Правилно хранене за красиво абатство на кожата

Кожата е нашият най-голям орган. Освен това той е функционално най-универсален. Кожата защитава тялото ни, поема задачи в метаболизма и като част от имунната система е отговорна и за добрата защита на тялото и по този начин за общото здравословно състояние.

В същото време добрият тен говори много за здравето ни. Лошият тен, от друга страна, може да показва, че нещо не е наред в тялото - например, че нашата диета не е балансирана. Сухата или чувствителна кожа може да е признак за недостатъчно количество микроелементи. С правилната диета обаче човек може да допринесе за намаляване на стареенето на кожата и по-добър тен. Съществуват редица храни, които могат да дадат на кожата истински тласък на красотата. Ще ви разкажем какво можете да направите срещу дефектната кожа, как можете да предотвратите преждевременни бръчки, кои храни обикновено трябва да се ядат за здрава и красива кожа и кои храни карат здравата кожа да блести.

Съвети за красива кожа

Избягвайте сладки храни, високо гликемични въглехидрати и продукти, съдържащи мляко
Храните, съдържащи цинк, са от съществено значение за здравата кожа. Цинкът е особено важен за клетъчното делене. Тъй като кожата е тъкан, която непрекъснато се обновява, адекватното снабдяване с този минерал е важно за нейното здравословно развитие.
Предпочитайте храни, които поддържат кожата ви. Витамин В2 например има положителен ефект върху бързо растящите клетки и следователно е полезен за кожата. Това ги прави по-устойчиви. Витамин В2 може да се намери в постно месо, пълнозърнести храни и зеленчуци като кейл.
Омега-3 мастните киселини са полезни не само за здравето на сърцето, но и за кожата. Те осигуряват влага и придават устойчивост. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени напр. Б. в риба, орехи и ленено семе.

Предотвратяват и облекчават дефектната кожа

Нечистата кожа може да има различни причини и да бъде предизвикана или благоприятна от различни неизправности в тялото и по този начин да повлияе на здравето. Опетнената кожа може да се появи поради заболяване, например акне. В този случай трябва да потърсите съвет от дерматолог. Ако няма основно кожно заболяване, диетата често играе важна роля. Ако имате проблеми с дефектната кожа, препоръчваме да избягвате следните храни и компоненти на диетата:

Захарни храни: Високият прием на захар от сладкиши, но също така и бял хляб и хлебни изделия и подобни храни, причинява повишено отделяне на хормона инсулин и по този начин започва верижна реакция, която завършва с петна от кожата. Тъй като високата концентрация на инсулин в кръвта увеличава космените фоликули и увеличава производството на хормоните на мъжествеността, андрогените. Те от своя страна стимулират повишеното производство на себум и роговицата. Този динамичен процес причинява широко възпаление на кожата. 1
Продукти, съдържащи мляко. Протеинът в млякото също стимулира производството на инсулин, но също и този на свързан хормон, наречен IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1). Тези хормони стимулират развитието на дефектна кожа.

Като цяло здравата кожа е и изхвърлящото на тялото токсини. Нашето тяло ги усвоява чрез храна и дишане, но също и чрез консумация на алкохол и тютюнопушене. Когато другите органи, отговорни за детоксикацията, като червата и черния дроб, вече не могат да се справят с количеството токсини, кожата трябва да помогне. Токсините след това се отделят през порите, което има отрицателен ефект върху външния вид на кожата. Много кожни проблеми могат да бъдат проследени до чревни разстройства.

Нечистата кожа може да бъде предотвратена и чрез храни, съдържащи цинк. Цинкът помага да се контролира количеството мазнини в кожата, като поема роля в метаболизма на ненаситени мастни киселини, които са важни за функционирането на кожата. Чрез стимулиране на имунната система той забавя възпалителните процеси в кожата. Микроелементът цинк също е добър за образуването на колаген и има поддържащ ефект в оздравителните процеси и по този начин подобрява здравия и красив тен и имунната система като цяло.

