Правилно хранене Как да обявим война на болките в периода!
Много жени са твърде запознати с менструалните симптоми. Тук можете да разберете как можете да направите нещо за менструалната болка и други досадни странични ефекти с няколко прости съвета за хранене.
Здравословната диета обикновено трябва да бъде съществена част от нашето ежедневие. Това е особено вярно през периода . Не е нужно да го правите толкова трудно за себе си. Достатъчно е, ако се откажете от някои храни и вместо това поставите други в менюто.
Диетични съвети през периода
1. Без захар
Не е необичайно хората да жадуват за шоколад и ко. Особено през този период. Тези, които се поддават на този сладък порок, обаче осигуряват повишено производство на тестостерон, което в крайна сметка може да доведе до пъпки . Вместо това е по-добре да използвате плодове.
2. Въздържайте се от млечни продукти
Млечните продукти също водят до повишено образуване на пъпки при някои жени през периода им. Често помага да се избягват млечните продукти около седмица преди началото на менструацията, за да се избегнат пъпки. Като алтернатива може да се използва соево мляко.
3. По-малко кофеин
Твърде много кофеин може да причини спазми и да доведе до ПМС. Ето защо е важно, че избягвате до голяма степен кафе, кола и т.н. през периода, за да се избегне менструална болка.
4. Избягвайте консумацията на алкохол
Също така трябва да избягвате алкохола по време на менструация. Може да удължи кървенето или да влоши менструалната болка.
5. Консумирайте много витамини
Страдате ли от менструални болки?, тогава трябва да се съсредоточите върху диета, богата на витамини и, ако е необходимо, да я обогатите с хранителни добавки . Витамин В6 и по-специално магнезият са доказали своята ефективност срещу ПМС и болки в периода.
6. Уверете се, че приемате адекватно омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини инхибират производството на простагландини, които играят важна роля в причиняването на менструални болки. Те контролират свиването на матката през първите няколко дни от менструацията . Именно това е причината за неудобното изтегляне на корема, което жените изпитват по време на менструация.
Сьомгата, рибата тон и скумрията имат високи нива на омега-3. Известно е също, че лененото масло е богато на омега-3 като по този начин има ценен принос в борбата срещу болката в периода . Последното може лесно да се интегрира в диетата, като се използва вместо конвенционално олио за готвене.
7. Пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно
Продуктите от бяло брашно карат нивото на кръвната захар да се покачва много бързо и след това отново да спада. Това освобождава хормон на стреса, който може да причини временни промени в настроението при някои жени . Пълнозърнестите продукти са добра алтернатива. Те съдържат бавно достъпни въглехидрати, които поддържат баланса на нивата на кръвната захар. Това не само избягва промени в настроението, но и глад за храна.
8. Кои храни конкретно помагат срещу болки в периода?
Периодичната болка може да обърка целия ви ежедневен живот. В особено лоши случаи през това време нито сте способни да работите, нито сте социално способни и бихте искали да пълзите у дома на дивана с бутилка с топла вода.
Можете да противодействате на това състояние с правилните храни . Например, бананите са известни с това, че намаляват спазмите, листните зеленчуци и целината намаляват мускулното напрежение, а джинджифилът намалява болката и се бори с гаденето.