Правилно хранене при остеопороза Тези храни укрепват костите

Кои храни помагат срещу загуба на костна маса? Ако човек страда от остеопороза, костният метаболизъм се нарушава: Естественото разграждане на костната тъкан е прекомерно изразено, последицата от остеопороза (наричана още костна загуба) е повишен риск от костни фрактури.

Правилното хранене до голяма степен е отговорно за физическото благосъстояние. В допълнение към целия организъм, здравето на костите и мускулите се укрепва. Най-важното е правилната комбинация от диета и физическа активност. Заедно двата компонента осигуряват здрава и здрава структура на тялото, дори в напреднала възраст.

Калций и витамин D за остеопороза

Нашият скелет се състои от около 210 кости, които съхраняват 98 процента от калция в тялото ни. Ето защо не е чудно, че по-специално калцият е от особено значение за правилната диета. Освен калция, витамин D е вторият важен градивен елемент за укрепване на костите. Без витамина достатъчно количество калций не може да се абсорбира в червата. Недостигът на витамин D може да има и други драматични ефекти върху тялото.

Двете хранителни вещества и други витамини и минерали могат да формират стабилен скелет в тялото.

Според „Групата за самопомощ при остеопороза Dacherband e.V.“ (OSD e.V.) се прилага следното правило: "Избягвайте онова, което има неблагоприятно въздействие върху метаболизма и яжте това, което го поддържа."

Дори малки промени в начина на живот работят

През повечето време не е необходима пълна промяна в начина на живот, за да се създаде меню, подходящо за костите. Малки, прости промени често са достатъчни: по-малко месо, колбаси, сол и мазнини - но повече зеленчуци и плодове. Зелените зеленчуци и плодове са идеални доставчици на витамини, минерали и фибри.

OSD e.V. препоръчва следната диета:

Яжте възможно най-разнообразно
Картофите и зърнените продукти са от съществено значение
Пресни плодове и зеленчуци няколко пъти на ден
По-малко месо
По-малко храни с високо съдържание на мазнини
Захар и сол само умерено
Пийте достатъчно течности
Свежа и нежна подготовка на храната

Приемът на калций е особено важен

Според специализирания уебсайт osteoporose.org хората, които вече страдат от остеопороза, трябва да консумират около 1000 до 1500 милиграма калций на ден. Млякото и млечните продукти като кисело мляко, сирене или някои видове твърди сирена са най-добре да отговорят на ежедневните нужди.

Витамин D * се съдържа главно в морски риби с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия и сьомга. Въпреки това, само около десет до 20 процента от баланса на витамин D могат да бъдат покрити от храната.

Останалото се абсорбира при контакт със слънчева светлина. Обикновено е достатъчна кратка разходка.

Превенция на остеопорозата: внимавайте за „разбойниците на калций“

Докато витамин D и калций насърчават изграждането на костите, има и много храни, които са вредни за стабилизирането на скелета.

Съвет на книгата на Amazon: успешно спиране на остеопорозата

Тогава се говори за така наречените „разбойници на калций“, които забавят усвояването на калция в организма. Следователно трябва да избягвате следните храни или да ги консумирате само в малки количества:

Черен чай
кафе
Оксалова киселина (например съдържаща се в цвекло, шоколад или ревен)
Фосфати (например съдържащи се в готови ястия, бързо хранене, кола, лимонади, топено сирене)
Наденица и месо
алкохол
Много мазна храна
Прекалено много сол

Често забравяни: Магнезий за костите

Витамин D и калций формират основата за стабилни кости, но 60 процента от магнезия * в тялото ни също се съхранява в костите ни. Важен е за метаболизма на костите и се съдържа главно в бобовите растения, ядките и пълнозърнестите продукти.

Остеопороза или не и какво можете да направите по въпроса: Тук получавате общ преглед на всички възможни проблеми с гърба и техните възможности за лечение.

Снимка на символа: Каролайн Атууд/unsplash.com

* Забележка: В редакцията винаги търсим страхотни предложения и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и пазарувате над нея, получаваме комисионна от дилъра. За вас това не променя цената. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.