден да допълни дефицитната диета с хранителни добавки.
Препоръката на САЩ гласи, че трябва да се използват само добавки за повишаване на ефективността и други хранителни добавки, които не са в допинг списъка, да бъдат безопасни, законни и ефективни за спортиста. Много пъти ефективността на хранителните добавки варира значително при отделните индивиди. Например, има спортисти, които изобщо не се влияят от l-карнитин, докато други „скочат.
Първият и най-важен критерий е правилният енергиен прием. Тренировките с продължителност повече от час и половина или с висока интензивност движат високи енергии в тялото, така че те трябва да се попълват, за да се запази мускулната сила - по този начин производителност. Като цяло спортисти жени, особено спортисти от средната и средната класа. бегачите на дълги разстояния, както и гимнастичките, ритмичните гимнастички и разбира се танцьорите вкарват много малко калории в тялото си, за да избегнат напълняване, така че те развиват аномалии на имунната система, недостиг на витамини и минерали много по-бързо. Определено телесно тегло или след загуба на съотношение на телесни мазнини, поради намаляване на нивата на естрогенния хормон, менструацията се забавя до години, на базата на която възниква остеопороза. Тройният симптомен комплекс, свързан с анорексия, остеопороза и аменорея (забавена менструация), е посочен в литературата като атлетични предсърдия. Това заплашва не само елитни спортисти, но и спортисти за развлечение, както и не-спортисти.