Правилно гладуване »10 съвета за лечение на гладно

Постенето е традиционен начин за освобождаване на тялото и ума от ненужен баласт. Какво помага при постоянството?

Постът е доброволен отказ от храна, който трябва да прочисти тялото отвътре. Много хора също съобщават за намаляване на негативните мисли, намаляване на стреса и по този начин за нова лекота. Въпреки това, гладуването е възможно само с голяма доза воля и може също да причини един или друг страничен ефект, особено главоболие. Но ако се придържате към някои съвети, можете значително да подобрите своя опит.

Съвет 1: Вземете настроение за гладуване

Постът прилича на дълъг планински поход: добрата подготовка е от съществено значение. Когато се изкачвате на върха, могат да възникнат незначителни препятствия точно както при доброволно предхождащата храна. Следователно по-дългият период на гладуване трябва да бъде внимателно обмислен и предварително планиран. Имайте предвид неуспехите, известни също като „кризи на гладно“. Те трудно могат да бъдат избегнати, но с правилния манталитет те могат лесно да бъдат овладени.

Съвет 2: планирайте точното време

Препоръчително е да вземете почивка непосредствено преди и по време на епизода на гладно, ако е възможно. Постенето има много общо със забавянето и заземяването. В това отношение трябваше да се успокоите малко преди да започнете да гладувате. Ако не можете да си почивате през цялото време, най-добре е да започнете работа на четвъртия ден от гладуването. Към този момент тялото вече се е адаптирало към лишаването от храна.

Съвет 3: намерете правилния тип гладуване

Има безброй форми на пост. Не всеки вариант ще подхожда на всички. На някои им е по-лесно да не ядат нищо и да разчитат на чиста течна храна. Други се нуждаят от нещо, което да дъвчат. И двете са възможни при пости. Постите на супа и чай са радикални, но също така и много ефективни варианти, които обещават цялостно прочистване на тялото. Ако вече се чувствате зле при мисълта, че няма да получите нищо между зъбите си, можете също да постите с плодове или кифлички и мляко (F.-X.-Mayr лек). Проучете предварително подробно различните методи, за да намерите най-подходящия за вас.

Съвет 4: Вземете настроение за ден на облекчение

Не започвайте от 0 до 100 и давайте на тялото си достатъчно време, за да се адаптира към въздържанието от храна. Един до два дни облекчение също така поставят храносмилателните органи в „настроение на гладно“.

За какво трябва да внимавате?

Пийте достатъчно течности. Трябва да пиете 3 до 4 литра вода или неподсладени билкови чайове през целия ден.
Не използвайте луксозни храни. Затова се сбогувайте с никотина, кофеина и захарта през следващите няколко дни - поне временно.
Наслаждавайте се само на лесно смилаема храна. Насладете се например на пасирани супи, зеленчуци на пара, ястия с ориз и картофи. Лесно смилаемите салати и пресните храни също са идеални за начинаещи на гладно.

Съвет 5: почистете червата

Гладуването започва с цялостно прочистване на дебелото черво. Това улеснява организма да елиминира токсините. За тази цел често се използва сол на Epsom, разтворена във вода. Epsom сол е слабително, което свързва водата в червата, като прави съдържанието на червата по-гладко и води до нежно изпразване. Когато приготвяте сместа, не забравяйте да следвате инструкциите за употреба и не забравяйте да стоите наблизо до тоалетната, след като я вземете. Ефектът обикновено се проявява в рамките на два часа.

Съвет 6: клизми с топла вода

Почистването на дебелото черво също е ключовата дума за всеки 7-10 дни на гладно. Най-добрият начин да направите това е да използвате клизма с топла вода. Колкото и парадоксално да звучи: редовните клизми повишават благосъстоянието и намаляват неприятните странични ефекти от гладуването. Тъй като липсата на хранителни запаси прави червата мудни. Ако метаболитните крайни продукти останат в червата за по-дълъг период от време, започва процесът на ферментация и гниене - получените вещества натоварват организма. Главоболието и умората могат да бъдат последствията. За да се поддържа циркулацията и да се насърчи процесът на прочистване, трябва също така да се внимава да се пият много течности. Тъй като лошият дъх и миризмата на тялото са по-чести при гладуване, трябва да се спазва добра хигиена.

