Правилните упражнения за вашата форма на тялото

Не всяко упражнение е подходящо за всеки човек. Ако искате бързо да постигнете успех в тренировките, трябва да се ориентирате към собствената си форма на тялото

тялото

Ако го погледнете в интернет за фитнес упражнения хм, веднага ще намерите безброй резултати, които обещават идеални резултати за определено време за всеки, който се интересува. Но ако не се справите сами с тези упражнения, а z. Б. с най-добрия си приятел, може да е това спортната дейност едната, която бързо води до успех, но другата не. И това, въпреки че и двамата тренират усилено и се хранят по подобен начин. Простата причина за това е следната: не всяко упражнение е оптимално за всеки тип тяло. СЗО наистина ефективно Ако искате да тренирате, следователно трябва да изберете упражнения, които отговарят на вашата лична форма на тялото.

1. Правоъгълникът

Жени с правоъгълни пропорции основно имат перфектната форма на тялото. Не е нужно да отработвате истински възглавници тук и там и не трябва да предприемате никакви оформящи мерки. Основното нещо тук е да се намери по-добра фитнес и твърдост да се получи.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Идеални упражнения:

  • Коремни преси
  • Въже за скачане
  • Цикъл
  • Разхождайки се горе
  • Кростренажор
  • лицеви опори

Идеални спортове:

  • волейбол
  • баскетбол
  • Упражнения за разтягане
  • Плуване на дълги разстояния
  • Ски бягане (> 30 минути)
  • пързаляне с кънки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Как да изпълняваме правилно накланяне

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Ябълката

Жените с тела с форма на ябълка са склонни да имат много тънки крака, тесни бедра и малко дъно. По-голямата част от тежестта тук е върху торса, кръста и бюста. За да постигнете по-хубави и преди всичко по-равномерни пропорции, тук особено краката да бъде укрепен.

Идеални упражнения:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • Въртене
  • Клякания и напади, по-късно с тежести
  • Въже за скачане
  • Дълги разходки

Идеални спортове:

  • тенис
  • Планински туризъм
  • планинско колоездене

3. Крушата

Крушовидната форма е особено разпространена при жените. Горната част на тялото тук е доста тясна, докато тя става значително по-широка от кръста. Хълбоците, дъното и бедрата съставляват извивките в тази форма на тялото. СЗО красиво пропорционална цялостна картина искате да постигнете, трябва да се обърнете предимно към тези кръгли области на тялото по време на тренировка и също така да укрепите горната част на тялото.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Идеални упражнения:

  • Въже за скачане
  • Подскоци
  • бързо ходене по равни участъци
  • Клекове
  • Кростренажор

За трениране на раменните мускули са особено подходящи упражнения с експандер:

Отидете в позицията крачка. Увийте двата края на разширителя около китките си, докато стоите на разширителя с предния си крак и в лека позиция на горната част на тялото. Ръцете са опънати настрани по тялото. От това положение издърпайте лентата нагоре и назад с двете ръце. Имайте предвид, че разширителят е под напрежение през цялото движение. 10 повторения.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Застанете изправени и хванете лентата на ширината на раменете с две ръце. Поставете лакти към тялото си, така че да се създаде ъгъл от 90 градуса. Преместете предмишниците си навън. Уверете се, че разширителят е под напрежение през цялото движение. 10 повторения.

Идеални спортове:

  • Да отидете на колело
  • баскетбол
  • волейбол
  • тенис
  • пързаляне с кънки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Пясъчният часовник

Ако тялото е оформено като пясъчен часовник, бедрата са широки, а дъното е доста голямо. В a тънка талия размерът на бюста също е силно изразен. Следователно добрият спортен сутиен се препоръчва за всички спортове. И тук трябва да се тренира цялото тяло, ако е възможно, за да се стегнат равномерно всички зони.

Идеални упражнения:

  • Въже за скачане
  • Кростренажор
  • бързо ходене по равен участък
  • лицеви опори
  • Набирания

Не са ви необходими повече от две бутилки (1 до 1,5 литра), за да тренирате горната част на ръцете и раменете. Вземете по една във всяка ръка и застанете на крачка. С изправен гръб наклонете горната част на тялото напред около 45 градуса. Нека ръцете ви висят надолу, след това ги движете едновременно право назад и нагоре, докато горната част на ръцете се изравни с горната част на тялото. След това бавно върнете ръцете си надолу. 10 до 20 повторения. Ако е необходимо, сменете опорния крак.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Идеални спортове:

  • Плуване на дълги разстояния
  • Карам сноуборд
  • Да танцуваш