Правилно хранене Marathon NÜRNBERGER Versicherung
За повече производителност по време на бягане.
Големият ден е тук: вие сте оптимално подготвени и очаквате с нетърпение бягането. Сега всичко трябва да е наред - включително диетата. Имам няколко съвета какво да търсите, когато се храните в маратонския ден.
Като маратонец често съм много гладен. Не е чудно - дългите подготвителни писти изразходват много енергия. Но на ден X апетитът ви често свършва. Вероятно и за вас ще бъде същото: Поради цялото вълнение едва ли обичате да хапвате нещо на закуска преди маратона. Особено това хранене е изключително важно. Но не само преди, но и по време на бягането, правилната диета може да ви даде този решаващ тласък.
Храна на маратона - напълно банан?
Средното време за маратон в световен мащаб днес е около 4 часа и 20 минути. Това означава, че вашата маратонска закуска ще бъде преди няколко часа, когато преминете финалната линия.
Всичко зависи от правилната диета!
С помощта на хранителни съвети можете да научите повече за физическото си здраве и да балансирате диетата си. Допълнителната застраховка във Форма покрива разходите. Разберете сега.
В известен смисъл тялото ви прави повече от това на елитен бегач - той се нуждае от енергия за дълго време. Следователно е напълно правилно, ако (за разлика от победителя в маратон) ядете нещо по пътя. Но не само често предлаганият банан е добро хранене за маратона. Точките за освежаване на ултрамаратоните (с дължина над 42,295 км) често са истински гурме оазиси с бисквити, ядки, плодове или каша.
Доставчикът на бърза енергия: гелове.
От решаващо значение е да изпробвате това, което можете да толерирате по време на дългите си тренировъчни писти. Храната ви трябва да е с ниско съдържание на мазнини и киселини и да съдържа лесно смилаеми въглехидрати или захар, сол и висококачествени протеини. Ако не сте сигурни, можете да прибегнете до готови диети за бегачи, като гелове или гел чипс, които доставят енергия много бързо. Но тук важи същото: тествайте всичко старателно. Кой е най-добрият вътрешен съвет за един човек, създава проблеми за друг.
Моят хранителен съвет за маратонски пътувания.
Когато пътувате на маратон, предварително се информирайте за възможностите за закуска във вашия хотел. „Континентална закуска“ също може да съдържа изненади. Ако е необходимо, имайте алтернативи като банан или енергийно блокче, които сте тествали преди да стартирате.
Диета преди маратона: лесна, но устойчива.
Въглехидратите са ключът към енергията при бягане. Това се отнася не само за прочутото „карбо-зареждане“ преди бягането, но и за закуска преди маратона. Трябва обаче да се уверите, че това не са само въглехидрати с къса верига, като захар или кифлички от бяло брашно. Те бързо навлизат в кръвта и повишават нивото на кръвната захар. Но това не трае дълго. Дълговерижните въглехидрати, като пълнозърнест хляб или овесени ядки, са по-добри. Знаете ли между другото, че много елитни бегачи имат закуска от овесени или просови люспи? Приготвен с парче мляко, той осигурява едновременно ценни въглехидрати и протеини.
Какво да не се яде преди маратона.
Със сигурност не сте възнамерявали да закусите кокалче свинско със зеле. Но дори някои уж безобидни храни не са евтино хранене за бегачите. Преди всичко всичко, което съдържа много мазнини. Такива храни лежат в стомаха дълго време и по този начин първоначално консумират енергия, вместо да я доставят. И кой би искал да усети как 3 пържени яйца с бекон в стомаха им подскачат нагоре и надолу при всяко бягане? Плодовите салати също могат да създадат много проблеми по време на маратона, ако имате чувствително храносмилане. Нищо не е по-неприятно от спешен „пит стоп“ по пътя. Така че не оставяйте нищо на случайността. Планирайте маратонската си диета със същата грижа, с която сте планирали тренировката си. По време на обучението изпробвайте какво ви помага и какво помага.
Годен за триатлон с inForm!
- Без изчакване или здравни проверки
- Включително проверка за фитнес, прегледи по спортна медицина и хранителни съвети
- Поемане на разходи за физикални терапии, лекарства и остеопатия