Съвет 7: Справете се с кризи на гладно по-лесно

Много гладуващи съобщават понякога за тежки странични ефекти от около третия ден на гладуването. Наричано от някои също като криза на гладно или затишие на гладно, човек не е по милост на увисване.

Възможни странични ефекти от гладуването

главоболие

Уверете се, че имате достатъчно чист въздух и хидратация.

Треперене и замръзване

Редуващи се душове, горещи вани за крака и използването на бутилка с топла вода стимулират кръвообращението и противодействат на усещането за студ. Дори горещият чай ви затопля отвътре.

Умора и световъртеж

Започнете деня бавно и започнете с лека гимнастика.

През деня упражненията на чист въздух стимулират циркулацията и осигуряват повишена пъргавина.

Стомашно разстройство и киселини

Ленената слуз успокоява раздразнената лигавица на стомаха. За да направите това, накиснете вечер 2 - 3 супени лъжици ленено семе в 0,25 - 0,5 литра във вода. Прецедете сместа през сито и отпийте течността.

Жажда

Редовното изхождане също потиска чувството на глад. Ако това някога стане непревземаемо, се разрешава чаена лъжичка мед. Избягвайте обаче изкушението да смучете бонбони или дъвчете дъвка, за да преодолеете чувството на глад.

Съвет 8: облекчете черния дроб

Черният дроб е най-важният орган в тялото за процеса на детоксикация и поради това е особено предизвикателен по време на гладуване. Обърнете повече внимание на черния си дроб през това време и направете нещо добро за него с чернодробни компреси. За целта поставете влажна кърпа върху долната част на дясните ребра след обяд и вечер преди лягане. Покрийте навлажнения парцал със суха кърпа и отгоре бутилка с топла вода. Поглезете се с малко почивка и оставете компреса на черния дроб да работи поне половин час.

Съвет 9: упражнението подкрепя гладуването

Нежните упражнения имат редица положителни ефекти. Той предотвратява разграждането на мускулната маса, предотвратява проблеми с кръвообращението и насърчава елиминирането на метаболитни отпадъчни продукти и киселини. Освен това упражненията подсилват лимфната система. За разлика от сърцето, лимфите нямат „помпа“, а се транспортират чрез мускулни контракции. Трябва обаче да избягвате интензивни упражнения и екстремни спортове, докато гладувате. Те могат да доведат до прекалено понижаване на кръвната Ви захар.

Съвет 10: Натрупвайте бавно след гладуване

След гладуването тялото трябва постепенно да свикне отново да „хапе повече“. Поглъщането на първата твърда храна е известно и като прекъсване на гладуването. Обикновено можете да се насладите на ябълка, цяла или настъргана. Кремообразните супи също така привикват стомаха към по-големи порции. Уверете се, че избягвате да преминавате към обичайната си диета твърде бързо.

Добрите ястия за фазата на натрупване са:

Зърнени люспи и зърнени каши
Хрупкав хляб и сухари
Плодове, също под формата на компоти
Кисело мляко, извара, сметана и извара
Супи
Ястия с ориз и зеленчуци

Екип на организацията за проучване MINI MED

ИНФО-ГОРЕЩА ЛИНИЯ: 0810/0810 60 (местен курс)

От понеделник до четвъртък от 9:00 до 16:00

MINIMED във Facebook

МИНИ МЕД - БЮЛЕТИН

Съдържанието на minimed.at е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на minimed.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, започване или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.

Информация за бисквитки на този уебсайт

Ние използваме бисквитки, за да предоставяме minimed.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:

или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.