Много течности под формата на вода или неподсладен чай
Храни, съдържащи цинк
Намаляване на млечните продукти, захарта и въглехидратите (напр. В белия хляб)
Въздържайте се от никотин и алкохол

Бръчки и против стареене

Витамин А, коензим Q10, UV защита - това изглежда е чудодейната рецепта за много кремове против бръчки. Всъщност те могат да забавят стареенето и набръчкването на кожата. Не е задължително обаче да инвестирате в скъпи кремове - правилната диета също може да има ефект против стареене.

Що се отнася до добрия външен вид, витамините от група В като биотин, рибофлавин и ниацин са особено важни.

Витамин А играе ключова роля в структурата и здравето на кожата. Допринася за нормалната функция на кожата. Неадекватната грижа може да се прояви в суха кожа и очи. Витамин С подпомага нормалното образуване на колаген и по този начин оказва влияние върху образуването на бръчки.

Доматите съдържат каротеноиди, които освен всичко друго играят роля в организма като антиоксиданти. Те включват също бета-каротин (наричан още провитамин А) и ликопен. Антиоксидантите имат важен принос за защита срещу възможна причина за преждевременно стареене чрез функцията си на чистачи на радикали. Кожата ни е изложена на ултравиолетово (UV) лъчение всеки ден, което се счита за основната причина за слънчево изгаряне и фотоувреждане. Това създава реактивни вещества, свободните радикали. Някои микроелементи действат като антиоксиданти за защита на клетките. Антиоксидантите правят свободните радикали безвредни.

Силицият е компонент на кожата и съединителната тъкан. Силицият участва в свързването на протеини един с друг и с множество захари. Последните играят важна роля в кожата и съединителната тъкан, тъй като са част от важни смазки.

Вкусни и здравословни - Храни против стареене:

Микроелемент силиций - напр. Б. в аспержи, ечемик, овес
Витамин С - напр. Б. в грейпфрути, червени чушки, плодове
Витамин Е - напр. Б. в пълнозърнести храни, ядки, семена и висококачествени масла
Коензим Q10 -z. Б. в мазни морски риби (херинга, сьомга, риба тон, скумрия, сардина), месо, соя и ядки
Бета-каротин и други антиоксиданти - в тъмни, цветни зеленчуци и плодове като Б. чушки, спанак, синьо грозде, плодове или авокадо

Сияйна кожа - кои хранителни вещества трябва да приемам в диетата си?

Човешката кожа е орган, който е постоянно изложен на околната среда. Химикалите и влиянието на околната среда имат отрицателен ефект върху здравето и външния вид на кожата. За да се запази сияен тен, приемът на следните хранителни вещества и храни трябва да бъде обхванат от здравословна диета:

Здравословни мазнини - в авокадо, риба и ядки.
Омега-3 мастните киселини осигуряват влага и придават еластичност. Омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени напр. Б. в риба, орехи и ленено семе.
Витамин В2 (рибофлавин) се нарича още витамин за растеж. Има положителен ефект върху бързо растящите клетки и следователно е полезен за красива кожа. Витамин В2 може да се намери в постно месо, но също така и в млечни продукти, пълнозърнести храни и зеленчуци като зеле.

Вода и чай

Тялото ни се състои от ¾ вода. Следователно достатъчното количество течности е от съществено значение за правилното функциониране на организма. Неподвижната вода е най-добра, но също е подходящ зеленият чай. Популярният в Азия чай съдържа полифеноли, флавоноиди и е богат на антиоксиданти - полезен е за кожата и предпазва от последиците от стареенето.

Истинска енергийна напитка за здраве може да се смеси от 450 g замразени плодове. Оставете плодовете да се размразят за кратко и пасирайте с 300 мл ябълков сок. Когато напитката е кремообразна, налейте в чаши и се насладете. Тази напитка осигурява фитохимикали и витамини, които могат да прихващат свободните радикали.

Съвети за грижа за кожата отвън

Релаксираща и стягаща маска за лице се смесва от необелена, ситно нарязана филия краставица с малко лимонов сок или смес от супена лъжица сок от краставица, яйчен белтък, чаена лъжичка сметана и 20 капки розово масло. Оставете да действа 20 минути.

Маската от авокадо е богата на витамини А, Е и биотин. Просто намачкайте плътта на авокадото, смесете го с малко натурално кисело мляко и мед и го нанесете върху кожата като маска. Оставете да действа около 15 минути. След това измийте с топла вода.